马拉松比赛过程中应该吃东西么？

绿竹翁

在本次大连马拉松比赛中，我在大约30公里和35公里的位置分别吃了一小块士力架和半根香蕉。但是从34公里时我就开始出现头晕现象，浑身难受，大口喘粗气，应该是瞬时低血糖了。因此，对于在马拉松比赛过程中是否该吃东西的问题有一些疑惑。
1.比赛到后半段，身体的糖原耗尽，如果不及时补充，可能会导致低血糖，和身体乏力？
2.但像士力架或巧克力这样的高糖食品，吃到肚子里会让血糖迅速上升，刺激胰腺大量分泌胰岛素，又会导致血糖迅速下降，反而会引起低血糖。是否这这样呢？这就是我的主要困惑。
3.吃东西会把血液引向胃部，导致脑供氧不足，所以会头晕。

我现在不清楚我这次比赛中的头晕是因为以上3点中的哪一点引起的呢？还是另有其它原因。还看到不少跑友在跑步中吃能量胶，能量胶的优势是什么呢？

希望高人指点。

roger777

吃gel。习惯的话吃多点香蕉
吃gel好处快。。20分钟后就能进入血液补充能量

环法

坚决不吃东西。其实运动饮料都应该能少喝就少喝。比起矿物质水来说，运动饮料喝到胃里再排到小肠的速度都会减慢很多。剧烈运动时胃里必须排空。最好只喝矿物质水。纯净水会加速你脱水速度，也要小心。
能量胶的优势，就是让胃有最小的代价、最快速度获取能量。

mara99

我每十公里使用一个能量胶，自我感觉良好

绿竹翁

请问吃士力架或者巧克力到底会不会引起血糖降低呢？

最后的神

请问吃士力架或者巧克力到底会不会引起血糖降低呢？
绿竹翁 发表于 2010-4-19 13:43

                               
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不会，你吃晚了。低血糖还是跑步引起的，吃得东西还没进入循环。25km处没饿就应该吃了。
运动饮料吸收最快。
gel次之。
巧克力等次之。
面包、萨其马最后。

绿竹翁

不会，你吃晚了。低血糖还是跑步引起的，吃得东西还没进入循环。25km处没饿就应该吃了。
运动饮料吸收最快。
gel次之。
巧克力等次之。
面包、萨其马最后。
最后的神 发表于 2010-4-19 15:04

                               
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多谢神的指教，明白了。不过前面没有遇到能送吃的的啊，看来以后还是要自己带一点吃的及时补充啊。

luz

支持神，LZ吃晚了，20-25km就得补充
业余的很少有在全马途中不吃东西的