记2014郑开首半马：天下跑友是一家，相逢何必曾相识。

李铁-life

     2014-3-30 的郑开，是人生的首半马。为了这次能顺利完赛，准备了很长时间。从去年7月底开始跑步，无论酷暑，还是严寒，都坚持下来，参赛前，累计跑量700KM。这大半年，认识了跑步，也重新认识了自己。前300Km，基本就是瞎跑，没有计划，没有方法，盲目加量，结果导致因伤休息1个多月。伤好以后，严格按照10%原则，加强拉伸，按摩，上各种装备，制定训练计划，并坚持执行。其实3月初就完成了半马LSD，整个3月完成了4个21Km练习。所以心里有点底，但因为是第一次去外地参赛，面对很多未知因素，仍然不免担心自己能否顺利完赛。
     29号出发，高铁前往郑州。邻座是一位大叔，车上看书睡觉一路无话。到郑州东下车，前往文化广场排队领衣服。有些事情就是很巧，排在我前面的，不就是车上邻座的大叔吗？我上前拍了他一下，他回头一看，“怎么是你？哈哈。”。天下跑友是一家，相逢何必曾相识。我们马上聊起来。原来，这老大哥是台湾人，目前在大陆工作，跑龄有10多年了，参加过20多场马拉松。国内的上马，杭马，兰马，丹马都去过。我问他台湾如何，他感叹到：到了大陆，比赛太少了。台湾的马拉松要比大陆多很多，基本每周都有比赛。看来，国内的跑步运动还是要大力推广，这其实反应了这个社会在体育修养方面的低级。领完东西，送老大哥到锦江之星，楼下就是一家烩面馆，我们一人整一碗河南烩面，边吃边聊，真是畅快啊！
    下午与老大哥道别，邀请他参加今年的北马。想着明早的食物，到沃尔玛买了2罐红牛，一袋排包。回宾馆收拾一下，就等着明早大赛来临了。
    30日早5：40起床，洗漱；就着半瓶矿泉水，干掉5个小面包。换上跑步装备，外面套着皮肤风衣，运动裤，背着运动背包。6：27出门，去燕庄站搭乘地铁。想着存衣，取衣很麻烦，所以之前在迪卡龙入了一个带水袋的背包和皮肤风衣；虽然背包跑半马有点大材小用，但事实证明，这两样东西是非常好的。马拉松比赛，一般都要提前1个多小时到场，就算是去存衣，你也得等半个多小时才开跑，这会儿是真有点冷。我这次，开跑前15分钟，把风衣和长裤脱下，装进背包，水袋早取出放在北京了。再放一瓶红牛，钱包，手机啥的。因为是专为越野跑设计的，所以不晃，非常舒服。8：30前2分左右，人群开始躁动，开跑了！我排在半马方阵的后部，周围全是学生。看看他们，很普通的装扮，没有好鞋，没有压缩裤，没有速干衣，但他们有一颗无畏的心，天真的心！这情景，让我好想回到大学时代，那时的我，不如这群年轻人，起码那时，我是没有尝试跑这么远的。
    前面5Km，跑得很舒服。因为人群没有完全跑开，有时还要左右腾挪的超过一些人。两旁都是围观的，除了工作人员，大部分是农村的。我觉得郑开马拉松的路线选在城市外面也不错。起码入场检录不像北京那么折磨人。但是，这样远的地方，城里的人是不会跑来观看的。好多的农村小朋友，排在赛道两侧，伸出一只小手，等着与你击掌，快乐，兴奋的表情，写在每个小朋友脸上。5Km处，有个折返点，10Km的选手会从这里往回跑。
    5-10Km，赛道还是笔直的向前延伸，这时看了一下配速，5‘25“左右，还可以，跟平时训练差不多。这时，注意到有个兄弟一直在我右侧，贴着我跑。看样子，象学生；有时因为要避让慢一些的人，会加速跑一下，过一会儿，这兄弟就又跟过来了。大概8-9Km，这兄弟去水站后，再跟上来。我问他：你是学生吧？原来，真是学生，第一次跑半马，平时在校园里，也就跑个4-5Km。还是年轻好啊，我几乎是他2倍的年纪了，现在的我，是不可能像他这样，就来跑半马的。这兄弟一直陪着我跑到18Km，后面可能去喝水了，就没见着了，应该顺利完成了。在这里也祝贺他！这个路段，看见了500的兔子，挂着2个粉色的气球，边上围着不少人。
    10-15Km，路旁的水站多起来，满地的纸杯和水。因为平时已经跑过21Km的LSD，也不用补水，所以整个半马我都没有去水站，再说，我跑在左侧，去右侧拿水也比较费劲。因为我的目标是半马，所以保持平时配速5’25左右，超过了很多全马的选手。全马重要的是安全跑完，慢是王道。我觉得，如果我这次是全马，估计配速要放到6‘左右吧。这个路段，有些人开始用走的，还是有些年轻人很high，大喊口号。更多的是速度虽慢，但稳定扎实，呼吸匀称的选手。42.195km是对人的身体和意志的极大考验，这个距离只凭一腔热血，是绝难跨越的。任何多余的动作，都是在消耗宝贵的体能，老练的跑者，只会依照训练的节奏，心无旁骛的默默前行。
