运动第11年[石斑鱼]

伯基特2016 · 发表于 2016-7-20 12:45

来这里献出膝盖的

liujia1997 · 发表于 2016-7-21 08:26

又到帝都一年一度的看海季节，前晚昨日的暴雨席卷京城，600年历史的紫禁城岿然不动，时间才能证明所谓的多余和粉饰其实都有存在的价值。呼应下帝都的大雨初歇，继续阴云高湿中晨跑11km，跑渣说它的目标不是快而是远，相比之下我也好久徘徊在10km就收的垃圾运动模式中，今天开始逐渐加距离吧。11km用时55分出头（505配速），用心体会用臀大肌发力的感觉，少用腰多用臀，髋关节画圆的模式

累计运动时间134小时，游泳46km(35次/打腿10km)/跑步331km(27次)/骑车1055km(9次)/踩台0小时(0次)

liujia1997 · 发表于 2016-7-30 15:41

南方盛夏如火炉，坐卧不安熬一旬

快10天没运动（每晚的拉皮条俯卧撑不算）真是难受。今早5点起床蹭车到天鹅湖6点游OW，水温近29°，表层估计接近30°，戴泳帽热的都有点头晕，没计时随便游吧；起水围着湖区跑一圈约5km出头，基本是6分配速的小碎步，气温32湿度80%，光膀子晒得脖子疼

没带水，灌两罐含牛磺酸的运动饮料，回到车旁好如雨下

累计运动时间136小时，游泳48km(35次/打腿10km)/跑步336km(27次)/骑车1055km(9次)/踩台0小时(0次)

liujia1997 · 发表于 2016-7-31 12:20

33°高温骑起伏路，想想也是醉了。紫蓬山拉练15km折返线路，37km/h的拉扯，270W的1分钟功率。AVS近30km/h，15km停车补水时汗如瀑布，回程酱油，安全第一，两月没碰车不能拼

累计运动时间137小时，游泳48km(35次/打腿10km)/跑步336km(27次)/骑车1085km(10次)/踩台0小时(0次)

liujia1997 · 发表于 2016-8-5 10:11

夏季的江淮北方人是不好受，前几日忽然热伤风，思来想去是热辐射积累？也就是上周末早晨搞了点没啥强度的散步运动，昨天才勉强恢复。今早好不容易气温28湿度80%，刷操场10km用时50分半。顺便试试podoon智能鞋垫，测跑姿的利器，需要蓝牙和手机连接。感觉不比920运动手表强多少，也就多个全脚掌和前掌的触底时间，其他920都能记录，它还单脚有芯片，不能测左右平衡度

累计运动时间138小时，游泳48km(35次/打腿10km)/跑步346km(28次)/骑车1085km(10次)/踩台0小时(0次)

liujia1997 · 发表于 2016-8-6 09:44

周末天鹅湖晨练，上周又淹死俩（一个是小伙凌晨和人一起玩，一个是中年妇女据说是自杀），游2400m用时53分，OW的自由泳歪的厉害，蛙泳游久了腰不行，发现右手抱水和推水时不区分的发力，导致很快就衰竭。环湖跑5km，配速5分，还好开始的早不算太热，最后1km晒得后背和脖子发疼

累计运动时间139.5小时，游泳50km(36次/打腿10km)/跑步351km(29次)/骑车1085km(10次)/踩台0小时(0次)

liujia1997 · 发表于 2016-8-13 19:12

继续周末天鹅湖晨练，忘带跟屁虫没敢下水（安全第一，从不侥幸）环湖跑两圈12.5km。第一圈和当地铁三店老板边跑边聊近6分的速度还不算热，第二圈开始游泳的兄弟上来加入后情势大变，起步就是4分半的配速，心率直接顶到175，3km后接近182，最后1.5km实在顶不动，气温也飙升到33°，想想还是安全第一，周三刚爬完黄山，3.5万步15km的台阶路，垂直爬升1000m以上，还是悠着点吧

夏天的南方就是蒸笼，比帝都的冬季还惨，几乎得夏眠啊

累计运动时间141小时，游泳50km(36次/打腿10km)/跑步363km(30次)/骑车1085km(10次)/踩台0小时(0次)

liujia1997 · 发表于 2016-8-17 09:06

日楼很久后依然暑热难耐，改成早晨跑步，30°左右的温度就算凉快了

刷操场7km，5分出头的速度，回来称体重脱水1.5kg

累计运动时间142小时，游泳50km(36次/打腿10km)/跑步370km(31次)/骑车1085km(10次)/踩台0小时(0次)

liujia1997 · 发表于 2016-8-20 23:00

上蒸下煮的赤日炎炎中忽然有雷阵雨的天气实属难得，合肥本地铁三俱乐部举行迎奥运铁三两项赛（游700m跑8.5km），天鹅湖的水质很一般，很担心10月Ironman 70.3比赛的检测能否过关

