长距离跑如何克服“心有余而力不足”？

zxs6174 · 发表于 2017-7-29 18:58

如题，今天早上跑了一次30公里，全程配速620，心率153基本上没啥变化，只是最后几公里有迈不开腿的感觉，小腿肚子当时感觉很疼，不过跑完休息一阵子就不疼了。现在跑半马没啥问题，但距离再远小腿肚子就疼得明显，尽管心率没有明显漂移，这样下去感觉全马都是问题。想请各位大神支支招有啥好的解决办法吗？

hong123 · 发表于 2017-7-31 16:01

坚持吧，跑多了，体能自动会提高

海阔天空216 · 发表于 2017-7-29 19:04

不错啊，慢慢练习跑力就增强了，匀速跑心率肯定会逐渐增加的哦

mistlu · 发表于 2017-7-31 15:09

跑的过程中补充营养呀

liugang189 · 发表于 2017-7-31 17:43

距离要逐步增加，才不会恐慌！！！！！！！！！！！！

sds00332001 · 发表于 2017-8-1 10:35

我自己LSD最远也就20多公里，没跑过您那距离，不过我觉得没有补给应该是个问题，所以我打算自己带着泡腾片或者能量胶一类的。晨跑和夜跑特别明显，夜跑因为毕竟一白天有摄入，所以跑的稍微远点也还好，晨跑由于时间紧（实在没法保证四点起床），所以不敢吃太多东西，跑个8公里就开始觉得虚

zxs6174 · 发表于 2017-8-2 07:37

sds00332001 发表于 2017-8-1 10:35
我自己LSD最远也就20多公里，没跑过您那距离，不过我觉得没有补给应该是个问题，所以我打算自己带着泡腾片 ...

也是没有办法，为了备战全马不得不加到30公里。跑前吃了点儿面包和士力架，中间喝了两瓶水，吃了一个能量胶，也许还是补给不够，也许是跑的时间太长了，下次再跑快一些试试

zxs6174 · 发表于 2017-8-2 07:39

谢谢大家帮助，我觉得还是得加强力量练习，还得注意能量补给，希望全马时能坚持到最后吧

kitter · 发表于 2017-8-2 10:13

20公里以上补给很重要

zhongerdsc · 发表于 2017-8-2 16:37

这应该是撞墙的征兆，突破了就好了

pkelei · 发表于 2018-1-2 17:54

我觉得，超过半马的距离，补水要用运动饮料。一般推荐的有康比特健身饮（自己冲），宝矿力，佳得乐。补充流失的矿物质

ldh · 发表于 2018-1-7 20:22

刚跑了两次半马（元旦一次，今天一次），之前都是补充了能量的，跑下来也不感觉累，甚至口渴也没有觉得。可能是补充的能量不够吧。建议先把半马的距离跑熟了，有感觉了，再去挑战30公里。我目前就是这么计划的。元旦我半马成绩才202，今天就进步到154了。呵呵

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