晚饭时间锻炼，求指教饮食问题

sousouwy · 发表于 2012-8-12 09:10

新胖子准备减肥，基本每天11点吃午饭，打算以后傍晚5-7点锻炼，担心吃了跑不动，不吃呢又怕以后反弹，请指教下午和晚上应该怎么饮食？谢谢
本人178,82KG

轻舞 · 发表于 2012-8-12 10:20

4点吃饭。7点锻炼

sousouwy · 发表于 2012-8-12 10:52

谢谢轻舞，我是从5点开始锻炼到7点，4点吃饭可以吗？

轻舞 · 发表于 2012-8-12 12:14

4点吃一点水果。点心。有助于减肥。因为锻炼回来之后不能再吃东西。所以如果可以再向后调整一下。7-9点锻炼。那么拉伸。洗澡收拾完毕回来刚好睡觉。

金光大道 · 发表于 2012-8-12 12:40

本帖最后由金光大道于 2012-8-12 12:42 编辑

轻舞妹妹，下午吃点水果就行了吧？

我早饭、午饭正常，下午4-6点吃西瓜，无晚餐，7、8点跑步，回来后只喝水。

这样控制饮食行吧？

轻舞 · 发表于 2012-8-12 13:34

5# 金光大道

现在西瓜都是10斤以上一个的。你吃了多少？这个热量很高。糖分很高

金光大道 · 发表于 2012-8-12 14:07

基本每天6斤，中午、下午各3斤，去掉瓜皮也么多少吧

轻舞 · 发表于 2012-8-12 15:36

7# 金光大道

呵呵。你这叫减肥？

sephiroth2012 · 发表于 2012-8-13 13:42

基本每天6斤，中午、下午各3斤，去掉瓜皮也么多少吧
金光大道发表于 2012-8-12 14:07

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一天半个西瓜。。
这是运动增肥呢。。。
西瓜得按块儿吃，不能按个。。
苹果那么大体积的

拖拉机中的超跑 · 发表于 2012-8-13 13:47

要想减肥就得时刻留意食物的热量不知道就去网上查查不注意吃会让你减肥失去信心

Boddy · 发表于 2012-8-13 23:10

跑前壹小时
可以吃个蛋糕
或2个蛋黄派
再喝点蜜水
这样消化的快
跑中也不容易反胃
更不觉的饿

yuxin741 · 发表于 2012-8-16 17:33

提前1.5---2小时吃晚饭就行了

stefan_yang · 发表于 2012-8-20 10:56

提前1小时吃燕麦片或者粗粮消化饼干或者一根香蕉。
西瓜少吃，含糖太高了
运动后饿的话，喝水吃一个苹果吧。

无声飘过 · 发表于 2012-8-20 21:46

1# sousouwy

我一直在下午或晚上跑。每天基本不吃晚饭，如果吃了你会感觉到很不舒服，跑5公里之后有种想吐的感觉。所以，晚上还是别吃了，虽然一开始有点怪怪的，但只要习惯了都一样

蓝色酒精 · 发表于 2012-8-21 00:07

第一、推荐你进行少吃多餐。把三餐总共要吃的东西拆开，拆成五至六餐来吃。这样有利于稳定血糖浓度，对减脂有利。注意：多餐的总量别超过平时，否则适得其反。
第二、跑步之前一个小时或者更早，吃点易消化的东西，比如喝点粥之类的，随便吃点就行，别吃饱，否则跑不动。
第三、跑完步后，如果跑量达标，基本上是没什么食欲的。吃点苹果黄瓜之类的东西挺舒服。本人由于是啤酒爱好者，所以跑完去路边大排档吃点凉菜喝两瓶啤酒，也没耽误瘦身进程，可供参考。

浦阳江水 · 发表于 2013-7-26 23:15

晚锻炼吃东西是个问题，最近西瓜吃的有点多！

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