大花猫的跑步笔记

一只大花猫 · 发表于 2015-12-30 17:23

12月30日第113炮梅林5号线

今天空气不错，状态也不错，准备尝试一下新线路。
原线路其实是个折返跑，新线路就是一直跑下去。新线路14公里。和折返跑难度差不多都是上升1100左右。
最难线路太花时间了，以后再尝试吧。。

一只大花猫 · 发表于 2015-12-30 17:46

本帖最后由一只大花猫于 2015-12-30 17:48 编辑

12月总结
本月应跑12次，实跑10次
腰伤休息1次
圣诞停1次

4号线路9次
5号线路1次
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131km

一只大花猫 · 发表于 2015-12-30 20:08

本帖最后由一只大花猫于 2015-12-31 02:14 编辑

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一只大花猫 · 发表于 2015-12-31 02:13

本帖最后由一只大花猫于 2016-1-6 13:41 编辑

2015年终总结：
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全年跑量1470公里
全年上升113X1.1=124.3公里
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全年应跑151次，实跑113次，伤停38次
1月应跑13次，实跑11次。脚伤休2次。
2月应跑12次，实跑12次。全勤。
3月应跑13次，实跑3次。新鞋扭伤脚踝休9次，百公里受伤休1次。
4月应跑13次，实跑9次。发烧休息4次。
5月应跑13次，实跑9次。大雨停1次，膝盖拉伤休3次，5月2日肋骨摔断2根。
6月应跑13次，实跑10次。大雨停1次，台风停2次。
7月应跑13次，实跑12次。膝盖不适，停1次。
8月应跑14次，实跑12次。大雨停1次，状态不好停1次。
9月                实跑10次。调整时间表。
10月应跑12次，实跑12次。全勤。
11月应跑13次，实跑3次。  腰伤休息10次。
12月应跑12次，实跑10次。腰伤休息1次，圣诞停1次。
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全年出勤113次：
梅林4号线112次
梅林5号线1次
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大伤病：
1）3月穿新鞋扭伤了脚踝。停9次
2）4月发烧。                停4次
3）5月2日摔断2根肋骨。
4）5月膝盖拉伤。          停3次
5）11月扭伤了腰。          停10次

一只大花猫 · 发表于 2015-12-31 02:18

本帖最后由一只大花猫于 2016-1-6 13:43 编辑

梅林 5 号线长 14 公里

一只大花猫 · 发表于 2016-1-6 13:45

过节停1次。下雨停1次。。

一只大花猫 · 发表于 2016-1-6 13:54

本帖最后由一只大花猫于 2016-1-6 14:09 编辑

2016年1月6日第1炮梅林5号线

新年第一炮。
今天空气非常好，山里有薄雾。。
可能停太久了，状态很差，腿抬不起来，跑了5公里才适应过来。
下完雨山里很滑，跑的很小心。
5号线新增加这一块和4号线折返那一块比较整体难度差不多。完成的时间比较也差不多。最难还是4号线回程大陡坡。

一只大花猫 · 发表于 2016-1-8 12:37

1月8日第2炮梅林5号线

今天空气质量一般，状态有明显好转。但速度只比上次块5分钟。
在9号界碑附近碰上一个越野跑老外，全套装备好不威猛，还戴一墨镜。早上山里很黑的。。

一只大花猫 · 发表于 2016-1-10 13:14

1月10日第3炮梅林5号线

今天空气质量一般。状态一开始还是不行，跑了5公里才适应。新路段适应的不错。速度也起来了。总体跑的还算满意。。
上次左前掌踩到尖石头，有些拉伤。这次开始时有些感觉，马上切换到后跟跑就没问题了。现在也没什么感觉。。

