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跑步日志| 零零碎碎| 力量、徒手、拉伸|

分享力量144次：: 荷蟹 2015-10-20 23:20; 关节环绕热身半倒立撑13+16 倒立撑4 轻虐; 个人分类: 力量、徒手、拉伸|99 次阅读|0 个评论

分享力量143次：: 荷蟹 2015-10-17 17:56; 横向引体7 偏重引体，左右各3+3 反握窄距引体10 明天越野跑，轻虐。; 个人分类: 力量、徒手、拉伸|121 次阅读|0 个评论

分享力量142次：: 荷蟹 2015-10-16 23:13; 偏重引体热身推墙热身偏重俯卧撑，左右各13+12 单腿深蹲，左右各6 指尖推墙10+20 肩倒立1分钟平卧屈举腿30+20 顺风旗抓握练习，两边各3组拉伸结束总体上，拉力强于三角肌推力，因为倒立撑没练多久，然而引体已经断断续续练三年，所以好不容易在顺风旗上面找到了拉力和推力的平衡感。 ...; 个人分类: 力量、徒手、拉伸|154 次阅读|0 个评论

分享力量141次：: 荷蟹 2015-10-15 23:37; 推墙热身半倒立撑10+10 自由顶立1分37秒悬垂屈膝15+15 指尖推墙5 单腿短桥，左右各16+16 拉伸结束，吃饭今天很多地方酸，状态大打折扣; 个人分类: 力量、徒手、拉伸|125 次阅读|0 个评论

分享 65跑: 荷蟹 2015-10-15 23:11; 8.18KM @512。RC1400V2-412.28KM。浑身酸，打酱油。; 个人分类: 跑步日志|247 次阅读|0 个评论

分享力量140次：: 荷蟹 2015-10-14 23:12; 宽距引体9*5+3 单腿深蹲，左右各5 腿部力量退化很多。。。; 个人分类: 跑步日志|211 次阅读|0 个评论

分享力量139次：: 荷蟹 2015-10-13 23:28; 纯力量玩法—— 推墙热身搭手窄距俯卧撑，左右各：5+4+3+2+1 球上窄距俯卧撑，把两手放足球上做窄距俯卧撑：3+1+1 两手搭一起，既是偏重又是窄距，三角肌鸭梨比较大。两手放足球上，不稳定的支撑有利于提高肩袖力量，这对倒立撑的提升明显。; 个人分类: 力量、徒手、拉伸|178 次阅读|0 个评论

分享 64跑：: 荷蟹 2015-10-13 23:15; 12.32KM @449，缓坡随意跑，算是恢复，看来并没有回到解放前。 ace3-1191.3KM。; 个人分类: 跑步日志|213 次阅读|0 个评论

分享力量138次：: 荷蟹 2015-10-11 22:32; 偏重悬吊，左右手各60秒+60秒+50秒悬吊举腿，10+10，手握不住了。。肩倒立67秒短桥式支撑6分钟。拉伸; 个人分类: 力量、徒手、拉伸|200 次阅读|2 个评论热度 1

分享力量137次: 荷蟹 2015-10-10 22:37; 活动关节热身顺风旗练习，两边各2组推墙热身偏重俯卧撑，两边各10+10 单腿深蹲，两边各5 短桥式支撑5分钟直桥式支撑1分钟拉伸：股四头肌，前屈，扭转; 个人分类: 力量、徒手、拉伸|158 次阅读|0 个评论

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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！
匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。

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