    15-20km, 15Km后，发现路边有距离标识牌。之前没看见，只是听着C40手表的每公里嘀声。身体的疲劳感开始出现了，大腿有迈不动步子的感觉。而且，10Km后，路依然笔直，但是开始有坡道了。看着前面满满的全是人，感觉像在复兴门的地铁一样。平时在莲石湖，跑得这个距离，也会有疲劳感，但是正好是个长缓下坡，可以舒服的调整一下。而此时，是上下坡交替，增加了难度。不管怎样，想想早上5个面包下肚，咬咬牙，保持配速，往前跑。16Km时，路边出现一个美猴王，真的是个美猴王，拎个棒子，头上戴个2跟羽毛，我瞄了一眼脚上，穿的是美津浓，脚踝处糊了一圈毛。后来看微薄得知：这身行头2万多，哥们儿是电视台的，跑完了全程。一路上的奇装异服有，但是不多。不像北马，上马。我看到有个豹纹裤的老头，戴个假发；有个小伙，光着上身，背上写着无车，无房，无背景，留了QQ号，我想：要想姑娘找你，还得想别的招，你得说你有的。大概18Km时，后面传来了整齐的口号，一对人马缓缓追上来，前面4个人扯着面旗，写着南阳什么团，都是20岁的学生模样，真有劲啊。身体的疲劳感持续加强，配速下降到5’50左右。跑到这个距离上，完赛是没有问题了。赛前最担心的2个问题都没发生，让我很欣慰。一个是担心早上拉肚子；另一个是脚上的水泡。说道水泡，其实是犯了错误的。赛前2-3周，我更换了2次新袜子，没想到，在LSD时，由于新袜子没有磨合，产生了6个水泡。直到比赛，还有个别水泡未消，非常担心疼痛会影响比赛。结果，在换回老袜子后，一切正常了。虽然跑完，还是又磨了几个泡，但我觉得应该是和赛道不熟悉有关的。这次的经历表明，不起眼的袜子，在马拉松这么长距离的运动时，都会形成一个大麻烦。路边的小朋友们依然伸着小手，大声为我们加油，我也伸出了手，与他们相击。相击的一刻，感觉身体又充满了活力，一种美好的感觉由心底升起。这种感觉，只有你付出辛劳汗水，真正的跑这一回，才能体会到。每个人的笑容，每个人的呐喊，都会给你带来动力，支撑着你，不断前行。
   20Km-21.0975Km ，虽然身体疲劳，但后面每公里过的感觉挺快的，如果看见前面有水站，那就是500m，然后远远的就看见路旁的距离标识牌，一点一点的靠近；然后又接着寻找下一个。耳机里的音乐已经唱到了周华健的”花心“，这是我大一的时候，报到那天，校园里广播反复唱的，非常熟悉。平时的训练，枯燥无味。如果你也跑过这么长时间，你会有2个阶段经历。与我而言，300km之前，那时觉得每天都有进步，3Km，5Km，7Km，10km，距离不断的延伸，能力不断的突破。而且跑步分泌的内啡肽带来的愉悦感，让我飘飘然，觉得什么都能办到。接下来，伤痛随之而来，盲目自信的结果。不得已开始休息，开始担心，自己今后还能不能跑了。这是，才知道跑步论坛，看看前辈是如何跑步的，什么是MAF180，什么是肌耐力，什么是LSD，如何10%渐进。开始看装备，开始看如何伤痛恢复。人们说，跑步需要坚持，这是没错。但是，需要注意，身体给你信号的时候，应该适可而止。我们需要理性的坚持，我觉得，坚持是要克服心理的惰性；而不是，在明知受伤的情况下，还要去硬拼，以身体的伤害换来心灵的某种安慰。这是处跑者容易犯的错误，也是我的一点切身体会。300km之后，我制定了训练计划，开始按部就班的，一点一点增加强度。这个阶段，已经没有之前的冲劲。随着距离的不断增加，新的感觉来了：枯燥，孤独，17km后身体被掏空的感觉，足弓开始疼痛，等等。这些感觉，在10Km之内的距离，是体会不到的。我现在，对每一公里都心生敬畏，因为，你不知道，你从未跑过的下一公里，会给你带来什么感受。从你起跑的那一刻，有一些东西就开始积累，他们会在某个距离上爆发出来，你就会感觉突然什么地方很痛，突然感觉跑不动，突然想放弃。平时一个人的长距离训练，很枯燥，音乐是必不可少的。这个时候，听到”花心“，跟我带来了熟悉的感觉。这个感觉让我很舒服，仿佛和平时训练一样。还有最后一公里了，加油！跑道上开始出现志愿者，给半程的选手，加油鼓劲儿。我，依旧按着固定的频率，迈着步子。按照这个配速，应该能在2小时前到达终点。半程的终点，是在翻过一个坡道的后面，跑到坡顶，看见了终点。这时已经不需要保留了，鼓起劲儿，加大步伐，向下冲去。过线的一刻，心里很激动。跑步8个月，700Km，跑过烈日炎炎的夏日，跑过寒风刺骨的雪后冬日，换来了这来之不易的奖牌。
      其实，跑步一点也不孤独。看看这跑者们的盛会，看看路旁的加油助威的人们，看看年轻志愿者们的辛劳，当然还有家人朋友们的关心。所有的付出都是值得的！
     春天已经跑着来了，下一个目标是完成全马。还是那句话，我对每一公里都心生敬畏，我要一步一步去实践！

