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分享 2010-8-28南澳骑行120K: 极限 2010-8-30 09:57; rt.; 个人分类: 骑行|476 次阅读|7 个评论

分享【场地跑】2010-8-26蛇口体育场12.47K: 极限 2010-8-26 22:54; 2010年8月26日，暨深圳30周年前夕，蛇口体育场慢跑12.47K 下班后，天气有些闷，气温29度，湿度80%，第五道跑29圈（居然少跑了一圈），跑完后放松拉伸20分钟。序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度 01　　热身　　　　　 2　　　.86　　　　　　　　　　　 02　　基础训练7*2 03 ...; 个人分类: 跑步|481 次阅读|5 个评论

分享【场地跑】2010-8-24蛇口体育场6.45: 极限 2010-8-25 09:00; 2010年8月24日，下班后零星小雨，天气凉爽，蛇口体育场慢跑6.45K 受台风影响，温度适宜，蛇口体育场地面弹性较好，非常适合跑圈，下次我也办个卡。先做基础训练7×2组，然后和呆哥一起第五道跑15圈。序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度 01　　基础训练7个动作14组 02　　慢跑 ...; 个人分类: 跑步|443 次阅读|2 个评论

分享【晨跑】2010-8-24河公园慢跑4.95K: 极限 2010-8-24 10:29; 2010年8月24日，沙河公园慢跑3圈，4.95K 气温28度，湿度75%，跑起来还比较凉爽。序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度 01　　热身2.2k 02　　拉伸10分钟 03　　慢跑 04　　1th 　　　　　 1　　 1.65　　00:08:10　　8:10　　　　4:57　　　00:49:30 05　　2th 　　　　　 1　　 ...; 个人分类: 跑步|301 次阅读|6 个评论

分享 2010年8月22日，早晨慢跑螳螂4.7K: 极限 2010-8-24 10:28; 2010年8月22日，早晨慢跑螳螂4.7K; 个人分类: 跑步|242 次阅读|1 个评论

分享【晨跑】2010-8-11青海湖环湖公路鸟岛宾馆附近慢跑6K: 极限 2010-8-24 10:27; 2010年8月11日，青海湖环湖公路鸟岛宾馆附近慢跑6K 早晨温度12度左右，海拔3200米序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度 01　　放松　　　　　 1　　 1.00　　　　　　　　　　　 02　　拉伸5分 03　　慢跑 04　　1th 　　　　　 1　　 1.00　　00:05:18　　5:18　　　　5:18 ...; 个人分类: 跑步|242 次阅读|1 个评论

分享 2010-8-8武汉宝岛公园慢跑5.6K: 极限 2010-8-24 10:26; 2010年8月8日，武汉宝岛公园慢跑5.6K 序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度 01　　放松　　　　　 1　　 1.40　　　　　　　　　　　 02　　拉伸5分 03　　慢跑 04　　1th 　　　　　 1　　 1.40　　00:06:57　　6:57　　　　4:58　　　00:49:39 05　　2th 　　　　　 1　 ...; 个人分类: 跑步|468 次阅读|0 个评论

分享【晨跑】2010-8-6桃源村慢跑7.5K: 极限 2010-8-6 08:35; 2010年8月6日晨，多云气温27度，湿度不大，桃源村慢跑7.5K 今天进一步证实35分钟跑步门槛减重的有效性，超过35分的慢跑，脂肪才开始燃烧，因为平时跑30分钟到33分钟，体重一直72，而这次71，效果相当明显。序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度 01　　热身　　　　　 1　　　.75 ...; 个人分类: 跑步|560 次阅读|3 个评论

分享【晨跑】2010-8-4桃源村慢跑6K: 极限 2010-8-4 09:36; 2010年8月4日晨，气温27度，湿度55，桃源村慢跑6K 从昨天起，早晨温度非常凉爽，适合跑步，看来可以进行长距离训练了。序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度 01　　热身　　　　　 1　　　.75　　　　　　　　　　　 02　　拉伸10分钟 03　　慢跑 04　　1th 　　　　　 1　　　. ...; 个人分类: 跑步|474 次阅读|3 个评论

分享【晨跑】2010-7-27桃源村慢跑6K: 极限 2010-7-27 08:45; 2010年7月27日晨，温度29度，湿度偏大，桃源村慢跑6K 上周跑山偏多，今天跑起来臀、膝、脚踝等处肌肉有些酸，但跑感不错，逐步调慢速度，跑完后刚好下雨。序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度 01　　热身　　　　　 1　　　.75　　　　　　　　　　　 02　　拉伸10分 03　　慢 ...; 个人分类: 跑步|498 次阅读|2 个评论

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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！
匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。

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