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跑步日志| 零零碎碎| 力量、徒手、拉伸|

分享力量109次：: 荷蟹 2015-9-5 23:42; 窄距引体10+10+5+5。单杠悬吊2*70s。自由顶立60+70+120。头肘顶立60s。靠墙顶立4分30秒。; 个人分类: 力量、徒手、拉伸|131 次阅读|0 个评论

分享力量108次：: 荷蟹 2015-9-4 22:24; 推墙50。短桥20。高低桥6+10+10。举腿20+20+22+10。拉伸结束。; 个人分类: 力量、徒手、拉伸|127 次阅读|0 个评论

分享力量107次：: 荷蟹 2015-9-2 22:28; 小臂玩法—— 单手悬吊左右各30秒。单手指尖推墙支撑，左右各2*1分钟。单手推墙掌撑，左右各2*10个。双手推墙掌撑，20+15。; 个人分类: 力量、徒手、拉伸|220 次阅读|0 个评论

分享力量106次：: 荷蟹 2015-9-2 12:25; 关节转动热身。单手弯曲悬吊，左右各2组。射手半引体，左右各1组。标准倒立撑2组。; 个人分类: 力量、徒手、拉伸|255 次阅读|0 个评论

分享力量105次：: 荷蟹 2015-8-31 23:17; 推墙、关节转动热身。偏重引体，两边各1组。窄距俯卧撑4组。平卧举腿3组。拉伸结束。偏重引体对背阔肌的刺激很大。。; 个人分类: 力量、徒手、拉伸|185 次阅读|0 个评论

分享力量104次：: 荷蟹 2015-8-30 17:29; 手倒立1分钟多点。各种顶立各种动作，顶立深蹲、倒L顶立、开合腿顶立等。单腿深蹲2+3。窄距引体8+8。肩倒立+肩倒立深蹲。悬吊直举腿。悬吊侧举腿2组。单腿前水平左右各一次，总算能hold久一点。。拉伸：上犬式、前曲、山式、背桥、扭转。; 个人分类: 力量、徒手、拉伸|241 次阅读|0 个评论

分享力量103次：: 荷蟹 2015-8-29 00:18; 推墙热身，慢上顶立热身。半倒立撑8+10。短桥热身。高低桥4个，推力歇菜了。静力颈桥1次。超慢速举腿3组，直到腹肌歇菜，没数个数。单手悬吊，左手27s，右手42s。偏重悬吊，左手30s，右手45s。拉伸结束。; 个人分类: 力量、徒手、拉伸|173 次阅读|0 个评论

分享力量102：: 荷蟹 2015-8-27 23:47; 窄距引体热身。毛巾辅助的偏重引体N个，只是尝试这种玩法，对二头刺激很大，左边弱太多。宽距引体。单手悬吊。标准俯卧撑。拉伸结束。; 个人分类: 力量、徒手、拉伸|220 次阅读|0 个评论

分享力量101次：: 荷蟹 2015-8-27 00:13; 指尖推墙20个、转肩热身。靠墙手倒立2组。短桥30个热身。高低桥2组。龙旗降旗2次热身。龙旗升降旗连续2次。平卧举腿1组。各种拉伸结束。; 个人分类: 力量、徒手、拉伸|175 次阅读|0 个评论

分享力量99次：: 荷蟹 2015-8-20 23:16; 宽距引体1组，拉不动不玩了。上斜俯卧撑4组。跪姿俯卧撑弹起3组。悬吊举腿2组。悬吊侧举腿1组。 L悬吊28秒。; 个人分类: 力量、徒手、拉伸|166 次阅读|0 个评论

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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！
匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。

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