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112跑，LSD 30K

热度 3已有 363 次阅读2014-11-1 17:16 |个人分类:跑步日志| 宝矿力, 天气, 白水, 计划

112跑

减重课，耐力课LSD 30K，计划配速 @420。

昨晚睡晚了点，起来脑袋有点浑浊，吃了两口昨晚剩下的干饭两把葡萄干一粒盐丸，喝点白水和佳得乐200mL垫肚子，不带能量食品，带宝矿力1瓶和喝剩的佳得乐出门。

实际完成30.07KM @417，30公里净用时2小时8分39秒，时隔一年30K才PB，上次是2小时12分。三段10K完成时间比较接近，第一段43分多，第二段快50多秒，第三段最快42分半。

LSD以不尽全力为准，25K后有点吃紧，缺乏早餐和能量食品，这是必然。天气热出汗多，水都喝光了，跑到30K点到为止。目前情况看，30K耐力跑还必须冲击410配速，当然必须要有补给加持才行。

adizero mana6wide 514.4KM。