6月24日佘山天马山LSD--圆满结束，更新总结贴在248楼，遗漏ID的同学请跟帖冒泡啊

小光 · 发表于 2012-6-18 23:53

本帖最后由小光于 2012-6-25 12:25 编辑

总结贴地址
http://bbs.runbible.cn/viewthread.php?tid=125576&page=13&fromuid=79893#pid1079444

本周末端午节，松江的跑神悠然笑大哥回松江领军，故几个松江的圣经跑友相约6月24日跑一次松江经典的LSD路线——佘山-天马山-泰晤士小镇。没错，这条路线就是狼哥爱步测评的金奖路线哦，大家不要光看着狼哥帖子里照片上的美景眼馋，一起过来跑一跑吧。目前已有参加意向的同学有：悠然笑，OS，大光，，老王，下沙榴莲。特准备30K和10K两条路线，欢迎更多的圣经朋友来参加。跑完以后计划在大学城进行FB，欢度端午。

集合：
6月24日早8：40 佘山地铁站月湖桥的西端，也就是欢乐谷班车发车的地方。9点整30K组准时出发.

路线：
30K路线佘山-天马山-泰晤士小镇
林荫新路-（佘北支路-佘北公路）-外青松公路-西佘山竹林栈道-西佘山环山路-佘天昆公路-沈砖公路-辰塔路-佘天昆公路-天马山（环山路或跑山）->天鸡路->佘天昆公路->鼎源路->文翔路->三新北路->泰晤士小镇北门（新松江路）-泰晤士小镇-泰晤士小镇西门（三新北路）->文翔路->松江大学城大学生体育中心南门

路线说明
1 更新一下下雨天的路线如果明天佘北路没办法跑了，前面的路线为蓝色标记，林荫新路->林绿路->林湖路->林荫新路->外青松公路->西佘山竹海栈道
2 竹海栈道的位置重新画了一下，从西佘山大门进去上了第一级台阶见塔向右就到竹海栈道，跑完竹海栈道，直接往山下的路跑，从一个小门出去就到环山路了，正好绕过外青松那段车多的路。
3 如果寻找佘北路——如果明天庆幸能跑佘北路的话，这条路其实也不是很好找。诀窍就是过了佘山高尔夫俱乐部以后经过一座桥，过了桥不远右边唯一一条土路就是佘北路。如果你再往前跑道了月湖雕塑公园的地盘，就说明你跑过了

4 天马山环路的跑法--佘天昆公路跑道天马山脚下，有个牌子会写着中山医院天马山分院，大家就往这个方向跑就对了，跑几米就是天马山的东门，跑一圈以后，到西门再往前跑一点就可以回到佘天昆公路了。
5 鼎源路建议大家跑路面的人工走廊，风景不错。
6 泰晤士小镇建议大家绕着外圈跑，这样可以看到码头，城堡，小桥流水，上海风情街等风景。内圈都是纯建筑。
7记录线的小诀窍首先记好三个关键点的跑法：西佘山(竹海栈道+环山路)，天马山（环山路或者跑山，东进西出），泰晤士小镇（环外圈）然后记好几条主要的路：林荫新路，佘天昆公路，鼎源路，文翔路，三新北路。沿路的路牌都写的很清楚，记号这8个符号，就基本不会跑错了。佘天昆公路要主意，辰山脚下那段路是跑不通的，路牌上有一道红线，所以要从沈砖公路和辰塔路绕过去。

佘天昆越野1.png

https://maps.google.com/maps/ms?msid=211047028251596330829.0004c2cdbdd9db44e9c13&msa=0

10K路线佘山环游
林荫新路-（佘北支路-佘北公路）-外青松公路-西佘山竹林栈道-西佘山环山路-外青松公路-林荫新路-林湖路-欢乐谷-林绿路-林荫新路

路线说明：
更新了一下雨天备用路线，佘北路由林荫新路代替。竹海栈道的路线重新画了一下，原来位置画错了。
佘山11K.png

说明1 考虑到端午节佘山人肯定多，所以就佘山段尽量不跑山了。穿越竹海栈道是为了避开环山路车多的一段。
说明2 想尽量采用佘北路路线，排除林荫新路，因为端午节的话林荫新路肯定堵车，但是佘北路下雨的时候非常泥泞，没办法跑，这个到时候看机缘巧合吧。实在不行就只好采用林荫新路路线。林荫新路车多，大家跑的时候尽量小心。
说明3 天马山那一段，可以考虑不跑环山路，交10块钱进去练跑山，当然了，其实还有不交10块钱的办法跑山，偶就不多说了跑山的同学记得，最后从天马山的西大门出来继续前进哦：）

