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跑步圣经（跑圣） › 日志

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分享【晨跑】2010-6-11沙河公园放松跑9.5K: 极限 2010-6-11 09:08; 2010年6月11日，沙河公园温度28度，湿度超过80，慢跑5K+4.4 热身2.2K，拉伸10分钟，慢跑3圈，拉伸10分，放松跑2.2K回家。序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度平均心率最大心率 01　　热身　　　　　 1　　 2.2　　　　　　　　　　　 02　　慢跑 03　　1th 　　　　　 ...; 个人分类: 跑步|500 次阅读|4 个评论

分享【基础训练】2010-6-8华侨城中学: 极限 2010-6-8 22:56; 2010年6月8日，华侨城中学，基础训练1个小时热身两圈，拉伸10分，踢腿拉伸、小步跑、后蹬跑、跨步跑、高抬腿、车轮跑、交叉跑各两组。拉伸15分钟。; 个人分类: 跑步|275 次阅读|3 个评论

分享 6月5-6日深圳铁人第二届仲夏夜马拉松: 极限 2010-6-7 15:42; 6月5日晚，深圳侨香路刑事侦查局对面起点，10点钟开跑，气温24度，很舒服，耗时4小时34分这是第二届深圳铁人仲夏夜马拉松，本次和踏雪、垛子山三人全程慢跑，感觉相当惬意，边跑边聊。而且气温比去年低多了。但由于大马后都没有跑10K＋了，所以20K后有点脚踝酸胀，也可能是路质比较硬。路上补水 ...; 个人分类: 跑步|414 次阅读|1 个评论

分享 5月底-6月4日继续调整一周: 极限 2010-6-7 15:11; 5月底-6月4日继续调整一周; 个人分类: 跑步|273 次阅读|1 个评论

分享简约生活，简单跑步: 极限 2010-5-31 09:46; 如题，说的容易，做的困难：一双跑鞋、一套跑步短裤、背心足矣。跑步的环境，可以是公园、小区、学校、海边、山上，皆可以，只要空气清新。我们去跑步的目的地，你可以骑车，也可以跑步，当然不方便公交也可以。低碳生活、时刻环保，不是 ...; 个人分类: 感言|603 次阅读|6 个评论

分享跑步休整: 极限 2010-5-31 08:44; 5月22日，华侨城体育馆基础训练+放松跑+间歇跑（被小偷拎包，大家以后多多注意）； 5月23-29日，休整7天，没有跑步！ 5月30日，深圳体育馆基础训练+放松跑+间歇跑。; 个人分类: 跑步|382 次阅读|3 个评论

分享【晨跑】2010年5月18日3.75K: 极限 2010-5-18 09:15; 2010年5月18日，天气舒适，慢跑3.75K 放松一圈，拉伸10分钟，在慢跑1圈，快跑3圈，放松200米，拉伸15分，哑铃推肩、侧平举交替各五组，每组20个。 01　　热身　　　　　 1　　　.75　　　　　　　　　　　 02　　慢跑 03　　1th 　　　　　 1　　　.75　　00:05:16　　5:16　　　　7:01　　　01:10:13 04　　2th 　　　　　 ...; 个人分类: 跑步|227 次阅读|4 个评论

分享【irun运动会】2010年5月16日高职院: 极限 2010-5-18 09:08; 2010年5月16日，天气晴朗，高职院举行各单项比赛和接力赛，呵呵我只跑了万米接力400M 单项主要包括女子3000，男子3000，男子5000，女子1500（还有儿童组），最后就是东中西的接力大赛。我们西部赛区25个人一人跑一圈。从下面图片上看，谢谢和步频跑姿相当标准，我的跑姿反映出技术需要提高，后蹬需要增加力量，小腿折叠 ...; 个人分类: 跑步|307 次阅读|9 个评论

分享【光脚跑】2010-5-15深圳体育场5.2K: 极限 2010-5-15 10:55; 2010年5月15日，深圳市体育场主场光脚慢跑5.2K，24‘31“ 深圳到了梅雨季节，但在体育场跑起步来很舒爽，到的有点晚，原计划穿鞋跑，然后再光脚放松跑。雨下的也不小，单后来停了，只能光脚跑了，大概8圈后，就感觉开始磨泡了，看来脚越来越嫩啊，以后每周还是要坚持光脚跑6K，增加足弓的肌肉力量和提高双脚掌及脚趾的耐磨 ...; 个人分类: 跑步|493 次阅读|1 个评论

分享【慢跑】2010-5-13华侨城中学8.6K: 极限 2010-5-13 21:55; 2010年5月13日，温度24度，华侨城中学傍晚慢跑8.6K 前后各拉伸10分钟。序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度 01　　热身　　　　　 2　　　.86　　　　　　　　　　　 02　　慢跑 03　　1th 　　　　　 1　　　.43　　00:02:09　　2:09　　　　5:00　　　00:50:00 04　　2th 　 ...; 个人分类: 跑步|412 次阅读|1 个评论

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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！
匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。

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