[转帖]我的跑走结合的厦门马拉松

最后的神

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这次跑厦马前，想着尝试一下自己从美国教练Jeff Halloway那里了解到的跑走结合法，据说这样可以完成感觉轻松些，恢复也快些。毕竟自己每次跑下来后，腿部肌肉都很酸痛，看看这样跑下来感觉怎么样，于是决定尝试一次。
1月1日乘晚上火车从东莞出发，第二天早上8点多到厦门。感觉厦门还是稍冷些，可能是还刮着些风的缘故。很快就找到远山提到的公交车牌，坐车到科技宾馆。已经有些跑友到了，老顾也在大厅在用电脑。打招呼后，自己去领东西，部分跑友在义务为大家服务，辛苦他们了。办理完住宿，完后又去买回程车票了，还是较忙。
下午稍出去到市里走了下，腿有些疲劳，也不敢走太多。下午同住的老余也回来了。晚上就早早回到宾馆，准备休息了。
大概是21点左右开始睡觉了，有些冷，自己也在薄被子上又加了条毯子。
终于到了3号的早上了，大家都在5点左右起床。等下去到1楼，吃早餐的跑友已经差不多坐满了。简单吃完后，又回房间坐了会儿，等6点10分的接送车。
不过下去后，听说车已经走了，可能是人多的缘故吧，于是便和老余乘公交车去了。一路无话，很快到会展中心，这时候已经是人头攒动，气氛热烈了。找到跑吧跑友，大家正在纷纷拍照。老顾给了块330的牌子，于是拿着，然后找到存衣处，然后去大厅里面较暖和的地毯上坐下，休息下吧。
这里活动热身的也不少，也有些专业的中国运动员在热身。另外，上厕所的还是排很长队。
7点40多后，自己开始脱去长衣裤，擦上凡士林，不过后来证明，还是擦的太少，以至于大腿还有些轻微擦伤。出去后，存了衣服，然后举着牌子挤到人群里面了。看到几位赤脚的如徐杨和叶德弈，还有位不知道名字。不过看到前面有跑吧的举牌子的时候，又往前挤了挤，但人太多，也不好意思再往前了。
8点终于到了，人群开始缓缓移动，自己也在拱门处按了表。开始速度大概在6分左右吧，也有位比利时的小伙子和女朋友看到我牌子上的阿拉伯数字，明白是怎么回事后，说要跟着。
自己在1公里左右时候，没有看到老顾所说的穿藏族服装的啦啦队，因而也无法放牌子，不过再跑了会儿后，看到路边的几个跑吧指示牌后，便也把我的牌子交给他们了。
这样，也算是正式开始了。自己计划是5分左右速度，另外没8分多走40秒。不过第一个由于慢，到12分钟才开始。后面没想到还遇到另一个专程从纽约来的中国跑友，他也是准备这样跑。后面又加入了为厦门大学的学生，也跟着这样跑。就这样，我们差不多每8分钟停一下，走40秒，又继续前行。
可能过了会儿，我速度提到5分左右了，纽约的跑友慢慢到后面去了，只剩下厦大的学生了。这样一路无话，一直到25公里，这位学生也慢慢到后面去了，不过据他讲，去年21公里时候就感觉不太好了，今年有所进步。
后面回程的路稍感觉累些了，不过还是有些女士跑走前面，自己暗暗有些佩服。另外，从开始，就差不多经常补水。路边的观众一直都很热情，毕竟已经举办好届了，另外组织部门也重视吧。
到桥上时候，差不多是30公里左右，腿有些疲劳，过桥后不久，又有条大坡，感觉这时候爬坡有些吃力。后面又迎来32公里，34公里。自己开始速度有些下降了，于是有两次是每5分钟走一分钟。
终于到最后的2公里了，自己走时候，有两个女生并排跑到了前面，自己于是也不好意思走了，开始一直跑，最后在后面的1000米里面速度加到5分以内，最后200米又冲了下，完成了自己的第四次马拉松。
下来就是领了纪念品，还了芯片，领了衣服，打印了成绩，3小时42分多，好像这是鸣枪后就开始计时了。
然后自己和老余乘公交车回去，他也成绩不错，3小时27分多。这样走跑结合跑完后，没有感觉太辛苦，腿部肌肉也没有上几次不停跑下来那么很酸痛。
回到宾馆后，跑友已经有些回来了。洗漱并在14点退房，然后要赶车回去，于是早早告别跑友离开厦门了。

奔跑的啤酒

<p>佩服，自己也想弄一个，</p><p>不过跑完怎么没喝两瓶啤酒呢？</p><p>那感觉没治了！</p>

tz747

<p>这个走跑结合很适合初学者，不错！学习了！</p><p>我以前看到的经验是：前面一定要慢，比平时长距离时还要再慢点，后程才能保持住体力。</p><p>不过3小时42分的成绩相当不错了，业余高手呀！</p>

crazytnt

可是我觉得，如果走了，总是不太完美的...

xmspeed

对我们来说，只要能完成就完美了。

yuxin741

不错的方法，但我走后就不想跑了。

爬山涉水

一个新方法。