感觉膝盖越来越强了，非常爽快一点问题也没有，去年也只有一次小伤。可能是一直没有增加距离，跑的比较保守吧。山地跑最快的跑法是上坡手按着膝盖快速走上去。但这样的坏处是全身重量压在膝盖上，膝盖损耗很大，运动寿命有可能非常短。另一种方法是跑上去，这样是受力点主要在脚后跟，膝盖只受很小的力，但要求有很强的实力。心脏有足够的力量把血泵进大脑，血管要粗，血液氧气交换能力要强。没经过训练一般上坡会大口喘气，速度过快会眼前发黑，主要是大脑缺血。随着训练的加强慢慢就会改善。。。。。。

一只大花猫 · 发表于 2016-1-14 12:51

星期三 停1次，上次受伤的脚掌有些感觉

一只大花猫 · 发表于 2016-1-14 12:58

1月14日第4炮梅林5号线

看天气预报星期日有大雨，跑步日往前挪1天星期六跑，星期五的今天跑。
今天空气质量一般，左脚掌的伤已经彻底好了。整体状态比上次好，新路段适应的不错，速度和上次持平。

一只大花猫 · 发表于 2016-1-16 18:40

1月16日第5炮梅林5号线

这几天下雨。上午雨很小，9点停了，看了一下中央气象台卫星云图。印度上空没有云，明天应该是个好天气。可深圳气象台预报是明天有大雨。。
犹豫了一下还是决定下午跑步，这次是5号线路倒着跑。山里风很大，大部分路段吹已经很干，跑起来不算太滑。跑过第一个山头后，由于山里浓雾，迷路了，跑错了三个路口，多跑了1个半小时。

今天试用几件新装备，鞋，高分子鞋垫，空顶帽。
跑了几百米脚累的不行，赶快把鞋垫换掉，浪费50块。
空顶帽真是很赞，以前戴过几次头箍，但是勒的很难受。空顶帽后面可以调节感觉很不错，汗可以从帽檐直接流下来。

一只大花猫 · 发表于 2016-1-21 16:57

星期三下大雨，，停1次。。

一只大花猫 · 发表于 2016-1-21 17:07

1月21日第6炮梅林5号线

今天空气质量不错，山里有雾。。。
这几天下雨，今天状态挺好。前半程石板石阶为主，后半程土路为主。前半程跑的很小心，后半程地很软，跑起来很舒服。

空顶帽真是好东西啊，以前跑步要经常擦汗，还要担心汗流进眼睛。。。【完全解决方案】。。。

一只大花猫 · 发表于 2016-1-23 12:13

1月23日第7炮梅林5号线

今天很~很~冷，是这么多年第一次没有光脊梁跑，山脊上风非常大，鞋都吹透了。
虽然这几天下雨，但山里风大，路都吹的很干，所以路况也很好。。。
今天的状态也好棒，出汗量不大，跑出了惊人的成绩，2小时
4号线路最快速度是1小时50分，是前年跑出来的，4号线路13公里，5号线路是14公里，这个记录超过了自己的最快记录。

今天香港100开跑。路况应该不错，温度应该是最冷的一次。。。

一只大花猫 · 发表于 2016-1-27 19:33

1月27日第8炮梅林5号线

今天空气不错，状态很好。。。
这几天回暖，林子里来了很多大鸟。。

一只大花猫 · 发表于 2016-1-31 13:24

本帖最后由一只大花猫于 2016-1-31 13:27 编辑

1月30日第9炮梅林5号线

一切正常。

1月29日大雨停1次。

一只大花猫 · 发表于 2016-1-31 14:32

1月总结
本月应跑14次，实跑9次
过节停1次
大雨停3次
脚伤停1次

5号线路9次
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126km

一只大花猫 · 发表于 2016-2-3 13:19

2月3日第10跑梅林5号线

今天有点冷，空气质量不错。
上星期三雨中跑有点紧，下坡全身韧带紧绷，刹车动作又太多。导致双膝盖韧带；双脚韧带都有些拉伤。今天左膝盖还有些感觉，跑的很不爽。

一只大花猫 · 发表于 2016-2-24 13:54

左膝韧带拉伤，休息3星期，停8次

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