2010年7月6日，温度29度，有微风，湿度80%，慢跑4.5K
跑休九天，体重增加3公斤，开始恢复，不能偷懒了，注意控制热量摄入。
序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　热身　　　　　 1　　　.75　　　　　　　　　　　
02　　拉伸5分钟
03　　慢跑
04　　1th 　　　　　 1　　　.75　　00:04:08　　4:08　　　　5:31　　　00:55:07
05　　2th 　　　　　 1　　　.75　　00:03:18　　3:18　　　　4:24　　　00:44:00
06　　3th 　　　　　 1　　　.75　　00:03:14　　3:14　　　　4:19　　　00:43:07
07　　4th 　　　　　 1　　　.75　　00:03:05　　3:05　　　　4:07　　　00:41:07
08　　5th 　　　　　 1　　　.75　　00:04:10　　4:10　　　　5:33　　　00:55:33
09　　6th 　　　　　 1　　　.75　　00:03:48　　3:48　　　　5:04　　　00:50:40
10　　total 　　　　 6　　 4.50　　00:21:43　　3:37　　　　4:50　　　00:48:16
11　　放松拉伸15分钟