奔跑的日子，我的心路历程

酷跑十堰西风

5月23日，晴，最高温度29
下午太热，跑步改成晚上8点半以后，10公里耗时55分钟，比上个星期慢了不少。感觉一个人跑步，步幅明显小多了，速度起不来也是正常。以后有机会还是要约几个水平相当的跑友一起，这样提高快一些。
有跑友跟帖，鼓励，指点，很是感激，多谢啦！我将继续努力，当然是在不受伤的前提下了。希望能早日有全马完赛的实力去参加真正的马拉松比赛！

酷跑十堰西风

5月24日，晴转阴，最高温度29
下午五点半开始跑步，10公里耗时53分钟。跑步时间有点早，天气有点热得受不了。估计后面跑步时间都应该后延，不然实在是难受。
一个人奔跑，不注意的话，速度自然就慢了下来。还是三五成群的一起跑，不知不觉的速度就起来了。明天要参加集体跑才对。

酷跑十堰西风

5月25日，天气晴朗，最高温度32
今天五点四十开跑，11公里耗时56分钟。晨起天气凉爽，中间遇大神，有四公里配速破五，总的来说，还算可以。稍事休息，开始搬砖。精神振奋，活力无限。只是怕搬不了多长时间就要打瞌睡啦。

酷跑十堰西风

5月26日，天气晴朗，烈日炎炎
早晨5点14开跑，半马耗时1小时49分33秒，比上个星期提高30秒。现在感觉每进步一秒都是好艰难啊！跑完的时候，一老者主动打招呼，你跑了有15公里吧？我呵呵一笑，我跑了快两个小时啦，不止15公里呢。
多谢陌生老者的关切！今天之所以要跑个半马，主要是因为周一跑休，欠账以后很是愧疚，正好今天上午不忙，所以多跑了一点，把周一的补上。
以后还是要妥善安排，每天多跑一点，周末跑休的时候也就没有自责啦！

酷跑十堰西风

我喜欢

我喜欢飞奔在红色的跑道上
像年轻人一样活力四射
体验心脏跳动时的顽强

我喜欢漫步在绿茵茵的乡间小路上
像山野村夫一样悠闲自得
听鸟儿欢唱
享受原野的芳香

我喜欢自由自在
一路奔跑，一路闲逛
在蓝天白云绿水青山间
放飞着禁锢已久的思想

亲爱的你啊
快点和我作伴
一起走走跑跑
我们一起去把这大好河山欣赏！

酷跑十堰西风

5月27日 晴，最高温度37度
早上六点十一分起跑，11公里耗时1小时01分，今日配速降到了532，因为是路跑，还是不适应爬坡，最慢的到了610配速。要想备战马拉松，路跑是必须得，爬坡是不可少的。要努力克服对爬坡的恐惧心理，争取通过多爬坡来提高速度！

酷跑十堰西风

5月28日，晴，最高温度38度
晚上九点十五起跑，十公里耗时58分钟。今天有四公里配速降到了600以后。但是感觉很轻松。换句话说，原来跑600的配速好吃力，现在觉得轻松，说明自己还是进步了不少。
可喜可贺，继续努力！

酷跑十堰西风

5月29日，晴，最高温度31度
晚上九点半开走，十公里耗时1小时34分钟。晚上应酬，胡吃海塞，结果9点半的时候肚子还是撑爆了，只得步行回家。如此不得了哇，得引以为戒！

酷跑十堰西风

5月30日，多云，最高温度30度
早六点半出发到武当山镇，在玄武酒店早餐，品种丰富，味道可口，每次去武当山的必修课。
八点景区坐车到乌鸦岭，先到南岩景区，看雷神洞泰常观，后到大圣南岩宫，看龙头香，拜玄武大帝。
十点半出发前往金顶，至朝天宫休息一小时，十二点左右抵达索道上站，在索道上站等候至四点左右下山。中间至金顶太和宫外转运殿。
一路攀爬，精疲力竭，返回十堰已是七时左右，陪酒至酣，归家倒头就睡，一夜无梦，跑步之事也遗忘殆尽，甚是遗憾。

