认识运动性疲劳

davidnew1967

      运动性疲劳是指运动时运动本身引起机体工作能力降低，难以维持一定的运动强度，经过适当时间休息后又可以恢复的现象。
      运动性疲劳又可以分为肌肉疲劳、神经疲劳和器官疲劳三种。肌肉疲劳主要是指肌肉的收缩和放松的速度减缓，从而影响肌肉的活动能力，造成肌肉疲劳的主要原因是肌纤维损伤，代谢产物和水分的积蓄等。神经疲劳指的是大脑皮质功能下降，皮质下中枢功能亢进，动作协调性遭到破坏，主要表现为反应迟钝、注意力不集中等。器官疲劳又可以分为呼吸系统的疲劳和心脏的疲劳，具体表现为呼吸频率不稳，心脏收缩能力下降，从而造成供血不足等情况。总而言之，引起运动性疲劳的原因很多，其中最主要的原因是神经系统功能的改变，加之肌肉、器官等变化；在诸多综合因素的影响下，使运动性疲劳发生。
      当出现运动性疲劳的时候，身体会出现比较明显的变化，也可以通过自我感觉来确定。运动性疲劳可以根据程度的轻重划分为轻度疲劳、中度疲劳和重度疲劳三个等级，不同的等级有不同的感觉和外在表现。在轻度疲劳的时候，一般没有特别的感觉，面色微微发红，排汗量较少，呼吸有所加快，步伐比较稳定，注意力能够集中；在中度疲劳的时候，可以感觉到明显的疲劳感，腰腿酸痛，面色发红，呼吸明显加快，排汗量增多，步伐摇摆不稳，注意力不能集中，反应能力下降；当人们出现重度疲劳的时候，身体的各种症状变得非常明显，出现头晕、头痛、恶心、呕吐，面色非常红或者变得苍白，排汗量明显增多，呼吸明显加快，甚至出现呼吸紊乱，步伐不稳，反应速度非常迟缓，甚至不能准确地执行口令。
      那么如何在生活中简单、快速地消除运动性疲劳呢？中国古代的医书中已经给我们写出了答案，那就是用水浴治疗方法，用水浴治疗疾病在我国最早的医书中就有记载，如汉代张仲景，明朝李时珍的著作中都有论述。热水浴之温热刺激可使皮肤血管充血，皮肤温度上升，血液循环改善，肌张力下降，因而具有消除疲劳、发汗、解痉、镇痛的作用，特别适用于运动后肌肉疲劳的消除。

hfjc

呵呵   学习了，很高兴我跑步以后基本都是轻度疲劳。

一切由自己

跑10K才会有轻度