跑步减肥，对心率有个疑问，大神们来指导下

轻声细语的雨 · 发表于 2017-5-16 10:32

从4月23日开始跑，5k起步，现在一般6-7k，配速快了能跑五分半，慢了六分半，也能较为轻松的慢跑下来10k，都说心率对减肥燃脂很有用，我也不知道我心率多少，反正跑到4k多的时候碰到熟人能边跑边正常的说几句话。估计心率不是很高。想问的是在有氧心率以外是类似于边际效应递减的效果还是几乎没啥效果，有没有比较专业的数据的支撑？

杰明 · 发表于 2017-5-19 09:09

当你买了心率表跑一次后。你会让数据吓倒的，你不会相信为什么心率会这么高！一般来说一开始安MAF180来跑的话就是比走路快一点点！

X_online · 发表于 2017-5-19 09:25

我的建议是对于刚开始运动者，不要太看重心率，只要不是特别高就好。有氧运动区间并不是绝对，只是在这个心率区间内，脂肪供能比较高。楼主和旁人聊天也是一个评价心率高低的好办法，但要使用长句子来作为判断的基础，比如，轻松说出字数多于10个字的句子，在没有心率表的情况下保持这个状态就好了。

wx_wBdXDChC · 发表于 2017-5-20 10:44

减肥是有一个心率标准的，给你一个公式，自己去算算多少运动心率才能消脂
（220-岁数-静止心率）X60%+静止心率=减肥心率
备注：220是心率极限

轻声细语的雨 · 发表于 2017-5-22 09:43

X_online 发表于 2017-5-19 09:25
我的建议是对于刚开始运动者，不要太看重心率，只要不是特别高就好。有氧运动区间并不是绝对，只是在这个心 ...

用小米手环在跑步间隙的时候测，140-150之间

轻声细语的雨 · 发表于 2017-5-22 09:48

wx_wBdXDChC 发表于 2017-5-20 10:44
减肥是有一个心率标准的，给你一个公式，自己去算算多少运动心率才能消脂
（220-岁数-静止心率）X60%+静止 ...

140左右，我现在配速六分多一点
基本上就是这个心率
碰到熟人能边跑边交谈几句

X_online · 发表于 2017-5-23 09:13

轻声细语的雨发表于 2017-5-22 09:48
140左右，我现在配速六分多一点
基本上就是这个心率
碰到熟人能边跑边交谈几句

心率别太高就好，先保持这个状态坚持下去，有条件可以先做点力量训练再跑。不要相信那些只有跑在多少心率以及跑过多少时间才能减脂的不科学言论。另外迈开腿了也注意科学调节和控制饮食，效果会更好。

轻声细语的雨 · 发表于 2017-5-23 09:18

X_online 发表于 2017-5-23 09:13
心率别太高就好，先保持这个状态坚持下去，有条件可以先做点力量训练再跑。不要相信那些只有跑在多少心率 ...

多谢指导
我现在除了简单的拉伸以外就做两组简配俯卧撑
慢慢来，体重虽然变化不大
但是自己的身体自己知道

X_online · 发表于 2017-5-23 10:44

轻声细语的雨发表于 2017-5-23 09:18
多谢指导
我现在除了简单的拉伸以外就做两组简配俯卧撑
慢慢来，体重虽然变化不大

所谓体重变化不大，这个也需要提醒
1. 同体积的肌肉可比脂肪重,不要过多关注体重
2. 注意科学饮食，控制糖和油的摄入量

轻声细语的雨 · 发表于 2017-5-23 11:11

X_online 发表于 2017-5-23 10:44
所谓体重变化不大，这个也需要提醒
1. 同体积的肌肉可比脂肪重,不要过多关注体重
2. 注意科学饮食，控 ...

没啥科学饮食
就是保证早上吃饭
中午吃的还行
晚上喝一碗稀饭或者一杯牛奶
少量菜，不喜欢糖
油腻的好吃，但是也不常吃
偶尔为之吧

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