跑步圣经(跑圣)

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

搜索
美女照我去战斗跑步入门必读跑步圣经网简介和网站守则如何成为测评团队成员
查看: 51667|回复: 52

跑步五年心得体会

[复制链接]
发表于 2017-7-7 11:52 | 显示全部楼层 |阅读模式
我今年60岁,从2012年6月底开始跑步,目的:通过跑步锻炼提高自身健康水平。
截止到2017年6月26日的五年时间里,跑步总出勤1101天(次),跑步总量11305公里(平均每月出勤18.35天;平均每个月跑量188.4公里;平均每周出勤4.2天; 平均每次跑步10.26公里; 平均配速每公里5分56秒; 平均速度每小时10.1公里)。
在过去的五年里:参加线下马拉松(前往参赛地:西昌、都江堰、贵阳、六盘水、云南水富、重庆)共6次(其中全程马拉松3次,最好成绩4:21`:57〝); 参加线上半程马拉松79次。

一、收获。
    1、体重减轻了。由原来的138斤下降到了到目前的128公斤(开始锻炼至今从来没有刻意控制过饮食和限制饮酒);
    2、身体更加健康。自跑步以来基本上没有感冒过,今年体检无“三高”、尿酸正常、心肺功能正常;跑步前有肩周炎,跑步后也不知道什么时候痊愈了。
    3、精力更加充沛。早睡早起(每天坚持晚上10点前睡觉,早上5点过起床)中午不午休;
    4、更加自信。通过跑步甩掉了以前臃肿的肥肉,体型比原来好看了。原来穿不得的衣服也能穿了。
    5、跑步让我养成了良好的生活习惯。2015年5月9日在富顺豆花庄参加集体跑步活动,从那天开始,自己戒掉了39年的吸烟史。至今没有复吸!
    6、通过跑步,自身的意志和毅力得到进一步提高,更加热爱生活。

    二、伤病
    1、腿部肌肉拉伤6次(全部发生在跑步开始的当年,由于没有做好热身和跑后的拉伸活动造成的,同时跑姿也不正确);
    2、感冒2次(2013年1月2日,2014年3月9日);
    3、运动过量有可能导致免疫力下降。先后拉血尿4次、面瘫1次,体检发现甲状腺结节2次。
    三、体会。
    1、持之以恒。“生命掌握在自己手中”,“生命在于运动”。“运动贵在坚持”。跑步最简单(无需过多的装备和训练),但是要长期坚持下去,对于大多数人而言基本无法实现。以前一起参加锻炼的很多人无法坚持。不想跑步的理由有N个,想坚持的理由其实很简单,那就只有一个“坚持”足够。
    2、不要在意别人(包括自己家人)的讽刺打击。俗话说得好“久病床前无孝子”,有病的身体不仅自己痛苦,还会连累家人。热爱生活、热爱家人,那首先得热爱自己,要有健康的身体。连自己的身体都不顾,只贪图享受、放任自流,热爱其他就无从谈起。
    3、正确认识竟技专业运动员与业余健身运动员之间的性质和区别。自己跑步是为了健身、并非为了荣誉和金钱!
    4、每天晚上必须按时睡觉,保证有充分的睡眠时间,否则第二天早上起不来;
    5、晚上睡觉前热水泡脚,早上出发前喝一杯温开水(至少400毫升、可加一点盐),用热水洗脸(更精神)。长时间跑步觉得枯燥,可以随身携带MP3,下载自己喜欢的音乐,如进行曲、DJ、跑步背景音乐等,听着激励的、节奏感强的音乐跑起来更有劲。
    6、必须做好运动前的热身准备和运动后的拉伸活动。
    7、选择好跑鞋。选品质优良、适合自己的跑鞋。自己先后购买跑步鞋8双,其中慢跑鞋6双,越野鞋2双。平均每双鞋子跑步1000公里以上。选择应该注意:鞋子轻、透气、减震、包裹性好、耐穿。至少两双鞋轮换“上岗”,穿后放在凉台上。
    8、选择鲜艳的运动服。
    9、选择安全的跑步路线。为了安全原则上不到公路上跑步。
    10、培养跑步兴趣。一是参加跑步群,与正能量的跑步好友为伴,尽量抽出时间积极参加集体跑步活动,有条件的尽量外出参加周边城市马拉松比赛; 二是做好跑步记录。包括自身健康信息、每天跑步里程数等,定期或不定期进行总结比较; 三是加强自身学习,不断吸取好的经验。添加关注国内最好的跑步专业论坛网站,如“跑步圣经”、“跑吧”、“力为”、“益跑网”等 ;四是下载手机运动软件,积极参加线上马拉松跑步活动,坚持把每次的运动记录分享到跑步群“打卡”签到,做到鼓励自己、激励别人。
     11、选择好适合自己并相对固定的跑步时间段。习惯成自然。
     12、跑步按照“循序渐进”原则。自己从最初的每天早上跑步2.5公里逐步增加到现在的每天12公里,并始终坚持匀速跑,每次运动时间逐步达到40分钟以上。
       在未来的日子里,为了自己、为了家人、为了当今美好的幸福生活,我会一如即往,坚持跑下去,我坚信只有付出才会有收获!

