设为首页收藏本站

开启辅助访问切换到窄版

普及跑步健步知识，预防跑步健步伤害，增加跑步健步乐趣，提高国民身体素质

跑步圣经（跑圣） › 日志

日志

分享 8/13 约跑36k + 8/14人字拖5k: 流氓小兔 2016-8-15 09:36; 约跑，1730开跑，最近又一波高温来袭，虽然谈不上红色，不过湿度高，体感不舒服。因为有队友生日，我做了蛋糕，所以引来了一大波吃货来参加约跑，幸好我也早有准备，定了规则，跑完枫叶线前10名的有蛋糕次。结果他们使出了洪荒之力，我的洪荒之力用在做蛋糕上了，柠檬乳酪蛋糕，整整3小时，跑步时就觉得 ...; 368 次阅读|1 个评论热度 1

分享 8/12 夜跑7k wave sayonara2 开光: 流氓小兔 2016-8-15 09:27; 因为趁特价收了双mizuno的sayonara，昨天收到了，今天晚上慢跑开光试试脚感。结果，很闷热，鞋面很硬，是鞋面哦，不是鞋底。当然鞋底也是硬的，不过我的鞋底都是硬的。关键是闷热和鞋面不舒服。第二天白天抽空研究了一下鞋面，原来抹了一层象防水层一样的东东，怪不得了，真是有病啊。。。估计不到 ...; 362 次阅读|0 个评论

分享 8/9 夜跑10.3k: 流氓小兔 2016-8-12 16:11; 夜跑，9点多才出门的。绕国盛圈，渐近加速放松跑。最后 10.3k@506 收工; 239 次阅读|0 个评论

分享 8/10 夜跑10.2k tempo8k@423: 流氓小兔 2016-8-11 16:20; 今天跑tempo，又是苦战，所以居然拖延到晚上9点多才出门。搜到星后开跑，本来想第一k热身，跑完发现435配速，还挺快，所以不浪费体力了，直接继续跑下去，最后 8k@423 完成。、计划431，所以还是不错的。慢跑+快走2.2k 拉伸，洗澡。; 304 次阅读|0 个评论

分享 8/8 跑步机爬坡4.2k: 流氓小兔 2016-8-8 13:14; 跑步机爬坡坡15 6-6.3 4k 坡1 6.3 200m 拉伸，洗澡。; 260 次阅读|0 个评论

分享 8/6 夜跑36k+8/7 人字拖8k: 流氓小兔 2016-8-8 09:03; 周六约跑，采访光神的导演顺便也来采访我们的跑团，在外滩时还跟跑了2k左右，但是人出奇得多。然后导演就跑丢了。我早上参加局组织的羽毛球女子单打比赛，出师不利，热身时就闪了腰，最终半决赛被淘汰。下午在家用按摩器按摩了3小时腰部，总算无大碍了。不过糖原也耗了不少，虽然吃了两粒排酸丸，到约跑时屁股还是有点 ...; 291 次阅读|0 个评论

分享 8/5 跑步机10.5k: 流氓小兔 2016-8-5 13:17; easy run 坡1 11 1k 11.2-12 8k 12.5-15.6 1k 原来15.6的时速配速是350，omg，我要能350配速跑1600m才行，目前大概能跑200m，速度果然是我的短板。 9 500m 拉伸，洗澡。; 356 次阅读|2 个评论热度 1

分享 8/4 跑步机爬坡4.5k: 流氓小兔 2016-8-4 14:44; 中午跑步机爬坡，最近髂胫束大腿部位又有点不爽，所以本来想慢跑10k的还是改爬坡吧。坡15 6 3k 6.1 500m 7 250m 8 250m 坡1 8 200m 10 150m 12 150m 拉伸洗澡。; 438 次阅读|0 个评论

分享 8/3 跑步机10.05k 间歇3*1600: 流氓小兔 2016-8-3 14:59; 昨天堕落了，因为一直觉得疲劳，所以就猛吃猛睡，什么运动也没做。今天速度训练坡1 11.5-12 1k 坡0 14.2 3*1600 with 8 400m 10 400m 本来想着再多跑一组1000，后来还是被懒癌战胜。坡1 10 300m 10.5 1.5k 6 50m 拉伸洗澡。; 332 次阅读|2 个评论热度 1

分享 8/1 跑步机爬坡4.2k: 流氓小兔 2016-8-1 14:38; 今天是8月的第一天，又是新的开始。跑休日就爬坡训练坡15 6-6.2 3k 7 500m 跑到500m觉得挺累的，所以还是降速了，爬坡是交叉训练，帮助恢复，所以不能太累，那样就失去意义了。 6.3 500m 坡1 8 200m，最喜欢调下坡度奔跑，虽然还有一点点坡，不过简直就是下坡飞奔的感觉了。拉伸，洗澡。小眯了 ...; 292 次阅读|2 个评论热度 1

1 2 345 6 7 8 9 10 ... 115 / 115 页下一页

站长推荐 /1

我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！
匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。

扫一扫关注跑圣公众号

|小黑屋|手机版|Archiver|联系我们|跑步圣经（跑圣） ( 粤ICP备2021066816号 ) 联系QQ：31007776 粤公网安备 44030302000263号

GMT+8, 2024-5-9 09:45 , Processed in 0.219695 second(s), 3 queries , Gzip On, MemCache On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

返回顶部