提前免费报名者都能得到完赛T恤和里约奥运同款的奖牌，我没报只能借人一用拍张照了

国人的山寨能力不得不服

游14分整，跑步42分整。附上一张2005年搞塞班斯法案（SOX-IT Act）内控审计工作时的肉粽照，时光真是把雕刻刀啊

累计运动时间143小时，游泳50km(36次/打腿10km)/跑步379km(31次)/骑车1085km(10次)/踩台0小时(0次)

liujia1997 · 发表于 2016-8-23 14:27

节气到处暑，南方还是热，晨跑刷操场10km，用时52分。温度27-29°但湿度在85-90%

轻蒸笼模式下，跑的比较艰难，3km后索性赤膊，步频勉强在182徘徊，垂直震幅总在8.5cm以上，各种勉强

结束时袜子和鞋垫湿透，体重轻1.5kg（除掉300ml补水）

累计运动时间144小时，游泳50km(36次/打腿10km)/跑步389km(32次)/骑车1085km(10次)/踩台0小时(0次)

liujia1997 · 发表于 2016-8-26 11:54

难得阴天凉快，晨跑刷操场10km，49分半。温度26°湿度80%，5分半开始，4分半收尾。祈祷下周再热热就该秋凉吧，帝都依然秋高气爽了

累计运动时间145小时，游泳50km(36次/打腿10km)/跑步399km(33次)/骑车1085km(10次)/踩台0小时(0次)

liujia1997 · 发表于 2016-8-27 15:09

周末董铺水库科学岛大桥游水1km跑圈9km，天气真凉快，但前日跑10km有点强度，今天就6分打酱油了；水质比天鹅湖强太多了，让我想起帝都的十三陵水库；多次和市政府沟通，终于答应从9月初开始给天鹅湖换水，希望届时来比赛的同学们没有遗憾

累计运动时间147小时，游泳51km(37次/打腿10km)/跑步408km(34次)/骑车1085km(10次)/踩台0小时(0次)

liujia1997 · 发表于 2016-8-28 13:34

终于在暂停3个月后有机会骑车，天气还算给力，早晨7点19°科学岛北岸集合，从三十岗起伏路绕圈（单圈18km，5圈爬升560m）。前40km还可以，但后程掉速严重。NP从19X慢慢掉到17X

累计运动时间150小时，游泳51km(37次/打腿10km)/跑步408km(34次)/骑车1175km(11次)/踩台0小时(0次)

liujia1997 · 发表于 2016-8-30 10:08

趁着秋老虎打盹，晨跑刷操场6km。周末连续运动三天明显感觉身体恢复不过来，就这点量和强度和Pro们比差距巨大，尤其是腰部比较乏，步频倒是很快上180但步幅不用想也很low，6km果断停步，垃圾训练没意义，再者也得为明日继续骑车留些体力啊

累计运动时间151小时，游泳51km(37次/打腿10km)/跑步414km(35次)/骑车1175km(11次)/踩台0小时(0次)

liujia1997 · 发表于 2016-8-31 13:57

和人相约骑巢湖北岸67km（平均功率167W/FTP 186W/NP 177W），总之各项参数惨不忍睹，不到40分钟屁股就开疼，去年还能坚持3小时才疼呢，三月不骑车退步严重

累计运动时间153小时，游泳51km(37次/打腿10km)/跑步414km(35次)/骑车1235km(12次)/踩台0小时(0次)

liujia1997 · 发表于 2016-9-4 11:01

本帖最后由 liujia1997 于 2016-9-4 21:55 编辑

昨天参加合肥铁三俱乐部的骑跑测试赛（骑5跑1，单圈4.6km），当地爱好者还是习惯跟骑，我坚持ITT，十几个人的集训，AVS35骑完车还有4个人在我前面，跑步阶段加快步频，3km后陆续抓回前面的人，小小夺冠。

今天大部队去骑巢湖的龟山（往返120km），我现在的水平骑这么远还比较吃力；再加上昨晚没睡踏实，半夜总醒早晨起来晕晕沉沉，为安全起见还是别逞能骑车了，改自己到天鹅湖跑步3圈（15km）就当是LSD吧。
下午先民的游泳班终于恢复训练，初级班到的人不多，吴教练重点还是打腿和划手的分解动作，发现我左右推水都不尽（左侧更甚，难怪OW时向左偏呢），蛙泳分解动作中，头部要和背部一起出水，不能光抬头不发力。也算小有收获。

累计运动时间157小时，游泳51km(37次/打腿10km)/跑步434km(36次)/骑车1260km(12次)/踩台0小时(0次)

liujia1997 · 发表于 2016-9-6 16:03

晨跑刷操场5km，一大早人山人海的学生达标测试就在搞，闪转腾挪中乱七八糟的配速跑

累计运动时间158小时，游泳51km(37次/打腿10km)/跑步439km(36次)/骑车1260km(12次)/踩台0小时(0次)

liujia1997 · 发表于 2016-9-7 21:55

游泳训练，蛙泳和自由泳的分解练习，左手推水不尽，蛙泳只抬头不弓背....，小问题一大堆，慢慢改吧

累计运动时间160小时，游泳53km(39次/打腿10.5km)/跑步439km(36次)/骑车1260km(12次)/踩台0小时(0次)

liujia1997 · 发表于 2016-9-10 09:43

按党旗要求给当地俱乐部介绍如何换项，天鹅湖游1km跑10km，各种示范各种欢乐，酱油跑

累计运动时间161小时，游泳54km(39次/打腿10.5km)/跑步449km(37次)/骑车1260km(12次)/踩台0小时(0次)

liujia1997 · 发表于 2016-9-11 15:08

周日三项训练只不过顺序不同，先骑再跑最后游

早晨巢湖北岸集合65km起伏路功率训练，然后换项跑4km，下午游泳班继续刻画细节动作。今天最大收获是坚持近2小时的功率骑行，NP是214W很接近220W的FTP，平均踏频100

不管起伏路坡度如何，严格按功率输出来，上坡降速不降踏频保持FTP±10%的范围，心率基本略高。下坡时14-28T的飞轮换到最大齿比120的踏频也就48km/h出头；换挡细腻的代价就是最高速不用想了。

累计运动时间166小时，游泳55km(40次/打腿10.5km)/跑步453km(37次)/骑车1325km(13次)/踩台0小时(0次)

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