2010年7月22日，受台风灿都影响，昨天傍晚南山片区小到中雨，在6点46分塘朗山出现了双层彩虹，主峰被雨后的薄薄轻雾缭绕山间，非常有诗意。欧家 敬、鲁宇、风速、郭志国四个人下午5点多就来了，已经跑了一个往返。7点20分，踏雪、石头、兰子、善存片来到龙珠门，大家开始热身。7点28起跑，这时 塘朗落日晚霞也是漂亮异常，温度适宜，空气清新，跑起来不会感到气喘，大家跑的都很享受，都跑出了最近跑塘朗山的最好成绩。
序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　热身.8
02　　慢跑上山
03　　第一岗亭　　　 1　　　.40　　00:02:30　　2:30　　　　6:15　　　01:02:30
04　　铁塔湾台阶　　 1　　 2.20　　00:14:16　　14:16　　　　6:29　　　01:04:51
05　　第二岗亭　　　 1　　 1.10　　00:06:47　　6:47　　　　6:10　　　01:01:40
06　　第三岗亭　　　 1　　 1.00　　00:06:08　　6:08　　　　6:08　　　01:01:20
07　　上山共耗时　　 1　　 4.70　　00:29:41　　29:41　　　　6:19　　　01:03:09
08　　拉伸放松12分钟
09　　走跑下山　　　 1　　 4.70　　00:40:29　　40:29　　　　8:37　　　01:26:08