心率控制在130-150之间，配速最快只能到9min/km，得多久才能练上去？

gouweicao78 · 发表于 2012-7-30 16:57

我也常按MAF来控制心率，现在130左右对应7分到7分半配速，140左右对应的是6分半到7分。而且这和天气和身体状态都有关系
thunderstone 发表于 2012-7-20 18:26

登录/注册后可看大图

确实，和天气关系还蛮大的。前几天跑了一次没怎么动心率就上130了，隔天又跑了一次维持6分左右配速，居然多数在140出头。

南京小鑫 · 发表于 2012-10-21 16:28

6分半配速 160心率记录下。。。1个半月的结果

候鸟飞过 · 发表于 2012-10-21 22:01

我体力差，坚持慢跑，随别人怎么笑

chrjing · 发表于 2012-11-13 21:02

我昨天跑9km，配速7分08秒。心跳一直维持在130下。基本不累。

回声无影 · 发表于 2012-11-14 07:07

12# wwsg

然
I CAN'T AGREE WITH YOU MORE

diaoyaojun · 发表于 2014-9-23 20:46

我的配速在11分钟多，怎么破。心率控制在65%-75%之间

只为减肥跑步 · 发表于 2014-9-25 15:31

按我的最大心率跑，我的速度基本在9分多，估计80多岁老人都能轻易超越我，很考验人的意志力

eos7d2 · 发表于 2014-9-25 15:56

操场上虽然跑的是最慢的，但现在可以连续跑3小时了

terminator13 · 发表于 2014-9-25 16:38

我按照MAF180来跑，第一次跑几乎是700~730的配速，心率到170以上才能跑到6以内。跑了2次5公里和1次12公里比赛，速度就提高到了600。我想应该会提高很快的，我现在隔天跑，都可以到600以内。

tungnad · 发表于 2014-9-26 10:34

philwangxm 发表于 2012-6-8 16:24
嗯。我现在采用自己整合的6个月马拉松训练计划，来准备自己的第一次全马。

第一步就是心率训练跑（最大 ...

心态很好，向你学习

于茂mikeyu · 发表于 2014-10-5 17:08

eos7d2 发表于 2014-9-25 15:56
操场上虽然跑的是最慢的，但现在可以连续跑3小时了

坚持的时间比坚持的距离重要

bigfatman · 发表于 2014-10-10 16:00

想那么多干嘛？按照自己身体的感觉跑就是了，只要感觉不难受，能说话唱歌就行，接下来跑就是了。

Morrisyuan · 发表于 2014-10-11 09:54

我6月开始跑步，之前10年以上每运动，一开始就是180MAF跑，最开始10分钟/公里，现在7：40/公里的配速10公里。MAF 180效果非常好的。有耐心，不要受伤。

snowin · 发表于 2014-10-11 11:11

楼主，提醒一下，你是巨人哦（170km）。我31岁，身高173cm，体重79kg,比较胖。最近刚开始练MAF180，约有2周时间，静止心率80，但是控制心率在135~145，配速要到8，而且，跑会儿心率就超出范围了，要走几步才能降回来。而且，练2周后没有改善，训练存在什么问题吗？

lijian100088 · 发表于 2014-10-15 20:29

我52岁，每周10KM跑一次，5km跑两次心率一直控制在135rmp，经过半年的低心率跑，配速从9.30min/km提到现在的7.40min/km

lijian100088 · 发表于 2014-10-15 20:33

我身高175cm，体重72.5kg,我有血压高和心脏病

lijian100088 · 发表于 2014-10-15 20:40

跑步是为什么？健康快乐！安全最重要，控制心率跑出快乐

杏花春雨江南 · 发表于 2016-4-13 10:20

几年没跑，我又回来了

杏花春雨江南 · 发表于 2016-4-13 10:24

这是最近跑的

杏花春雨江南 · 发表于 2016-4-13 10:25

这是今天跑的

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

[求助] 心率控制在130-150之间，配速最快只能到9min/km，得多久才能练上去？