跑起来----记录自己，激励自己（从2015开始）

bobyu

       本来一直以为跑步就是跑步，从来没有想过以文字或者日记的形式记录下来，直到前天看见春上村树的书《当我谈跑步的时候我谈些什么》。触动我的有两个地方，一是春上村树谈到他采访过日本奥运长跑选手濑古利彦，是否有“今天不想跑啦、觉得烦了、想待在家里睡觉这类情况”，而对方的回答是“那还用问！这种事情经常发生”。二是春上村树谈到，作为一个作家他是没有记日记的习惯的，但是作为一个跑者他是有记跑步日记的习惯，“即是记录自己，也是激励自己”。

我开始跑步其实是3年前的事情了，那是身体体质较差，脂肪肝、高血脂，偶尔还莫明地心动过速，于是决定先走起来，从开始走，到快走，再到跑起来。大约花了3个月左右的时间，可以做到连续跑个5km左右了，自己也觉得很有成就感，但很快就经常膝盖疼痛了。开始上网，上跑步圣经，各种学习，买了Mizuno的R15来减震，买了Polar的RCX3来测心率。大约锻炼了半年，体检结果还是不错的，脂肪肝基本没了，血脂降了，心率也正常了，体重还降了大约10斤，于是随着北方冬季的来临就自然而然地休息了。2013年开春之后，又开始跑步，但跑了没有2月，膝盖伤了，走路都一瘸一拐的，然后就是漫长的养猪时期。2013年秋天买了一双阿迪达斯的赤足跑鞋Adipure，开始逼迫自己从后掌落地改为前掌落地，以避免膝盖受伤。改变跑步方式的过程比较痛苦，再加上自己的懒惰，工作的影响，北京PM2.5的威力，在2013秋天到2014年整年，基本就是每个月跑个4-5次，每次5km左右，最后体重就到了82KG。

2015年开春之后就决定继续跑起来，为了健康，也是为了一个良好地生活习惯。4月份开始恢复跑步，基本是在和小腿的“木腿”斗争，和自己的耐力斗争，和不良的生活习惯斗争，这个月跑了70多km。

5月份开始基本稳定了跑步的姿势和习惯，腿部肌肉也逐步锻炼到位，状态在慢慢恢复中，月跑量158km。

6月份开始使用MAF180大法来训练，跑起来感觉不错，基本第二天不会觉得累，可以一直跑下去。就是一开始的半个月设定的心率偏高一点，大约142左右，到了下半个月才开始用标准的138心率，本月跑量达到自己最多的220km，也第一次跑了半马的距离。月末体重降到了76KG，比最初减少了6KG。

bobyu

     7月份新买了Garmin的225手表，因为实在是不期望再用Polar的心率带了，而且计步器的距离测量也非常不准确，但由于是月中到的货，所以数据一半在Polar，一半在Garmin了。大致数据是到7月21日，跑了130km左右。
     7月22日早上要送孩子，所以只跑了8KM，天气比昨天好一点，湿度小一些，速度也快了一些。

bobyu

今天早上跑了10公里，可能是因为气温比昨天高一点，后半程心率有点快，只能压速度。倒霉的是心率表fr225怎么也连不上手机，最后只能恢复原厂设置，今天的数据也就没了。

bobyu

3月28日星期一，空气质量不好，加上早上有事情，跑休一天。
3月29日星期二，天气非常好，可惜昨晚加班到深夜，早上没有起来，只能跑休。说实话，看着好天气，再加上新跑鞋到了，不能跑步的滋味还是很难受的。
3月30日星期三，天气不错，终于可以穿着新买的Brooks Pureflow3出去跑步了。才两天没有跑步，却发现公园里面的桃花谢了，杏花正艳，梨花全部都开了，非常美丽。以前的主力跑鞋Adidas赤足鞋底的橡胶大底都有局部磨没了，所以根据网友林兄的推荐，入手了pureflow。第一次跑，感觉不错，非常适合前掌跑，前掌减震还好，路感清晰，略有回弹，比原来的Adidas的减震和回弹都强。今天后半段心率有点高了，总体感觉到不累。
成绩13.0KM@5:45，平均心率148，平均步频182.

bobyu

3月27日星期天，天气依然给力，温度也高达11度，跑起来已经出很多汗了。可能有些累了，前面3KM小腿有些木。后面跑得还可以，就是心率有时候还是有些波动。
成绩12KM@5:52，平均心率142，平均步频180.

