跑步五年心得体会

陈人之美

我今年60岁，从2012年6月底开始跑步，目的：通过跑步锻炼提高自身健康水平。
截止到2017年6月26日的五年时间里，跑步总出勤1101天（次），跑步总量11305公里（平均每月出勤18.35天；平均每个月跑量188.4公里；平均每周出勤4.2天； 平均每次跑步10.26公里； 平均配速每公里5分56秒； 平均速度每小时10.1公里）。
在过去的五年里：参加线下马拉松（前往参赛地：西昌、都江堰、贵阳、六盘水、云南水富、重庆）共6次（其中全程马拉松3次，最好成绩4：21`：57〝）； 参加线上半程马拉松79次。

一、收获。
    1、体重减轻了。由原来的138斤下降到了到目前的128公斤（开始锻炼至今从来没有刻意控制过饮食和限制饮酒）；
    2、身体更加健康。自跑步以来基本上没有感冒过，今年体检无“三高”、尿酸正常、心肺功能正常；跑步前有肩周炎，跑步后也不知道什么时候痊愈了。
    3、精力更加充沛。早睡早起（每天坚持晚上10点前睡觉，早上5点过起床）中午不午休；
    4、更加自信。通过跑步甩掉了以前臃肿的肥肉，体型比原来好看了。原来穿不得的衣服也能穿了。
    5、跑步让我养成了良好的生活习惯。2015年5月9日在富顺豆花庄参加集体跑步活动，从那天开始，自己戒掉了39年的吸烟史。至今没有复吸！
    6、通过跑步，自身的意志和毅力得到进一步提高，更加热爱生活。

    二、伤病
    1、腿部肌肉拉伤6次（全部发生在跑步开始的当年，由于没有做好热身和跑后的拉伸活动造成的，同时跑姿也不正确）；
    2、感冒2次（2013年1月2日，2014年3月9日）；
    3、运动过量有可能导致免疫力下降。先后拉血尿4次、面瘫1次,体检发现甲状腺结节2次。
    三、体会。
    1、持之以恒。“生命掌握在自己手中”，“生命在于运动”。“运动贵在坚持”。跑步最简单（无需过多的装备和训练），但是要长期坚持下去，对于大多数人而言基本无法实现。以前一起参加锻炼的很多人无法坚持。不想跑步的理由有N个，想坚持的理由其实很简单，那就只有一个“坚持”足够。
    2、不要在意别人（包括自己家人）的讽刺打击。俗话说得好“久病床前无孝子”，有病的身体不仅自己痛苦，还会连累家人。热爱生活、热爱家人，那首先得热爱自己，要有健康的身体。连自己的身体都不顾，只贪图享受、放任自流，热爱其他就无从谈起。
    3、正确认识竟技专业运动员与业余健身运动员之间的性质和区别。自己跑步是为了健身、并非为了荣誉和金钱！
    4、每天晚上必须按时睡觉，保证有充分的睡眠时间，否则第二天早上起不来；
    5、晚上睡觉前热水泡脚，早上出发前喝一杯温开水（至少400毫升、可加一点盐），用热水洗脸（更精神）。长时间跑步觉得枯燥，可以随身携带MP3，下载自己喜欢的音乐，如进行曲、DJ、跑步背景音乐等，听着激励的、节奏感强的音乐跑起来更有劲。
    6、必须做好运动前的热身准备和运动后的拉伸活动。
    7、选择好跑鞋。选品质优良、适合自己的跑鞋。自己先后购买跑步鞋8双，其中慢跑鞋6双，越野鞋2双。平均每双鞋子跑步1000公里以上。选择应该注意：鞋子轻、透气、减震、包裹性好、耐穿。至少两双鞋轮换“上岗”，穿后放在凉台上。
    8、选择鲜艳的运动服。
    9、选择安全的跑步路线。为了安全原则上不到公路上跑步。
    10、培养跑步兴趣。一是参加跑步群，与正能量的跑步好友为伴，尽量抽出时间积极参加集体跑步活动，有条件的尽量外出参加周边城市马拉松比赛； 二是做好跑步记录。包括自身健康信息、每天跑步里程数等，定期或不定期进行总结比较； 三是加强自身学习，不断吸取好的经验。添加关注国内最好的跑步专业论坛网站，如“跑步圣经”、“跑吧”、“力为”、“益跑网”等 ；四是下载手机运动软件，积极参加线上马拉松跑步活动，坚持把每次的运动记录分享到跑步群“打卡”签到，做到鼓励自己、激励别人。
     11、选择好适合自己并相对固定的跑步时间段。习惯成自然。
     12、跑步按照“循序渐进”原则。自己从最初的每天早上跑步2.5公里逐步增加到现在的每天12公里，并始终坚持匀速跑，每次运动时间逐步达到40分钟以上。
       在未来的日子里，为了自己、为了家人、为了当今美好的幸福生活，我会一如即往，坚持跑下去，我坚信只有付出才会有收获！

                                                                    二O一七年六月二十六日

parhelian

坚持得不错，向您学习！

阿邃

向你学习！继续努力！

chunjie7

坚持的好，致敬！
愿我们都有一个健康的身体，越跑越快乐！

njconfide

就喜欢看这样的心得体会，感谢分享！坚持跑步一年，由原来的胖哥变成型男了，今年五月份体检五项指标又降了点，衣服型号由L号都变成M号了，跑步带来的好处太多，希望像楼主大哥一样，一直坚持下去！

海峰听潮

不错，学习了，我跑步半年了。近来，我太玩命，运动过量了，心脏部位有莫名的压迫感及闷的感觉，只好跑休了。查 了心电图，还好，一切正常。准备做个心脏彩超，医生却说不必了，因为不是器质性的心脏问题，是功能性心脏气虚，吃药休息就可以。准备休息一周后再战，不过要控制好心率，跑步时间打算由2个小时减少为1个小时。

ramboii

六十岁…这么厉害………

ramboii

六十岁……这么厉害……

cqlanzayi

厉害，60了跑进421！比我还快！

美丽印山

60岁了，比我还大几岁。关注你的跑步活动。

鼻涕龙

希望60岁时我也这样~

蓝色的鱼

感谢分享。。。。。。。。。

皇冠猫眼石

厉害了，老哥，满屏的正能量。
PS：跑多了能面瘫是什么鬼，哈哈哈

liugang189

贵在坚持！！！！！！！！！！！！！！！

东方红_PpgxG

大哥，向你学习！

ckzjs

跑得久，写得好，点个赞。

追求幸福

60岁的人了，向你学习

shtlxm2000

敬佩！学习的榜样，我争取也能一直坚持下去

热风满城

60岁还能这样有激情的跑步，好榜样！！！

jafe306

这就是动力，向您学习，我也作好记录，争取一天比一天有进步，加油