日志
- 分享 【变速跑+健身】2011年4月5日康祺健身房
- 2011年4月5日傍晚，康祺健身房跑步+健身2小时 1、跑步机慢跑 6km/h 5m walking 9km/h 5m 10km/h 10m 12km/h 15m 13km/h 10m 15km/h 2m 12km/h 5+3m 10km/h 10m 6km/h 10m walking 2、胸+背 平卧推 6组 下斜卧推 3组 上斜卧推 3组 杠铃划船 3组 重锤下拉 3组
- 分享 【重庆马拉松】2011年3月19日重庆第一届全程马拉松
- 2011年3月19日周六上午，天气阴沉潮湿，重庆第一届全程马拉松8点半开枪起跑 这次重庆马拉松深圳来了八名跑友，不过只见到了六位。赛前我自己准备相当不充分（连10公里都没跑过），上个月港马跑完后，基本没怎么跑步。而冰山打算跑一个好成绩，因此我打算陪蓝雨跑全程。 前12公里和蓝雨慢跑； 12公里后下坡我一个人加速先跑 ...
- 分享 【晨跑】2011-1-18宁波北仑区中心公园4.8K
- 2011年1月18日晨，多云，宁波北仑区中心公园慢跑4.8k 序号 ID 圈数 距离(KM) 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度 01 慢跑热身10分钟 02 宁波中心公园慢跑 03 1th 1 1.60 00:08:52 8:52 5:32 00:55:25 04 2th 1 1.60 00:08:01 8:01 ...
- 分享 【阿迪跑者】adiRunner厦马照片
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阿迪达斯2010年支持的10个跑步爱好者，在健康欢乐中完成了国内四大马拉松：
- 分享 【圣经跑友】2011元旦厦马集结
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夏马前一天，2011元旦厦门体育馆分发圣经贴纸。 左起：东方之猪，gengbang，easonZhang，YongMan，8600，极限，刨坑埋了，一抹蓝，杯子，悦耳
- 分享 【2011厦门马拉松】欢快中顺利完成
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2011年1月2日，我第四届参加厦门马拉松，同时也是厦门第四次金牌马拉松的国际赛事，算上这次共参加了10次全程马拉松。本次天气非常的棒，气温也非常适合。出发后遇到英镑和滑翔，他们跑的太快就没有跟，3公里后找了个地方放水后，不久在4公里处遇到我们奔跑者330的团队，与大家共同快乐在厦门美丽的跑道上跑了21K，35公里 ...
- 分享 【跑步机】2010-12-27变速跑35分钟
- 2010年12月27日晚，跑步机变速跑调整步频35分钟 9K速度热身5分钟； 拉伸5分钟 变速跑35M，上斜0度 9K AVS 5M PPM157 12K AVS 10M PPM163 15K AVS 5M PPM168 12K AVS 10M PPM164 9K AVS 5M PPM164 放松走2分钟。 今天跑得很轻松，步伐也比较均匀，控制步频比较有成效。
- 分享 【匀速跑】2010-12-26笔架山匀速跑12.22KM
- 2010年12月26日，天气晴好，早晨深圳笔架山公园慢跑12.22KM 序号 ID 圈数 距离(KM) 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度 01 热身两圈 02 拉伸10分钟 03 匀速跑 04 1th 1 .94 00:04:42 4:42 5:00 00:50:00 05 2th 1 .94 00:04:35 ...
- 分享 【跑步机】2010-12-25变速跑40分钟
- 2010年12月25日，圣诞节晚上，跑步机变速跑调整步频40分钟 9K速度热身5分钟； 拉伸10分钟 变速跑40M，上斜6度 9K AVS 5M PPM155 12K AVS 10M PPM164 15K AVS 3M PPM172 12K AVS 8M PPM164 9K AVS 15M PPM161 放松走5分钟。 感受：通过跑步机调整步频和跑步姿势，对于跑步机能提高很有见效，同时也能调整跑步姿势。 ...
- 分享 【2010深圳盐田山地马拉松】2010-12-19最腐败的一次全程
- 2010年12月19日上午，天气超好，温度中午超过25度，太阳很晒 去年跑了个半程觉得不过瘾， 今年虽然也是后面两周有夏马， 还是禁不住诱惑报了全程， 结果线路比预料的差了很多， 半程线路全部修建成水泥路， 从14公里处上坡开始有计划的走， 后来越来越FB，感觉像是在徒步， 有的上坡树荫走的相当舒服， 每个饮料供给点都喝 ...
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