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日志

分享 2014.6.8 华政15公里: 跑者阿飞 2014-6-8 12:21; 2014.6.8 华政15公里前14公里，步频190 最后1公里，步频200 用时100分钟，平均速度633，平均心率138 手里拎600ml的水，喝完停跑。; 392 次阅读|0 个评论

分享 2014.6.6 中山公园8公里: 跑者阿飞 2014-6-7 09:54; 2014.6.6 中山公园8公里,平均640 1-2k,步频190, 分别用时739,655 3-5,步频200,分别用时638,634,632 6-8k,步频190,分别用时627,619,640 天起热了,公园内不适合跑了,路原本就不宽,经常给占满,缝都没有.从路边上绕过还差点扭了脚公园虽然景色没有,但人再多也有缝隙跑得过去. 以后还是操场绕圈的好跑后理发,涨价了10- ...; 444 次阅读|0 个评论

分享 2014.6.5 华政6公里: 跑者阿飞 2014-6-6 10:00; 2014.6.5 华政6公里第1k，随便跑，平均速度625 第2k-3k，步频200，547，平均速度530 第4k,步频210，平均速度525 第5k,步频200，平均速度533 第6k,前半步频190，后半180，平均速度503 共37分5秒，6.6km，平均速度537 ---------------------------- 2014.6.6 起床 ...; 541 次阅读|2 个评论热度 1

分享 2014.6.4 华政5公里 2014.6.5 ShapeBoxing 20分钟: 跑者阿飞 2014-6-5 09:39; 2014.6.4 华政5公里下班后，跑5公里，平均速度544 1-2公里，随便跑 3-4公里，步频200 5公里，步频180。从200掉下来觉得好轻松饭后又陪女儿溜达1公里多 ------------------------------------------------------------------------ 2014.6.5 早，ShapeBoxi ...; 399 次阅读|0 个评论

分享 2014.6.3 华政5公里 2014.6.4 shapeBoxing 30分钟: 跑者阿飞 2014-6-4 10:16; 2014.6.3 华政5公里下班后，直奔华政操场，阴天，有风，凉快第1公里，7分多，慢慢提速，最后5分半跑好回家路上，突降大雨 ---------------------------------------------------------- 2014.6.4 早 shapeBoxing 30分钟，腹肌轮40个; 327 次阅读|0 个评论

分享 2014.6.2 华政+中山公园16公里: 跑者阿飞 2014-6-3 10:56; 2014.6.2 华政+中山公园16公里 3个月没有写日记了。就是懒，不是忙，越来越懒。又过了一个儿童节了，理论上又长大了点，日记还是继续写吧。阴天，换了灰色镜片，透光性好一点开始在华政绕圈，步频180，速度也比较稳定，操场跑8公里，每公里分别是629，623，628，630，62 ...; 370 次阅读|0 个评论

分享 2014.3.23 中山公园11公里: 跑者阿飞 2014-3-24 09:31; 2014.3.23 中山公园11公里近来天气实在是好，本来肚子不舒服，不想跑得 630配速，公园慢跑10公里回到华政绕3圈，共计11公里; 140 次阅读|0 个评论

分享 2014.3.21 华政10公里: 跑者阿飞 2014-3-24 09:28; 2014.3.21 华政10公里 49分天气晴朗的周五阿绕圈 5公里后跟跑，直到9公里，年轻人不跑了自己筹满10公里 nikegps的即时速度明显不如garmin 平均速度一直都是5分了，即时速度一直是430; 260 次阅读|0 个评论

分享 2014.3.20 华政5公里: 跑者阿飞 2014-3-21 14:01; 2014.3.20 华政5公里下班后草场10圈+下班路上=5公里牛仔裤好热; 123 次阅读|0 个评论

分享 2014.3.16 中山公园12公里: 跑者阿飞 2014-3-21 13:59; 2014.3.16 中山公园12公里天气好热，穿多了--长袖长裤本来计划回来到华政跑足15公里的，里面踢球，关门了。; 338 次阅读|0 个评论

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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！
匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。

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