10%规则

最后的神

<p><a href="http://www.yeeyan.com/articles/view/jiang2000/1978">http://www.yeeyan.com/articles/view/jiang2000/1978</a></p><p>10%规则是跑步中最重要也是被时间证明最有效的规则之一。它的意思就是你每周跑步距离增加量不要超过上周总量的10%。<br/><br/><a class="bodytag" href="http://www.yeeyan.com/articles/tag/10%规则" target="_blank" included="null"></a><a class="bodytag" href="http://www.yeeyan.com/articles/tag/10" target="_blank" included="null"><font color="#335533">10%</font></a><em>规则</em><a></a>的重要性是基于以下的事实：大量的<a class="bodytag" href="http://www.yeeyan.com/articles/tag/跑步" target="_blank" included="null"><font color="#335533">跑步</font></a>伤痛都是过度运动伤痛。他们跑太多或增加每周训练量太快后受伤，也就是如果你现在每周跑15英里，出于某种原因——也许你想为即将到来的比赛做准备或只是你觉得你做好了准备——你决定增加训练量。你不是每周跑三次5英里，而是跑五次5英里。你的训练量从每周15英里增加到25英里——增加了67%。<br/><br/>比赛周你的膝盖开始抽搐，到了周六你只能蹒跚而行，你无法忽视即将到来的灾难，你无法参加周日早晨的比赛了，膝盖受伤。<br/><br/>对于<a class="bodytag" href="http://www.yeeyan.com/articles/tag/跑步" target="_blank" included="null"><font color="#335533">跑步</font></a>者而言，最大的敌人往往是自己的热情和精力。你感到很好，于是认为自己可以进行更多的训练；一个朋友以参加一项比赛向你挑战；你单位的每个人都决定参加这个即将到来的慈善跑步；或者你被马拉松激发起来了。<br/><br/>这些都是巨大的激励，而你被鼓励起来投入了训练。这很好，但是除了一件事情。你的身体并没有和你的热情一样高涨，它只遵循一条简单而不可改变的原则：逐渐适应这种压力。<br/><br/>逐渐适应的原则是你身体出色能力的众多例子之一。如果没有这样的原则，没人可以爬上珠穆朗玛峰，游过英吉利海峡，或跑完马拉松。由于这个原则，你几乎没有任何限制去达到想要达到的目标。但是你不能背离这个原则，或者让身体崩溃，然后你会受伤或者生病或者突然觉得很疲劳。<br/><br/>遵循<a class="bodytag" href="http://www.yeeyan.com/articles/tag/10%规则" target="_blank" included="null"></a><a class="bodytag" href="http://www.yeeyan.com/articles/tag/10" target="_blank" included="null"><font color="#335533">10%</font></a><em>规则</em><a></a>，另一方面你身体可以变得更加强壮和出色。如果你现在每周跑10英里，你想增加<a class="bodytag" href="http://www.yeeyan.com/articles/tag/跑步" target="_blank" included="null"><font color="#335533">跑步</font></a>距离，那么下周跑11英里，下下周13英里，再下周跑13英里。这看起来进步得很缓慢，但是只需要8-10周之后，你每周就可以跑20英里了。<br/><br/>同样的持续下去，在你从10英里起步后的四个月你每周就能跑到40英里。相信我，每周40英里是相当多的<a class="bodytag" href="http://www.yeeyan.com/articles/tag/跑步" target="_blank" included="null"><font color="#335533">跑步</font></a>量，这足以让你达到任何目标。<br/><br/>再说一次，比赛属于乌龟。在<a class="bodytag" href="http://www.yeeyan.com/articles/tag/跑步" target="_blank" included="null"><font color="#335533">跑步</font></a>上，如果你沿着这条慢却持续的方式下去，你将总能获得胜利。 </p>

岩武

<p><font size="4">把上面的删了，大煞风景</font></p><p><font size="4"></font></p>