请参加的同学尽量轻装，尽量避免存包，但是考虑到明天天气可能有点冷，请大家带一件干的上衣换，感谢随风队长义务过来看包，但跑的人多看包和搬包的人少，30K的包是需要人工转移到终点的，所以请大家尽量轻装。但是至少携带公交卡，钱，外加一个盛水工具，还有能量胶等补给若干，松江民风淳朴，沿路的小区保安一般都会帮你把水瓶接满。佘北路，天马山脚下，横山脚下，泰晤士小镇附近有几个超市作为补给点。
另外报名时候发现不少同学是第一次拉LSD，所以在这里讲一下长距离的一些经验，30K毕竟不是3个10K，首先请大家穿磨合好的舒服的跑鞋，尽量不要用长距离开光新鞋。。。然后是补给方面，马拉松比赛的时候每隔2.5K都有一个补水站，但是我们自己训练的时候补给都要靠自己，请大家尽量不要放过前文提到的四个补给点，自己务必携带水壶水包之类的装备，最好再携带上能量胶能量棒等补给，为了预防抽筋可以搞点电解质泡腾片或者盐丸。最后对于男生来说，为了保险起见，别忘了给自己贴个乳贴，就用创可贴就行，没问题。另外还要说的是LSD中间毕竟有一个字SLOW，所以请新手在LSD过程中合理分配自己的体能，避免一味的冲速度。

10K的同学跑完以后可以游览佘山后乘松江33路到龙腾路站，在大学生体育中心那里跟大部队会合。或者在欢乐谷门口乘松江19路到三新北路新松江路（泰晤士小镇）去游览，参加FB的同学大约12点多在大学城会合。具体由10K队长云间同学安排协调：）

天马山之后的下撤办法：
佘天昆公路上，请大家寻找松江30路或者沪佘昆线坐到小昆山站，然后换乘松江20路到立信会计学院，下车后步行至龙源路文汇路。
鼎源路上，请跑不动的同学走到鼎源路文俊路路口，就能坐到松江20路了。

联系人：大光 18964901017 （30K组）
金刚狼 13795203025 （10K组）

饭饭之辈 · 发表于 2012-6-18 23:55

我的心灵跟着你们一起奔跑

gu88lan · 发表于 2012-6-18 23:55

本帖最后由 gu88lan 于 2012-6-18 23:57 编辑

Go go go go

衣服换好直接来神马压缩裤流氓裤本人统统上过公共交通只要不赤裸就大胆上吧同学们

小光 · 发表于 2012-6-18 23:59

2# 饭饭之辈

你的肉体基本也可以开始奔跑了

小光 · 发表于 2012-6-19 00:00

[url=http://bbs.runbible.cn/redirect .php?goto=findpost&pid=1072023&ptid=125576]3#[/url] gu88lan

师兄V5

云间 · 发表于 2012-6-19 00:02

必须去嘛，不过这个太长，我吃不消。跑10km等fb。

大学城，，，大学时代的fb胜地。

gu88lan · 发表于 2012-6-19 00:04

必须去嘛，不过这个太长，我吃不消。跑10km等fb。

大学城，，，大学时代的fb胜地。
云间发表于 2012-6-19 00:02

登录/注册后可看大图

来师父想你了

小光 · 发表于 2012-6-19 00:04

6# 云间
10KM组领队就交给云间师侄了，呵呵，我把佘山段那段单独列出来。明天等我清醒的时候完善一下这个帖子，哈哈：）

饭饭之辈 · 发表于 2012-6-19 00:05

4# 小光

肉体已远离跑步世界

gu88lan · 发表于 2012-6-19 00:16

6# 云间
10KM组领队就交给云间师侄了，呵呵，我把佘山段那段单独列出来。明天等我清醒的时候完善一下这个帖子，哈哈：）
小光发表于 2012-6-19 00:04

登录/注册后可看大图

FB抢座点菜的任务一并交给你师侄吧

小光 · 发表于 2012-6-19 00:19

9# 饭饭之辈

要么你改造一下你的肉体

小光 · 发表于 2012-6-19 00:19

10# gu88lan

必须的，师侄V5

dennistse · 发表于 2012-6-19 00:29

好想去啊好像去，等我脚好了就天天十公里

cc_是个大熊 · 发表于 2012-6-19 00:30

嚓，我正好回家
下次叫我

你的身影 · 发表于 2012-6-19 01:40

路上跑灰大，还不如在天马山里跑，那样比较有趣。可以的话我也加入

小光 · 发表于 2012-6-19 01:50

13# dennistse
来跑吧，跑完你就好了。

小光 · 发表于 2012-6-19 01:52

14# cc_是个大熊
佘山这个路线以后有机会一直跑的，下次一起：）

小光 · 发表于 2012-6-19 01:56

本帖最后由小光于 2012-6-19 02:00 编辑

15# 你的身影

这个路线中我已经探过两次，只有佘天昆佘山脚下那一段，沈砖公路的灰多，拐到辰塔路就已经可以了，最多2K的距离。现在是梅雨季节，空气肯定不会太差。前面的一段是优美的佘山林荫路，后面的佘天昆公路，天马山环山路环山路非常赞，出了天马山以后的公路虽然没什么人气，但是车辆不多，还算干净，两边绿化也很好。
天马山本身比较小，纯跑山的话也跑不了多长时间，而且交通不太便利，大家过去还要地铁转公交，这段路还不如跑了，您说是不？

云间 · 发表于 2012-6-19 01:57

7# gu88lan

好，我也想师傅了~

云间 · 发表于 2012-6-19 01:57

8# 小光

组织信任我！

我努力认认地图吧！那两个小帅哥不知道还在学校不？

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