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大花猫的跑步笔记

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发表于 2013-8-11 02:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 一只大花猫 于 2017-12-30 12:03 编辑

2014年终总结:
http://bbs.runbible.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=251558&extra=page%3D1&page=22
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2015年终总结:
http://bbs.runbible.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=251558&pid=3069047&page=31&extra=#pid3069047
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2016年终总结:

http://bbs.runbible.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=251558&page=39&extra=#pid3391709
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2017年终总结:
http://bbs.runbible.cn/thread-251558-45-1.html
--------------------------------------------------------------------------------------------------


竞争性的养生策略
http://bbs.runbible.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=292918
运动伤病
http://bbs.runbible.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=251558&extra=page%3D1&page=30
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水库边铁门--南坪高速桥下

水库边铁门--南坪高速桥下

梅林古荔枝公园..A坡

梅林古荔枝公园..A坡

牌坊边的阶梯-9号界碑

牌坊边的阶梯-9号界碑

6号界碑经过5号界碑至涂鸦墙

6号界碑经过5号界碑至涂鸦墙

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 楼主| 发表于 2014-10-13 17:34 | 显示全部楼层
10月13日 第116炮 梅林4号线路 状态5

今天状态不错,山里风挺凉快,应该有4M/S,这是第一次4号线路跑起来感觉到轻松。应该越来越好吧。
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 楼主| 发表于 2015-10-30 12:28 | 显示全部楼层
10月总结
本月应跑12次,实跑12次。。{:soso_e182:}全勤奖{:soso_e182:}

13X12=156KM
______________________________
156km
ScreenClip.png
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 楼主| 发表于 2015-10-30 12:19 | 显示全部楼层
10月30日 第100跑 梅林4号线

庆祝今年第{:soso_e163:}{:soso_e163:}100{:soso_e163:}{:soso_e163:}跑。。

今天空气质量一般,状态还是非常好。途中遇到一个越野跑女将,见过她3,4次,她的装备很棒。。
在折返点见到一只大蝗虫尸体,绿色的,有6CM长,好大的一只蝗虫啊~~~,蚂蚁们正在开大食会,自然界什么也不会浪费。。
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 楼主| 发表于 2015-12-30 17:46 | 显示全部楼层
本帖最后由 一只大花猫 于 2015-12-30 17:48 编辑

12月总结
本月应跑12次,实跑10次
腰伤休息1次
圣诞停1次


4号线路9次
5号线路1次
-----------------------
131km
ScreenClip.png
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 楼主| 发表于 2015-12-30 17:23 | 显示全部楼层
12月30日 第113炮 梅林5号线

今天空气不错,状态也不错,准备尝试一下新线路。
原线路其实是个折返跑,新线路就是一直跑下去。新线路14公里。和折返跑难度差不多都是上升1100左右。
最难线路太花时间了,以后再尝试吧。。


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 楼主| 发表于 2014-10-11 14:06 | 显示全部楼层
本帖最后由 一只大花猫 于 2014-10-11 14:17 编辑

10月11日 第115炮 梅林4号路线 状态4

今天状态不错,首先睡的比较好。睡了6小时。开始跑山里无风,状态一般。但是跑到一个平时很难过的一个陡坡时,意外地跑的有点轻松。感觉今天有戏。跑到6号界碑时碰到2个人。到5号界碑时有碰到2人。被赞扬后,跑的很轻快。霍桑效应感受了一下。回程时赶上了这两拨人。哈哈。。。

这是第一次一个星期连续3次4号路线。比平时快了15分钟。看来俺有些进步呃~~。三次13公里就是一个马拉松。累积上升4K米。这个是俺的强项。


捕获.PNG

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 楼主| 发表于 2016-7-28 20:36 | 显示全部楼层
7月总结
本月应跑13次,实跑12次
腿不舒服休息1次

12X14            
168km


ScreenClip.png
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 楼主| 发表于 2016-5-11 12:48 | 显示全部楼层
5月11日 第33炮 梅林5号线

今天状态非常好,状态这东西真是奇怪哈,来无影去无踪。。。。。呵呵,其实是有迹可循滴,比如前一天饮食和睡眠正常,早上起来身体各零件无不良反应,气温适宜,身体消耗小,路况好受伤概率下降等等综合因素恰到好处。。。。

