【2012】周六晚笔架山公园长跑综合训练（每周六晚17点-21点）

大河 · 发表于 2012-4-24 17:14

2012周六笔架山公园长跑综合训练营开营啦！

   进入4月天气开始炎热，为让更多的跑友健康、轻松、愉快的进行长距离训练，每周六晚让我们相约在笔架山公园，开展长跑训练活动吧！提高身体素质，能更好的应对今后的每一个赛事活动。
　　
   训练活动内容如下：
　　1、时间：周六晚17:00到21:00。主要是训练长距离跑（距离因人而异）。　
　2、跑步线路：
　　（1）笔架山公园西南角环湖线路，半月形，925米。10公里11圈、半程马拉松23圈；线路适合马拉松长跑赛事的赛前训练活动；
　　（2）笔架山环山公路，一周长约3.65公里，若绕湖回到起点，约5.6公里。此线路适合跑山赛、山地马拉松的赛前训练活动；
      （3）笔架山公园至中心公园绿道，回到南大门约5.5公里。若继续跑到北环大道折回来，约7.8公里。线路适合各类长跑赛事的赛前训练活动。
　　3、热身要求
　　（1）环湖慢跑，至少1圈；
　　（2）做操、拉伸活动，至少15分钟以上，由专业人士带领；
　　4、训练要求
　　（1）初级人员，按照周运动量10%递增原则进行，不要突然猛增运动量，一定要循序渐进；
　　（2）闷热天气时，大家要带足饮水和饮料，最好是运动饮料；
　　（3）闷热天气时，运动强度要降低，牺牲速度来增加跑量；
　　（4）跑环山公路时，下坡一定要慢跑，防止下坡冲击力对膝关节的损失，除非你受过专业训练，跑步落地动作缓冲能力强，并配上一双缓冲性能好的跑鞋。
　　5、集合地点
　　笔架山公园南门。
交通：公交站名：笔架山公园，经过的线路: N6路 6路 6路快线 11路 12路 N12路 30路 53路 58路 59路 79路 102路 M202路 209路 213路 216路 234路 302路 K302路 317路 319路 323路 357路 365路 398路 B615路 B622路 B686路。

   大家赶快来跑步吧！瘦身不是梦！轻松地跑完马拉松不是梦！只要你动起来，一切皆有可能！

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大河 · 发表于 2012-4-24 17:15

本帖最后由大河于 2012-4-24 17:20 编辑

笔架山跑步线路图（借用深圳长跑网电子老徐GG的图片，谢谢！）
bjs 图.jpg

victorljh · 发表于 2012-4-24 20:51

笔架山的活动越来越多了啊。

zyh19820522 · 发表于 2012-4-25 08:07

羡慕，我们这里没这种好场地，最好也就是河岸的公园

扎西 · 发表于 2012-4-26 09:10

顶顶更健康

大河 · 发表于 2012-5-2 10:48

转自运动天使

笔架山长跑训练营2012.04.21（第001期记运动天使毕业作业）
      今天是笔架山长跑训练营开营第一天，天公作美在下了一周暴雨的情况下，太阳公公在今天露出了笑脸，这也预示着我们长跑网越办越好，嘻嘻嘻••••••

      今天本姑娘兴高采烈地抱着大西瓜，坐上了开往笔架山的公交车，一路上恐怕西瓜又跟上次一样，从楼上跑到楼下，所以今天拽的紧紧的，一到笔架山大海MM已经带着一帮帅锅开跑啦！长跑网的旗子已经高高的挂在了树上，还有小罗队长等一帮人在闲聊，不一会只看小M抱着两个大西瓜来啦，听小M说这两个西瓜可是等了半个小时的车才来滴，真好值得表扬！，所以今天有三个大西瓜吃，啊！生活真是美好啊！

      今天要非常感谢我们的马拉松专家shocklin老师，上了一场非常精彩的课，主要讲解:长距离跑的注意事项和怎样跑好马拉松等，为许多跑友解决了很多难题，再次非常感谢老师的奉献精神！拍了一些片片传不上去，等学会了再传吧！请大家见谅！
      今天我们的郑教练也来啦！为许多跑友上课指导，再次表示感谢！在这里还要表扬一些跑友，虽然家很远但还是都过来了，尤其是木头领导，骑着自行车在南山赶过来，精神真是可嘉！鼓掌！

