够胖，够慢，心率依然过高，何解

Running`man · 发表于 2017-7-19 10:56

基本情况:
年龄27，身高175，体重93（巅峰时期96），最近已降至90kg；还在上学那会体重70kg，爱运动，爱打球，几年后已经胖成球了，整个人都不好了，所以决定减肥。
最近两个月每周三次，每次时间控制在40-50min，速度跟快走差不多，9min/km，但是（重点来了），心率一直在175-180，跑起来感觉还是有些喘，不过能坚持，在降速的话只能走了，可是不想走，后期该怎么办，一直这样跑下去？希望各位前辈指点一二，小弟在此谢过

shtlxm2000 · 发表于 2017-7-19 11:37

继续坚持，科学锻炼。你都胖了那么多年了，才锻炼两个月，就想立竿见影，那是不可能的，锻炼也是长期的，要以年为单位的

Spartac_FSVW8 · 发表于 2017-8-1 11:22

和你一样。

fanyun · 发表于 2017-8-3 09:15

超重的建议快走，冒然开跑伤膝伤脚，跑两天休两月得不偿失。心率走的时候都180了，要跑起来岂不是奔200，那是用生命在跑步啊。细水长流，把跑步作为生活的一部分，想胖都难。

zhengming · 发表于 2017-8-3 09:22

还是先快走吧，体重大，负荷重啊

龙纹章 · 发表于 2017-8-3 14:25

胖了那么多年了，才锻炼两个月，就想立竿见影，那是不可能的还是先快走吧. 坚持一年再说不要急

hong123 · 发表于 2017-8-10 10:09

超重的建议快走，冒然开跑伤膝伤脚，跑两天休两月得不偿失。
先以不低于每分钟80米的速度暴走每天最小1小时，2个月后，等身体健壮适应了之后，再跑1分钟走2分钟这慢慢加跑的时间，慢慢来吧，我也是从96KG减到76KG的人，过程半年多，先走吧，我也是开始跑膝盖不舒服，后面天天下班暴走6-7KM大概1小时，走了2个月让身体适应，再跑1分钟走2分钟这样来1小时左右运动，渐渐现在天天跑45分钟或6KM心率控制在150以下，前面5KM左右基本是140心率以下慢跑，后面1KM冲刺跑，不管心率，昨天后面最高心率170

rjlong · 发表于 2017-8-10 12:42

先把晚饭改成蔬菜水果

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