起步500+米看见一只肥松鼠刚开始爬一颗大树。这是跑步以来第二次见到松鼠,本来想过去仔细看看,后来想想还是不要打扰人家啦。。
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 楼主| 发表于 2016-5-13 13:38 | 显示全部楼层
5月13日 第34炮 5号线

今天状态不错,路况后半程路有点干,下个雨润一润呗~~。。。

本来在早上已经排空了,可是跑到断肠坡前开始肚子疼。。靠~~又来了。咬牙跑上去就不行了,,悲剧呀~地上的落叶全枯了不能用,,不怕有办法,这儿有一大堆枯树枝,可以用树枝刮。最后还用一块五毛纸币检验一下。吼吼~~。

后段有一些为防止山林大火积水的坑,内壁用水泥抹过。今天见到一个里面有好多青蛙,应该是有青蛙在这儿产卵了,可是内壁太光滑它们长大后又出不来。我给它们用树枝搭了一条路,能不能上来看造化了,,,应该可以。。。
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 楼主| 发表于 2016-5-9 12:15 | 显示全部楼层
5月9日 第32炮 梅林5号线

今天状态很差,起跑脚有点涨。。山里风很大,气温比外面低5度。
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发表于 2013-8-11 08:03 | 显示全部楼层
原来大猫是有十几年跑龄的老手了,这么晚(早)发帖不容易

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嘿嘿~~~很久没来了,新注册个名字还得等1小时。。  发表于 2013-8-11 16:06
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发表于 2013-8-11 08:17 | 显示全部楼层
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嗨~~~  发表于 2013-8-11 16:22
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发表于 2013-8-11 16:16 | 显示全部楼层
哈哈,回来了。
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 楼主| 发表于 2013-8-12 18:29 | 显示全部楼层
8月12日  第四次恢复性训练

上星期尝试性活动了三次,看来可以继续。
今天早上6点钟出门,先是在一号线路走多跑少,膝盖还有不适。然后在A坡跑了三个来回,然后在停车场走了几个来回平衡木。运动量不大。。。
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 楼主| 发表于 2013-8-14 14:19 | 显示全部楼层
本帖最后由 一只大花猫 于 2013-8-14 14:20 编辑

8月14日  第5次恢复性训练

今天早上起来,台风雨好厉害啊,先在康体中心停车场走了一次平衡木长度大概40米。就是停车场里面,每个车位后车轮处有一根钢管,防止倒车撞在马路牙子上的。 每根钢管间隔要小跳一下。一直走可以练习平衡能力。

梅林1号线路这次完全跑下来了,没有走,途中好多次拉伸。跑一下瘸一下,还是不舒服,跑得非常慢。不过已经好很多了。
回来A坡跑了又跑了3个来回。在停车场又走了几趟平衡木。

今天跑了12.5KM,体重71KG
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 楼主| 发表于 2013-8-17 02:48 | 显示全部楼层
本帖最后由 一只大花猫 于 2013-8-17 08:34 编辑

8月17日 第6跑+走  挑战极限

今天俺要挑战一下自己的极限,尝尝100公里到底啥滋味,俺从早上7:30,到达梅林水库大坝边的铁门,一路跑走上去,穿过南坪快速桥洞往上过长岭皮村,穿过留仙大道,本来想去羊台山,可是差不多所有的道口都被封了,到处都是大工地,没办法就想围着西丽水库跑一圈,到丽水路拐进去,到春园路,这个是门卫看着不让进,只好跑回来,再从丽水路往西,结果到尽头了在修地铁,彻底断了,只好原路返回。然后到处开始各种碰壁。又去了白芒村。跑了好多绿道,后来看时间还早,就开始就开始在南山区乱窜刷路,到了妈湾,也快到机场了,反正每条路都跑到尽头。后来天黑了,跑不动了。想回家了。北环路到俺家比较近,可是怎么找也找不到,俺除了钥匙,一般跑步啥也不带。天一黑抓虾了,东南西北搞不清。跟着路牌好像又不对,又不愿意问别人。想反正12:00到家就可以了。快走不动了,好了问问人吧,一问三不知。。。。终于。。终于。。找到了北环路了。。。。,。。。。。终于11:00到家了。总共弄了15:30小时。。上秤一称,剩69KG了。

