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跑步圣经（跑圣）

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跑步圣经（跑圣） › 日志

    blog 日志

    分享 7.17 杜家河-修缮往返5公里
    跑者阿飞 2014-7-31 13:29
    7.17 杜家河-修缮往返5公里，平均配速549 步频180 行李放在了修缮，夜里儿子尿床，裤子湿了，没得换。 跑步去拿衣服。 从家到公路约400米 杜家河-修缮，刚好2公里，还记得儿时的公里牌，不过现在都不知道那里去了
    161 次阅读|0 个评论
    分享 7.16 壶关水上公园11公里
    跑者阿飞 2014-7-31 13:24
    7.16 壶关水上公园11公里 平均配速600，步频180 从红旗中学跑步到水上公园，绕公园2圈， 1圈约3.6公里 后跑到一中操场凑足10公里，再返回红旗中学1公里。 记忆中的操场很大，应该是400米，实际gps测量下来只有300米 多年不见，已经是塑胶跑道
    363 次阅读|0 个评论
    分享 2014.7.9 中山公园10公里，7.10室内35分钟
    跑者阿飞 2014-7-10 09:49
    2014.7.9 中山公园10公里， 参加约跑70分钟，10公里，心率131，速度700 2004.7.10室内35分钟 天气热了，汗水噼里啪啦往下掉，大珠小珠落地板
    440 次阅读|0 个评论
    分享 2014.7.7 中山公园13公里
    跑者阿飞 2014-7-8 13:16
    2014.7.7 中山公园13公里 很久没有参加中山公园的约跑 难得不用带孩子 7点半跑到9点 13.1公里，128分钟，平均646 节拍器升级后，不适应没有开，希望待会儿能找到旧版本
    687 次阅读|6 个评论 热度 2
    分享 2014.7.7 普拉提20分钟
    跑者阿飞 2014-7-7 09:34
    2014.7.7 普拉提20分钟 本来以为儿子今天可以打预防针了， 准备材料时发现，还要半年以后。。。 时间只够20分钟的普拉提 昨天才做的核心训练，今天肚子果然有点累
    199 次阅读|0 个评论
    分享 2014.7.6 室内80分钟
    跑者阿飞 2014-7-6 17:19
    2014.7.6 室内80分钟 核心训练fitINsix，第一次核心全套都做了，80分钟。 另外平板3分钟，俯卧撑40，腹肌轮30
    452 次阅读|0 个评论
    分享 2014.7.5 游艇会16公里，步频200,心率140,速度620
    跑者阿飞 2014-7-6 08:35
    2014.7.5 游艇会16公里， 顺便去长风公园绕一下。 步频200,心率140,速度620 658 621 614 610 633 619 623 624 627 607 615 611 618 612 608 614
    546 次阅读|2 个评论 热度 1
    分享 2014.7.3 室内30分钟；华正4公里。 2014.7.4 普拉提25分钟
    跑者阿飞 2014-7-4 09:41
    2014.7.3 室内30分钟； 华正4公里。后3公里赤脚，步频200. 平均速度629 1k 742 2k 535 3k 546 4k 540 4公里后给儿子发现，只得抱着回家 ---------------------------------------------------------------------- 2014.7.4 普拉提25分钟
    383 次阅读|0 个评论
    分享 2014.7.2 华正6.5公里，平均速度620，赤脚
    跑者阿飞 2014-7-3 09:46
    2014.7.2 华正6.5公里，平均速度620 下班后，小跑回家，等女儿一起去操场（女儿饭后走）。 夏天到了，可以赤脚跑，很爽阿。 1k 657 2k 717 3k 547 4k 546 5k 554 6k 559 本来还想凑个1小时跑，后来给儿子发现，非要抱。 当时俺光着膀子，穿个流氓 ...
    421 次阅读|3 个评论 热度 1
    分享 2014.6月报
    跑者阿飞 2014-7-1 10:41
    2014.6月报 休息6天 跑步19天（平时5-10，周末15+），月跑量第一次突破200公里， 室内14天，近9个小时
    491 次阅读|5 个评论 热度 2
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    我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于已。
    远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！
    匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。


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