  笔架山长跑训练营第一期跑步统计如下：

序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　小罗队长　　　 3　　 2.78　　　　　　　　　　　
02　　shocklin老　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
03　　电子老徐　　　 3　　 2.78　　　　　　　　　　　
04　　行者孙　　　　 4　　 3.70　　　　　　　　　　　
05　　大河　　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
06　　浆糊　　　　　 7　　 6.48　　　　　　　　　　　
07　　yy09547 　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
08　　运动天使　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
09　　阿兴　　　　　12　　11.10　　　　　　　　　　　
10　　静雨　　　　　 3　　 2.78　　　　　　　　　　　
11　　读行者　　　　31　　28.68　　　　　　　　　　　
12　　大海　　　　　35　　32.38　　　　　　　　　　　
13　　六六　　　　　35　　32.38　　　　　　　　　　　
14　　砍大山　　　　 8　　 7.40　　　　　　　　　　　
15　　小M 　　　　　 3　　 2.78　　　　　　　　　　　
16　　Marco/N圈
17　　神仙姐姐/N圈
18　　郑教练/指导基础训练
19　　胖子/N圈
20　　胖子+1/N圈
21　　娜仁/N圈
22　　黄金1山+1湖
23　　造船人/N圈
24　　两匹马/切西瓜+散步1湖
25　　阿赵/义工
26　　木头/基础训练
27　　史长冉/N圈
28　　Anderson/N圈
29　　小强/N圈
__________________________________________
      小罗队长                   3Q湖
      shocklin老师             11Q湖
      电子老徐                   3Q湖
      行者孙                      4Q湖
      大河                         5Q湖
      浆糊                         7Q湖
      yy09547                   11Q湖
   小强                         NQ湖
   阿兴                         12Q湖
   静雨                         3Q湖
   读行者                      31Q湖
   砍大山                      8Q湖+1山
   小M                         3Q湖+1山
   Mavlo                               NQ
   神仙姐姐                   NQ
   大海                         35Q湖
   六六                         35Q湖
   郑教练                   指导基础训练
   胖子                         NQ
   胖子+1                               NQ
   娜仁                         NQ
   黄金                         10Q湖+1山
   造船人                      NQ湖
   两匹马                      切西瓜+散步1湖
   阿赵                         NQ湖+义工
   木头                         NQ湖+基础训练
   史长冉                      NQ湖
   Anderson                            NQ湖
   运动天使                   11Q湖
   N个跑友没有登记就回家饭饭了
      跑完步共五人去腐败（商量国家大事）小罗队长、大河、小M、大海、运动天使，东北菜很是好吃哦！

      愿：我们的长跑训练营越办越好！跑出健康！跑出快乐！让我们一起！

      运动天使毕业作业到此为止，请领导们审核批准！

                                                                                                                     2012年4月21日    23点58分    完

大河 · 发表于 2012-5-9 14:21

周六（5月5日，立夏）笔架山长跑综合训练活动

今天是立夏了，天气炎热，正是初夏的时节，阵雨转多去，气温约25到31度。

这么热的天气，很适合游泳，本想潜水的，没人写作业，却听到天使喊声，只好悄悄地浮了上来哈。。。
跑步有风险！多跑须谨慎！晚上见到“行无忌”跑了36圈，在为他加油的同时，不得不有点担心，这么热的天气，流汗很多，体能消耗很大，很容易中暑或脱水、抽筋的。要量力而行，安全第一哈。。。

感谢“阿赵”带了两个大西瓜来，这是最受欢迎的东西！

感谢“电子老徐”提了一大桶矿泉水来，还配有一次性水杯，服务真是周到，受到了大家一致的好评！

感谢“郑教练”来给大家上基础训练课，提高跑步技能，减少运动伤害，机会不容错过！

另外，有个别跑友训练很刻苦，体能消耗很大，没有及时补盐份等能量，有抽筋的征兆。以后要注意体能的变化，补盐、补钙，喝一些含碳水化合物的能量饮料，运动不要过量，做好拉伸放松运动，避免运动损伤。

现将训练情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　电子老徐　　　22　　20.35　　01:50:30　　5:01　　　　5:26　　　00:54:18
02　　行无忌　　　　36　　33.30　　03:00:00　　5:00　　　　5:24　　　00:54:03
03　　大河　　　　　13　　12.03　　01:14:00　　5:42　　　　6:09　　　01:01:32
04　　红箭　　　　　15　　13.88　　01:15:00　　5:00　　　　5:24　　　00:54:03
05　　鬼脚一　　　　10　　 9.25　　00:39:00　　3:54　　　　4:13　　　00:42:10
06　　小武　　　　　 4　　 3.70　　00:12:53　　3:13　　　　3:29　　　00:34:49
07　　造船人　　　　 8　　 7.40　　　　　　　　　　　
08　　思念远方　　　 8　　 7.40　　　　　　　　　　　
09　　思然　　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
10　　阿赵　　　　　 9　　 8.33　　　　　　　　　　　
11　　白玫瑰　　　　 8　　 7.40　　　　　　　　　　　
12　　读行者　　　　23　　21.28　　　　　　　　　　　
13　　特警小将　　　19　　17.58　　　　　　　　　　　
14　　马龙　　　　　 3　　 2.78　　　　　　　　　　　
15　　疯子　　　　　 7　　 6.48　　　　　　　　　　　
16　　笑天　　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
17　　左杰　　　　　22　　20.35　　　　　　　　　　　
18　　风梨　　　　　23　　21.28　　　　　　　　　　　
19　　骆驼　　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
20　　小骆驼　　　　0.5　　　.46　　　　　　　　　　　
21　　母骆驼　　　　 1　　　.93　　　　　　　　　　　
22　　运动天使　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
23　　Shocklin　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
24　　南华黄金　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
25　　老萝卜头　　　 6　　 5.55+1山+2绿道，约21公里。　　　　　　　　　　　
26　　阿兴/绿道,约21公里,用时1小时40分.
27　　吴建悦N圈
28　　郑洪才N圈
29　　郑教练/上基础训练课
30　　大海就是家/听课
还好好几位参加训练课的没有登记，请自行跟帖补上哈。。。

大河 · 发表于 2012-5-24 11:29

周末的雨真多。。。希望这个周末不要再下了。

spcssb · 发表于 2012-6-17 13:02

荷蟹 · 发表于 2012-7-23 20:34

太远了，只能顶

野雁 · 发表于 2012-7-24 23:43

这活动现在还有继续吗？

xongyi · 发表于 2012-8-12 22:39

有群加的吗！

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【2012】周六晚笔架山公园长跑综合训练（每周六晚17点-21点）

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