一天没吃饭,路过肯麦想吃个汉堡包,后来又没吃,想在酒吧区吃个意面在来一大杯啤酒,到了又不想吃了,想试试不吃什么感觉。路上只买了3只600ML的百事可乐,补水和糖,最后还剩下4公里左右时开始有点恶心。躺在床上想了想是在北环路闻了太多汽车尾气。

大腿内侧被短裤磨的很疼。屁股被裤衩磨了两串泡。脚好痛但没有起泡,膝盖也没事。到最后阶段肩膀疼,腰疼。。晚上觉没睡好。。

算是体验一下吧,跑了多远?应该很远吧。。。昨天那个感觉X2,估计就是香港100的感觉了。。

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牛!!!  发表于 2013-9-4 13:26

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发表于 2013-8-18 00:19 | 显示全部楼层

这也玩的太狠了

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实验一下。。吼吼~~  发表于 2013-8-18 22:02
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发表于 2013-8-18 01:39 | 显示全部楼层
同楼上

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俺喜欢挑战自己的极限。  发表于 2013-8-18 22:03
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 楼主| 发表于 2013-8-19 22:51 | 显示全部楼层
本帖最后由 一只大花猫 于 2013-8-19 23:07 编辑

8月19日 第7次运动 失败的探路-----大迷路~

今天下午3:00到停车场,想试一下警犬中心至大脑壳然后下去走石板路新路线,由于上次玩的比较狠,脚还有点疼,没完全恢复过来,开始上到警犬中心边有一道门,有个岗亭,外面一个保安,里面还有一个坐岗的,挺正规的,只好上前问了一下让进,哈哈,。。感觉不错,一会到了一个水塘,前面有两道瀑布,不错呃。雨后的路不太好走,草长的太快,覆盖好整条路,看来平时上山的人不多。。很快上到大脑壳,这条路太陡了,而且路很破,没法子跑,继续往前走。从大脑壳下来,前面有路标,走塘朗山方向。。。跳过小溪整条路被草完全覆盖,这几天雨水太盛额。。接着往前走,路很破,很不爽,经常是草盖掉整条路。。。。。。(⊙v⊙)嗯走进了一个菜园,这他妈什么地方。正好有两人在种菜,赶紧问一下,原来兜回去了是上大脑壳的另一条路。没办法。只好再上一次。。。。。走到一块大石头,有个人在拜佛,上去打招呼,原来拜的是财神的,。还真有人信这个,,接着往前走,碰见一个人走的气喘吁吁。走了很多冤枉路,太多岔路了,而且每次总走错,天哪。。。。。。。。。。!!,怎么还不到石板路,,FUCK....FUCK....。又走了一会,碰到一个界碑,宝安1号界碑,再往前走了一会是南山2号界碑,他妈的过了,还是往回走。嗯~~~?怎么回事,难道过了3个月,路他妈全变了。很多岔路口,路上坡居然有土蹬。这他妈什么时候弄的,到处是长草。把路全盖住啦啦啦啦。。不好,,赶快往回走,好像要迷路,,,,,,,天他妈快黑了。。。老子近视,找个棍子,他妈的老子变成盲人了。山谷里黑的厉害,原来的路全他妈看不见了,到了岔路,每条路都摸一遍。原来的路全他妈不见了,。。终于终于终于。。。。幸亏老子心理素质一流,没慌!!。找啊找,终于走下来了,到了那个王八菜园子,居然他妈弄了个门,上了锁。。。。哎~~~~?怎么变成2道门了。翻墙进去,心想这他妈在路上设一道门,应该可以穿过菜园子有条路,真有路,顺着菜园子往前走,他妈的,到头了。。。在菜园子又转了很久,还是原路返回,天越来越黑。。。。终于到了那个水塘,嘿~~~~怎么俺在水塘上面,俺记得有条路,好黑啊,用棍子点着地,想绕过去,好像很多路都被长草覆盖,只好爬上去。不对啊,,,越走越远,。算了还是下了冷静一下,,又过了一个取水点。下面是一个堆场。俺沿着水渠走,因为水往低处流,走了一会不对啊,水渠到头了变下水道流走了。这可怎么办,。。俺在想要不要冲着堆场大叫。他妈的太丢分了,,开始找可以下去的坡,全是长草覆盖,很密的树林。。总算走过去翻墙进入堆场。。然后走出来了。。。心情大爽。。。俺要先去喝点啤酒。。。。。。过停车场计时点9:40.....又弄了6:40分。。。见鬼,腿上膝盖上,有很多纪念性刮痕,两手很多血口子。衣服摔的很脏。。下次老子一定要搞定~你~~
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发表于 2013-8-19 23:29 | 显示全部楼层
一只大花猫 发表于 2013-8-19 22:51
8月19日 第7次运动 失败的探路-----大迷路~

今天下午3:00到停车场,想试一下警犬中心至大脑壳然后下去走 ...

