2010年6月21日，今天夏至，温度28度，慢跑4.5K
热身一圈，拉伸10分钟，慢跑6圈，放松200米，在拉伸15分钟。
序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　热身　　　　　 1　　　.75　　　　　　　　　　　
02　　慢跑
03　　1th 　　　　　 1　　　.75　　00:04:12　　4:12　　　　5:36　　　00:56:00
04　　2th 　　　　　 1　　　.75　　00:03:32　　3:32　　　　4:43　　　00:47:07
05　　3th 　　　　　 1　　　.75　　00:03:24　　3:24　　　　4:32　　　00:45:20
06　　4th 　　　　　 1　　　.75　　00:05:38　　5:38　　　　7:31　　　01:15:07
07　　5th 　　　　　 1　　　.75　　00:02:53　　2:53　　　　3:51　　　00:38:27
08　　6th 　　　　　 1　　　.75　　00:04:41　　4:41　　　　6:15　　　01:02:27
09　　total 　　　　 6　　 4.50　　00:24:30　　4:05　　　　5:27　　　00:54:27