                                                                    二O一七年六月二十六日


评分

1

查看全部评分

发表于 2017-7-7 12:27 | 显示全部楼层
坚持得不错,向您学习!
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2017-7-7 15:09 | 显示全部楼层
向你学习!继续努力!
迈欧
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2017-7-7 15:22 | 显示全部楼层
坚持的好,致敬!
愿我们都有一个健康的身体,越跑越快乐!
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2017-7-7 16:04 来自手机 | 显示全部楼层
就喜欢看这样的心得体会,感谢分享!坚持跑步一年,由原来的胖哥变成型男了,今年五月份体检五项指标又降了点,衣服型号由L号都变成M号了,跑步带来的好处太多,希望像楼主大哥一样,一直坚持下去!
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2017-7-7 18:00 | 显示全部楼层
本帖最后由 海峰听潮 于 2017-7-7 18:03 编辑

不错,学习了,我跑步半年了。近来,我太玩命,运动过量了,心脏部位有莫名的压迫感及闷的感觉,只好跑休了。查 了心电图,还好,一切正常。准备做个心脏彩超,医生却说不必了,因为不是器质性的心脏问题,是功能性心脏气虚,吃药休息就可以。准备休息一周后再战,不过要控制好心率,跑步时间打算由2个小时减少为1个小时。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2017-7-7 23:45 来自手机 | 显示全部楼层
六十岁…这么厉害………
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2017-7-7 23:47 来自手机 | 显示全部楼层
六十岁……这么厉害……
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2017-7-8 07:59 | 显示全部楼层
厉害,60了跑进421!比我还快!
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2017-7-8 08:33 | 显示全部楼层
60岁了,比我还大几岁。关注你的跑步活动。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2017-7-9 16:47 | 显示全部楼层
希望60岁时我也这样~
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2017-7-10 08:53 | 显示全部楼层
感谢分享。。。。。。。。。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2017-7-10 10:50 | 显示全部楼层
厉害了,老哥,满屏的正能量。
PS:跑多了能面瘫是什么鬼,哈哈哈
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2017-7-10 11:02 | 显示全部楼层
贵在坚持!!!!!!!!!!!!!!!
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2017-7-10 11:12 | 显示全部楼层
大哥,向你学习!
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2017-7-10 11:58 | 显示全部楼层
跑得久,写得好,点个赞。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2017-7-10 12:21 | 显示全部楼层
60岁的人了,向你学习
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2017-7-10 16:58 | 显示全部楼层
敬佩!学习的榜样,我争取也能一直坚持下去
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2017-7-11 09:08 | 显示全部楼层
60岁还能这样有激情的跑步,好榜样!!!
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2017-7-11 12:28 | 显示全部楼层
这就是动力,向您学习,我也作好记录,争取一天比一天有进步,加油
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则


扫一扫关注跑圣公众号

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|联系我们|跑步圣经(跑圣) ( 粤ICP备07503490号 粤公网安备 44030302000263号

GMT+8, 2017-12-12 21:50 , Processed in 0.203039 second(s), 5 queries , Gzip On, MemCache On.

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表