话说这回叫“大花猫迷失大脑壳,寻夜路翻越菜园门”。哈哈。。

我书房的窗户正对大脑壳,呵呵,就是没有上去过。

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路很不好走,很破。想去还是秋冬去比较好,路比较明显。  发表于 2013-8-20 18:12
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 楼主| 发表于 2013-8-21 10:28 | 显示全部楼层
8月21日 第8次 恢复性训练
今天早上起来雾蒙蒙的,至少应该是中度污染吧,一查pm2.5才10,放屁,PM2.5也加了和谐系数FUCK,,,一号涂鸦墙路线,走着去,跑着回来,。没怎么出汗,现在体重已经恢复到72KG了。。
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 楼主| 发表于 2013-8-23 09:54 | 显示全部楼层
8月23日 第9次 恢复性训练

早上起来,天很阴,进山后有北风,灰霾并没有吹散。算了今天走一圈吧,1号线路一个来回。回程下大雨。心里盘算着,上次受伤就是路很滑下陡坡拉伤的。所以分外小心。路上没有避雨,回家已经湿透。
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 楼主| 发表于 2013-8-23 09:58 | 显示全部楼层
俺觉得以后每个月可以安排一个100公里跑。一年跑12也不错。
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发表于 2013-8-25 23:06 | 显示全部楼层
一只大花猫 发表于 2013-8-23 09:58
俺觉得以后每个月可以安排一个100公里跑。一年跑12也不错。

大花猫,鱼要一条一条吃,一顿吃一头大鲸鱼,会撑着的。

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哈哈,试了一次,感觉很刺激额。。好像人人都可以额。  发表于 2013-8-26 18:43
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 楼主| 发表于 2013-8-26 18:53 | 显示全部楼层
8月26日 第10次训练

今天早上空气质量不错,腿恢复的越来越好了,今天一号涂鸦墙线路跑了一个来回,A坡跑了3个来回。感觉还行。忘了称重。
8+4.5=12.5公里,本来把跑坡安排在后面想增加难度,可惜忘了跑完上坡回来就是下坡,上坡虽然有难度,但下坡又休息过来了。

先慢慢恢复吧,在1号线路跑3个月应该可以恢复的不错。。。
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 楼主| 发表于 2013-8-28 10:40 | 显示全部楼层
8月28日 第11次训练

昨天晚上觉没睡好,每次到快跑步的日子都是很期待,兴奋的。。呃~~~~~。看来还是跑一天休一天好,距离产生美。。。。。。结果醒太早了,一看他妈的4:00。疯了,,再睡一会。。等醒来,过了,,差15分7点了。赶快起来跑到大坝铁门。不好,今天膝盖有点不爽,昨天晚上练腿部肌肉有点多了,,回忆一下,上次受伤就是这样,。下次要注意啊!。步伐减小一半,步频快一点,尽量减少对膝盖的冲击。跑完涂鸦墙路线又跑了3个来回A坡。回家一称70.5kg12.5公里。继续保持。。星期五去开发一下银湖线路。。。每次打开GOOGLE地图都计划着跑到哪里哪里。。吼吼~~~
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发表于 2013-8-28 10:47 | 显示全部楼层
梅丽!是海贼王里的梅丽号吗?
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发表于 2013-8-29 09:32 | 显示全部楼层
70.5KG, 好,跑得少竟然体重减得快,我们一样重了。70对我来说是个平台,已经维持很久了。大花猫,夜里腿部肌肉是怎么练的?
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 楼主| 发表于 2013-8-31 16:33 | 显示全部楼层
jumping 发表于 2013-8-29 09:32
70.5KG, 好,跑得少竟然体重减得快,我们一样重了。70对我来说是个平台,已经维持很久了。大花猫,夜里腿部 ...

俺现在重量减下来以后发现,小腿比大腿粗。。

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俺是多么希望自己的小腿能粗点啊~~~才38CM,跟曲臂的臂围差不多。无奈怎样练都不粗。。。  发表于 2013-9-4 13:29
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