第八年 xmspeed2017运动流水

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2017年7月14日 星期五 巴厘岛
帮人把卡销掉，所以最近早起都去游泳
今天夹板1.5k
快31分

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混在广东 发表于 2017-7-14 15:04
跑步也搞得这么复杂
‘小鸡快跑’最近也请了陆上竞技的专业教头来做线上授课：第一节《心肺》（有氧训练 ...

我也是接触了一些相关的知识
在自己身上先做实验下

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2017年7月15日 星期六 晨跑
NBx绿色背心+小X压缩裤+Asics 虎走3绿 19km@604，1小时55分
早起，吃了面包牛奶香蕉
5点半晃出家门，一路躲着太阳
甚至第一次平推了厦禾路
还是老样子前10km问题不大6分内配速轻松
后面算是双重打击，一是太阳出来气温升高
二是一个多小时后糖分消耗差不多
当然和自己的肌肉耐力不行也有关系
掉速蛮厉害，不过能熬下来也算厉害
看周围跑友没受夏天影响的也不在少数
难道是心理先认怂以致水平往下走
不过周四跑M配速还能进5分心理找回来点

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2017年7月16日 星期天 晨骑环岛路
68km，55km@avs33，2小时10分41秒
照旧面包牛奶，今天5点出门
前5km热身，接着进入巡航节奏
本来想努力保持200w，进入3-4区
结果也就顶了30km今天很奇怪，一开始肌肉就不兴奋
接下来的25km功率就掉到160w左右
最后8km放松。

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2017年7月17日 星期一 海湾公园
晨游
1.热身200
2.夹板2*400
3.自400
4.放松200

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2017年7月17日 星期一 健身房
1.腰腹 平板、桥式、侧平板 各3*30秒
2.卧推
3.硬拉
4.背部下拉
5.深蹲
6.划船
7.弓步蹲
8.哑铃举
以上均3*12

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2017年7月17日 星期一 筼筜湖
Nike白黄背心+skins a400压缩半裤+索康尼 k5 10.2km@711 [E50/6ST]
下午下了场雨，天气凉爽了很多
健身房回家后，老婆说要出去跑步
于是陪着一起溜达
说是E心率，估计很多时候E心率都到不了
溜达一小时左右

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2017年7月18日 星期二 海沧大道晨骑
27.5km，20km@avs35
照旧热身一圈5km
然后绕5圈，保持一定强度
最后放松半圈
感觉应该在骑行台上按照课程踩更有效果
不过结合自己的时间，这样是最好的选择了。

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2017年7月18日 星期二 人民体育场
Asics橙色背心+2xu压缩半裤+asics 虎走3橙 9.6km，8km@455
天气不错，太阳被云遮得差不多，阴天
热身1km后，试着跑了次M心率
居然还能再5分内，本以为夏天就嗝屁了
最后袜子已经感觉有点湿了
光脚放松600，拉伸结束。

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2017年7月18日 星期二 海湾公园游泳馆
晚上参加厦鼓横渡技术会
顺便到海湾泡了会水
清场后游起来真舒服
今天一天就算搞了个标铁了

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2017年7月19日 星期三 晋爵会
昨天练了一天，心理上就觉得懈怠
然后老婆安排晚上带女儿去游泳
所以本来早上游泳、下午跑步的计划就落空
周三就顺势调整成放松
晚上带小朋友游泳
夹板1k差不多20分
然后就随便游了
晚上居然很困，早早睡了

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2017年7月20日 星期四 体育中心
NBx白色背心+小X压缩裤+阿迪takumi 4*800@400
带铁三训练营，不过有事先走了
到体育中心的时候太阳还很大
慢跑了5km算热身
6点多基本就没太阳直射了
自己跑了4组800@400
然后带训练营热身1.2km，
跑了一组800@430先撤了

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2017年7月21日 星期五 环岛路
NBx红色背心+CWX压缩半裤+asics 虎走3绿 20km@540[E120]
明天要厦鼓横渡，所以周末长距离就换到今天
跑得还是晚了一些，太阳晒傻了
不过和前两周濒临崩溃比起来
今天这个表现我就算满意了
10/17km分别进站补水
热得后面把背心顶头上当帽子，效果不错。

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2017年7月22日 星期六 厦鼓横渡
游得距离不算太长，20分钟结束
不过游得是情怀呀
亲身参与了历史。

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2017年7月23日 星期天 环岛路晨骑
95km，60km@avs35，2小时54分55秒
早起面包牛奶后4:50出发
骑20km左右到会展，当热身
接着和铁协的一起绕环岛路
速度就提起来一点
可能得益于昨天横渡强度较低
而且今天骑行的时候太阳始终躲在云层后面
最关键是中途补了一个能量胶
后半程就没断档
不过再骑20km回程就松下来了。

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2017年7月23日 星期天 海湾公园
放松，室外泳池水温像开了一样
1.热身500
2.滚肩3*50
3.12*100

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2017年7月24日 星期一 筼筜湖夜跑
Mizuno背心+Mizuno短裤+vff bikila 8.4km@940  
女儿天天宅家里，身材慢慢往土肥圆发展
然后主动说要减肥，陪跑我就责无旁贷了
她有跑步的基础，还以为最少跑5/6km没问题
没想到3/4公里730-800的配速就停了，
心肺没问题，肌肉跟不上
小朋友有决心，当然还都是鼓励
最后走走跑跑，她花了快一小时。

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2017年7月25日 星期二 海沧体育中心
NBx白色背心+Nike黑黄田径裤+asics 虎走3橙 12.34@600 [E65/6ST]
到海沧体育中心，一开跑发现不妙
太阳开始发力了，跑道一半太阳一半阴凉
开始2km热身，还能绕着跑道正经跑
心率进入E区和M区的交集区，配速5分10左右
4km后就撑不住了，心理先崩溃了
接着就只跑有阴凉的这半边
5km过后干脆脱了鞋光脚跑
配速倒还能在6分，意外
到了4/50分钟才缓过来，太阳对我太可怕了。
最后光脚原地做了几组高步频
浑身湿透，认怂。

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2017年7月25日 星期二 健身房
杠铃操1小时

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2017年7月26日 星期三 环岛路
40km，30km@avs34.5
晨骑环岛路，可能是骑车的原因，感觉没昨天那么热
前5km，后5km算热身
才恢复，中间30km按照3区骑
去骑得很开心，以为水平见长
回来才知道刚才是顺风
有了功率计就算作弊
30kmNP200左右。