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跑步日志| 零零碎碎| 力量、徒手、拉伸|

分享力量117次：: 荷蟹 2015-9-15 23:17; 推墙、关节环绕热身。平板支撑1*5分钟。卧虎功1*2分钟。拉伸结束。减量，用静力动作调剂一下，恢复为主。; 个人分类: 力量、徒手、拉伸|166 次阅读|0 个评论

分享力量116次：: 荷蟹 2015-9-14 22:29; 推墙、关节环绕热身。乌鸦2*60s。花样顶立4组。平卧屈举腿2*20。侧卧抬腿，左右各1*20。拉伸结束。胸口举腿时仍然不舒服，不多做。; 个人分类: 力量、徒手、拉伸|139 次阅读|0 个评论

分享力量115次：: 荷蟹 2015-9-13 20:09; 关节环绕，推墙热身。窄距俯卧撑3*15。自由顶立2分钟。各种花式顶立大概8分钟。拉伸结束。胸口还没好利索，不敢倒立撑和引体，只好想着法子榨干顶立的营养。; 个人分类: 力量、徒手、拉伸|126 次阅读|0 个评论

分享 60跑: 荷蟹 2015-9-13 09:50; 16.07KM @450。今年凉的早，我也复出了。 ace3-1158.63KM。; 个人分类: 跑步日志|146 次阅读|0 个评论

分享力量114次：: 荷蟹 2015-9-11 23:01; 热身组——推墙、垂直引体。折刀引体10+12+12。提踵35+50。短桥60。直桥20+20+25。拉伸结束。折刀引体对背阔肌刺激有限，主要靠二头，胸以下整体力量支撑取代背阔肌的作用。; 个人分类: 力量、徒手、拉伸|144 次阅读|0 个评论

分享力量113次：: 荷蟹 2015-9-10 23:23; 顶立20秒。手倒立30秒。窄距俯卧撑10。标准俯卧撑20+20+10。倒立用来跑步后放松。; 个人分类: 力量、徒手、拉伸|121 次阅读|0 个评论

分享 59跑: 荷蟹 2015-9-10 20:26; 慢跑13.52KM @522。 adizero ace3-1142.56KM。; 个人分类: 力量、徒手、拉伸|131 次阅读|0 个评论

分享力量112次：: 荷蟹 2015-9-9 22:51; 推墙、关节环绕热身。手倒立60s。乌鸦60s+50s。推墙掌撑20+10+15。提踵3*25。标准俯卧撑指尖支撑30s。单手推墙指尖支撑，左右各60s。拉伸结束。胸口韧带轻微拉伤，打喷嚏和笑起来疼。。; 个人分类: 力量、徒手、拉伸|126 次阅读|0 个评论

分享力量111次：: 荷蟹 2015-9-7 23:29; 关节环绕热身。顶立一会热身。半倒立撑1*9。标准深蹲1*50。高低桥10+11+12。 L支撑2次。拉伸结束。推力肌不爽，倒立类只能1组。脚踝不爽，不单腿深蹲。; 个人分类: 力量、徒手、拉伸|137 次阅读|0 个评论

分享力量110次：: 荷蟹 2015-9-6 23:15; 222节奏窄距俯卧撑2*10。偏重俯卧撑，两边5+10。举腿三，2组。 212侧卧抬腿，两边2*15。拉伸结束。; 个人分类: 力量、徒手、拉伸|158 次阅读|0 个评论

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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！
匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。

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