酷跑十堰西风

5月31日，天气闷热
晚九点半开始跑步，11公里耗时1小时40分钟，端午节爬武当山的后遗症还没有彻底清除掉，疲惫不堪，步履艰难。
五月31天，两天休跑，一天爬山，其余每天坚持10公里，5个半马。终于刷新了去年的最好成绩，半马用时1小时49分33秒，请继续努力，争取进入1小时45分以内！

酷跑十堰西风

6月1日，晴，最高温度35，天气闷热
晨跑10公里，平均配速545,10公里耗时58分钟。端午爬山带来的伤害尚未恢复，无力，膝盖有隐痛。以后要尽量减少爬山，切记切记！

酷跑十堰西风

6月2日，晴，最高温度35度，天气晴热
蛰伏一整天，晚上九点半开跑，11公里耗时1小时1分25秒，平均配速531，没有达到最好状态，说明这几天自己还是需要多点休息。但是感觉今天跑得不是很累，说明自己在逐渐适应这个配速。学习解放军在跑步中尽量小幅度摆臂的做法，减小自己跑步中无谓的耗能，感觉受益匪浅。
多多观察，多多学习，争取更大进步！

酷跑十堰西风

6月3日 阴，天气闷热，最高温度29
早上五点半开跑，11公里耗时57分8秒，平均配速511。天气有些闷热，虽是清晨，仍暑气未退，顷刻浑身已湿透，汗流如注。
奔跑中牢记昂首挺胸，减少无谓的摆臂，可能是速度有所提高的原因吧。只是感觉状态还没有恢复好，中途有步履蹒跚的感觉。如何才能恢复？

混在广东

酷跑十堰西风 发表于 2017-6-3 10:15
6月3日 阴，天气闷热，最高温度29
早上五点半开跑，11公里耗时57分8秒，平均配速511。天气有些闷热，虽是 ...

可以尝试一下“富曼马拉松训练”，此训练的核心是一周三跑，每周可以穿插游泳、单车或其他训练，富曼马拉松训练法可以使跑者得到充分休息和恢复（依此法专门训练的业余跑者，马拉松成绩大多得到提升，身体机能测试也得到相应提高）。。。但说者容易做者难，富曼训练的间歇跑法，练习者往往由于场地问题以及间歇跑的艰辛程度难以持久，很快又回到普通跑者的堆量跑法上。。。。。。

酷跑十堰西风

混在广东 发表于 2017-6-3 11:26
可以尝试一下“富曼马拉松训练”，此训练的核心是一周三跑，每周可以穿插游泳、单车或其他训练，富曼马拉 ...

多谢指点，我学习学习！

酷跑十堰西风

6月4日 雨
早上收拾整齐下楼准备跑步，发现真的下雨了，冷。因为有前车之鉴，果断返回，居家休息。

酷跑十堰西风

6月5日 雨
今天因为下雨，没有跑步。
中午获知有跑友突然心脏病发而去世，唏嘘之余，给自己的警示就是：量力而行。

酷跑十堰西风

6月5日，晚晴
晚七点半开始步行11公里，耗时1小时45分。

酷跑十堰西风

6月6日 晴，最高温度30
下午五点半起跑，11公里耗时1小时10分钟。连日阴雨，今日下午还比较凉爽，但是少不了大汗淋淋。步履沉重，我想是因为连续两天没有正规跑步所致。也可能是太过疲惫。翻看前面的记录，5月29日以前跑的速度远超历史，但是也付出了不小的代价，身体严重透支的感觉。这连续两个星期好像都不是很得劲儿。不过要说自责的话，下雨天应该做好恢复运动，而不是彻底停下来。只有这样不断的动着，才可能最后进步。

酷跑十堰西风

6月7日，晴。天气预报最高温度32。
晨跑10公里，耗时54分钟。配速520。今天感觉不得力，比较沉重，等到后来发力的时候，已经跑了七公里以上。拉伸不够吧。昨天应该做拉伸的，结果没做。今天做了拉伸，但是短短几分钟，不够。
不断总结，不断进步！