pencilboy

看照片，兄弟身体很结实哈

zjlhlm

祝贺完赛。。

鼻涕龙

你在过了终点照相这会，我应该在终点前摆POSE照相

jsjhpzw

建议你搞个五指袜，就不磨脚了，我就是，亲身经历！

李铁-life

jsjhpzw 发表于 2014-3-31 17:19
建议你搞个五指袜，就不磨脚了，我就是，亲身经历！

嗯，这个可以试试，多谢！

李铁-life

鼻涕龙 发表于 2014-3-31 16:44
你在过了终点照相这会，我应该在终点前摆POSE照相

照片里，哪位是兄台？

four-ways

一个人跑步，特别是拉LSD，后程的确是觉得太枯燥了，所以每次我都尽量找不同的路段跑

鞋厨

不错，顶一个，见看跑。

wannafeel

支持真人秀~~~~~~~~~~

大白羊

人们说，跑步需要坚持，这是没错。但是，需要注意，身体给你信号的时候，应该适可而止。我们需要理性的坚持，我觉得，坚持是要克服心理的惰性；而不是，在明知受伤的情况下，还要去硬拼，以身体的伤害换来心灵的某种安慰。这是处跑者容易犯的错误，也是我的一点切身体会。

的确如此！
同一天我在苏州完成首个半马，下一个目标是11月2日上海全马。
您大约是10月19日北马全马，先预祝你顺利完赛！

秋之思

恭喜你了完成处马！！不错不错

xiaowenhong

支持，好贴，学习了

vikings09

写的真好 我跑到18公里的时候脚丫子疼死啦。

秋海棠

恭喜恭喜！

Runner-豌豆瓣酱

我膝盖有伤，这几天在养伤，半个月后无锡半程，希望能坚持！！！1

Bogart

祝贺，有机会也去个郑开

那美克星王跑跑

写得真好。我也是去年7月开始跑，现在最多只跑过11km。还是要努力啊。

蓝斯尼拉

咱俩跑步的时间差不多，我也是去年7月份开始跑步的，今年郑开也是报的半马，本来打算两小时之内完成比赛的，估计是因为很少跑10公里以上的距离，后期掉速严重，结果用时2:00:15秒才完成（我是过起点虹门启动的百锐腾C60，不是发枪时间。如果按发枪时间计算，我是2:05:47秒）估计咱俩的半马成绩也差不多

钧恳处

官方成绩是多少？