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分享【晨跑】2012-5-12东莞体育中心4.68K: 极限 2010-5-12 19:10; 2010年5月12日，天气舒适，东莞体育中心体育场外围跑4.68K 早晨起床慢跑到东莞体育中心，天气有些阴沉，但晨练的人还是蛮多的，主体育场没有开放，上面标识是足球甲级联赛标准场地，而体育馆的副场也没开放，只能围绕体育场进行慢跑。跑前，到福利运动器械旁进行拉伸，这里的器械很有特色，什么器械都是三四十个统一排列， ...; 个人分类: 跑步|525 次阅读|3 个评论

分享【晨跑】2010-5-9桃源村3K: 极限 2010-5-9 20:33; 2010年5月9日，温度25，桃源村慢跑3K 前后拉伸各5分钟，跑完俯卧撑20×3。序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度 01　　热身　　　　　 1　　 0.75　　　　　　　　　　　 02　　慢跑 03　　1th 　　　　　 1　　 0.75　　00:05:17　　5:17　　　　7:03　　　01:10:27 04　　2th ...; 个人分类: 跑步|424 次阅读|3 个评论

分享【晨跑】2010-5-8深圳市体育馆主场4K: 极限 2010-5-8 21:57; 2010年5月8日，雨后的深圳清爽的很，深圳市一级体育场慢跑4K 起了大早赶了个晚集，说的就是我今天的情况。本来原计划早晨6点去深圳湾跑，结果临时变动改成去深圳市体育馆内，早晨7点10分出发，7点30多到，由于没详细看贴，最终才知道在主场，大家很多都跑到尾声了，我匆匆跑了10圈，拉伸15分钟，结束。序号　　ID　　　　 ...; 个人分类: 跑步|452 次阅读|1 个评论

分享【慢跑】2010-5-6华侨城4.3K: 极限 2010-5-6 21:17; 2010年5月6日，温度29度，华侨城中学慢跑4.3K 今天温度很高，不适合长距离，跑了5圈就热的不想跑了，后来跑了一共15圈了事。序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度 01　　热身　　　　　 3　　 1.29　　　　　　　　　　　 02　　慢跑 03　　1th 　　　　　 1　　　.43　　00:02: ...; 个人分类: 跑步|484 次阅读|0 个评论

分享【晨跑】2010-5-6桃源村慢跑3K: 极限 2010-5-6 08:43; 2010年5月6日，温度26，桃源村慢跑3K 前后拉伸各10分钟，20K哑铃推肩20×3，哑铃交替弯举20×3. 序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度 01　　热身　　　　　 1　　　.75　　　　　　　　　　　 02　　慢跑 03　　1th 　　　　　 1　　　.75　　00:04:57　　4:57　　　　6:36　　 ...; 个人分类: 跑步|503 次阅读|5 个评论

分享【晨跑】2010-5-05桃源村慢跑3K: 极限 2010-5-5 08:37; 2010年5月5日，温度24，湿度有点大，慢跑3K 热身一圈，拉伸5分钟，慢跑4圈，放松1圈，在拉伸10分钟。序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度 01　　热身　　　　　 1　　　.75　　　　　　　　　　　 02　　慢跑 03　　1th 　　　　　 1　　　.75　　00:05:10　　5:10　　　　6:53 ...; 个人分类: 跑步|455 次阅读|0 个评论

分享【晨跑】2010-5-2深圳湾8K: 极限 2010-5-3 22:10; 2010年5月2日，深圳湾，气温偏高湿度比较大，慢跑8K。; 个人分类: 跑步|422 次阅读|0 个评论

分享【晨跑】2010-5-1桃源村慢跑6K: 极限 2010-5-1 08:10; 2010年5月1日，桃源村慢跑6K 跑步前后拉伸各10分钟，跑完后拉伸，俯卧撑50个，深蹲50个。序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度 01　　热身　　　　　 1　　　.75　　　　　　　　　　　 02　　慢跑 03　　1th 　　　　　 1　　　.75　　00:05:05　　5:05　　　　6:47　　　01:07 ...; 个人分类: 跑步|532 次阅读|5 个评论

分享【与众乐】2010年4月30日高职院与帅克同跑5.79K: 极限 2010-5-1 08:03; 2010年4月30日，高职院跑道与北京跑友帅克同跑5.79K 昨天深圳下了一天雨，所以今天天气温度舒爽，适合跑步，北京跑友帅克携夫人来深，奔跑者俱乐部的很多跑友都来同跑，跑完后大家在高职院食堂，凤梨姐做东，为帅克及夫人接风洗尘，大家聊的甚是高兴。序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时 ...; 个人分类: 跑步|211 次阅读|0 个评论

分享【晨跑】2010-4-30桃源村慢跑4.5K: 极限 2010-4-30 08:31; 2010年4月30日，早晨温度17度，桃源村慢跑4.5K 热身1圈，拉伸5分钟，慢跑6圈，然后拉伸10分钟。序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度 01　　热身　　　　　 1　　　.75　　　　　　　　　　　 02　　慢跑 03　　1th 　　　　　 1　　　.75　　00:04:49　　4:49　　　　6:25　　 ...; 个人分类: 跑步|280 次阅读|3 个评论

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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！
匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。

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