日志
- 分享 【基础训练】2010-7-11深圳体育馆
- 2010-7-11深圳体育馆，基础训练7×2
- 分享 【晨跑】2010-7-10塘朗山慢跑9.4K
- 2010年7月10日，雨后塘朗山跑起来 非常舒畅，太阳被云彩挡住，全程阴凉。 为了北马，开始跑山，增强腿部力量，加大步幅。 序号 ID 圈数 距离(KM) 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度 01 极限1上山 1 4.70 00:30:35 30:35 6:30 01:05:04 02 极限2 ...
- 分享 【晨跑】2010-7-8桃源村慢跑4.5K
- 2010年7月8日，昨天小暑，今天继续高温，湿度非常大，慢跑4.5K 跑起来有凉风舒服，停下来超级热，汗水在皮肤上一点也没有蒸发的迹象。 序号 ID 圈数 距离(KM) 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度 01 拉伸5分钟 02 慢跑 03 1th 1 .75 00:05:18 5:18 7:04 0 ...
- 分享 【晨跑】2010-7-6桃源村慢跑4.5K
- 2010年7月6日，温度29度，有微风，湿度80%，慢跑4.5K 跑休九天，体重增加3公斤，开始恢复，不能偷懒了，注意控制热量摄入。 序号 ID 圈数 距离(KM) 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度 01 热身 1 .75 02 拉伸5分钟 03 慢跑 04 1th 1 ...
- 分享 【跑山】2010-6-26烟雨梧桐7.5K
- 2010年6月26日，温度30度，湿度95%，梧桐山慢跑7.5K 早晨5点开始下雨，且越下越大，5点20起床，骑车去梅林搭车，一块去梧桐跑步，到山下停车场雨停了，今天来了十五六个人。7点钟准时跑山，路上半跑半走，时间48'35"。等人全了慢走下山，路上风景非常漂亮，深圳的盛夏，到处都是鲜花和绿叶，在晨雾中掩映弥漫，空气相当的清 ...
- 分享 【晨跑】2010-6-25桃源村慢跑4.5
- 2010年6月25日晨，桃源村温度28度，湿度85%，慢跑4.5K 前后拉伸各15分钟。详细情况如下： 序号 ID 圈数 距离(KM) 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度 01 放松 1 .75 02 慢跑 03 1th 1 .75 00:04:39 4:39 6:12 01:02 ...
- 分享 【脚部资料】关于穿的鞋码
- 2010年6月19日，东莞同沙水库的比赛，李宁的跑步专家给大家进行了免费的脚部测量和跑步着力测量，本人详细情况如下： 左脚：脚长41码，脚宽D型，第一跎趾关节位置适宜鞋码42； 右脚：脚长40.5，脚宽E型，第一跎趾关节位置适宜鞋码41； 因此，双脚买鞋子，应该买42码。
- 分享 【晨跑】2010-6-21夏至桃源村慢跑4.5
- 2010年6月21日，今天夏至，温度28度，慢跑4.5K 热身一圈，拉伸10分钟，慢跑6圈，放松200米，在拉伸15分钟。 序号 ID 圈数 距离(KM) 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度 01 热身 1 .75 02 慢跑 03 1th 1 .75 00:04:12 4:12 ...
- 分享 【irun10K】2010-6-19东莞同沙水库10公里公路赛
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2010年6月19日，温度30度，湿度80，同沙水库下午5点15公路跑10K 天气相当炎热，湿度也大，但偶尔的凉风吹的还是蛮舒适的，不敢快跑，个人在高温下跑步的能力有待加强，温度稍微一高，心跳就很容易超过90%，因此不能加速。最终48分多完成。
- 分享 【美丽的巴厘岛】2010-6-14、15、16海滩线路慢跑
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2010-6-14、15、16，每天早晨7点-8点间，印尼巴厘岛沙努尔漂亮的海滩线路慢跑12.5K。
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