本周出勤5次，总跑量62.5，圆满完成任务。

wangyuanshuang

不错，继续努力，鼓励一下。

bobyu

5月29日公园晨跑。本次也特意监测Vivosport手环与225的对比，第三次对比，前两次基本一致，这次测试却又非常大的偏差。
具体见下图。上面Vivosport，下面225. 明显Vivo sport心率测试不准确



哎，这个偏差也太大了一点。

成绩8.09KM@6:05，平均心率139，平均步频192.

bobyu

3月31日星期四，今天空气污染指数185，再次突破底线出去跑步，因为估计明天空气质量会更加糟糕。天气不好，老是感觉有呛人的土的味道，还有一些臭味，然后觉得春天的景色也黯淡许多。
今天成绩10.46@5:45，平均心率146，平均步频184.

bobyu

9月17日，帝都雾霾，重度污染，在家锻炼一小会儿，也算跑休吧。

bobyu

9月16日星期三，早上没有下雨，继续在独墅湖边跑步，跑了10KM，感觉温度很合适，不冷也不热。
成绩10.01KM@6:09，平均心率138，平均步频183.

bobyu

9月15日星期二，雨。因为下雨，而且不小，所以只跑了8KM，浑身湿透。可能是换了一个城市，225花了差不多7分钟定位，我已经跑了1KM左右才能使用GPS，所以记录的数据只有7KM多一点。
成绩7.34KM@6:14，平均心率138，平均步频183

bobyu

今天早上天气还可以，稍微有点闷热，继续跑了大约10KM。今天跑步的时候把FR225的显示调到了只看心率，不看配速和距离，反正是MAF大法，心率和时间是第一位的。具体数据如下：

bobyu

7月25日，比较闷热，跑了12KM左右。

bobyu

7月26日，天气非常好闷热，快赶上海南了。早上还要雾霾，空气是重度污染，所以只跑了不到7km，速度也非常慢。

bobyu

7月27日，早上闷热比昨天要好一点，空气质量也好一些，只是要送小孩，所以也只跑了7KM。

bobyu

上周总结（7月20日至7月26日），出勤7天，周跑量70KM，体重基本稳定在74.5KG左右，估计月底可以稳定在74KG，争取每个月降低2KG的体重。

bobyu

7月28日，昨夜北京大雨，以致地面湿滑，早上又睡过头，跑步过程中还遇见下雨，不过还好，跑了8KM。

bobyu

7月29日出差，休跑一天，晚上走了大约5KM。
7月30日一早跑了约12KM，头一KM忘了把表按下去。天气较热，跑到后面速度很慢。

bobyu

7月31日早上跑步，起得稍微晚了一点，温度较高，跑得比较痛苦。

bobyu

8月1日早上没有什么其他安排，又是周六，跑了一个LSD，半马。

bobyu

8月2日，早上下雨，所以改到晚上跑，可能是由于天气炎热，又加上昨天刚跑完半马，所以今天跑了4KM多就累得不行了。

bobyu

周总结，上周出勤6天，跑了大约65KM，跑量还可以，天气比较热，速度比较慢。
月总结，本月应该跑了200KM以上，没有具体统计，上半个月使用Polar，下半个月使用Garmin，但肯定超过200KM了。

bobyu

8月3日，新收到李宁的智能跑鞋----赤兔，然后回家就穿上跑，感觉还不错，前掌减震稍微有点软。天气也非常好，凉爽，有彩虹，有晚霞。

98%的前掌着地，感觉不错哦。

bobyu

8月4日，天气非常好，凉爽，蓝天，空气质量高，跑得心情也好，就是今天要早点到公司，跑得时间短了点。今天是96%前掌着地。

bobyu

8月5日出差中，没有跑步，晚上步行1.5小时，大约6-7KM。
8月6日早上跑步，一开始速度还非常不错，后来过了7点之后温度上升体力下降厉害，速度下降，最后跑了8KM。

bobyu

8月7日，继续出差中。早上跑步，天气依然较炎热，跑到5KM之后，心率上升较快，为了保持心率低于MAF的要求，速度只能一慢再慢。

bobyu

8月8日回到北京，早上跑步12KM，状态还可以。就是小米--李宁跑鞋显示前掌着地率只有62%，这个和之前的95%以上差距太大了。