大花猫的跑步笔记

一只大花猫

10月30日 第100跑 梅林4号线

庆祝今年第{:soso_e163:}{:soso_e163:}100{:soso_e163:}{:soso_e163:}跑。。

今天空气质量一般，状态还是非常好。途中遇到一个越野跑女将，见过她3，4次，她的装备很棒。。
在折返点见到一只大蝗虫尸体，绿色的，有6CM长，好大的一只蝗虫啊~~~，蚂蚁们正在开大食会，自然界什么也不会浪费。。

一只大花猫

10月总结
本月应跑12次，实跑12次。。{:soso_e182:}全勤奖{:soso_e182:}

13X12=156KM
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156km

一只大花猫

11月1日 第101炮 梅林4号线

今天降温了很适合跑步，状态也很不错。。

在快到9号界碑前的山顶附近看见一个新建的鸟窝，有点显眼，很容易被吸引某些欠手的人类去破坏。。

一只大花猫

11月4日 第102炮 梅林4号线

今天空气质量一般，间中有土味。
天气干燥，路变得很滑，在大陡坡滑了个屁蹲~~。

一只大花猫

11月6日 第103炮 梅林4号线

今天跑步回程时扭伤了腰。

于茂mikeyu

一只大花猫 发表于 2015-11-6 17:12
11月6日 第103炮 梅林4号线

今天跑步回程时扭伤了腰。

好了没有 休息这么久了

一只大花猫

11月总结
本月应跑13次，实跑3次
腰伤休息10次

13X3=39KM                     
39km

一只大花猫

12月4日 第104炮 梅林4号线

今天空气质量非常好，腿有点僵。腰伤已经好了。9号界碑前添加了2个防火的大水桶。

一只大花猫

星期三腰伤，停一次。
今天跑步日，上次跑完肌肉有点疼，今天还没有恢复。停一次。

正好休息写篇文。



运动伤病

1经常跑步什么地方会受伤？
跑步通常腿脚受伤，一般有有扭伤，拉伤，挫伤，骨折等。
受伤的部位一般是脚，膝盖，腰等结构复杂的关节部位。
受伤零件包括肌肉，韧带，神经，骨头。


2为什么跑步会受伤？
从统计角度看，经常跑步的人受伤是必然的。
如：10公里跑，1米算跑2步，10公里需要跑2万步。
一个月跑10次就是20万步。
一年跑240万步。
任何一个零件受伤很正常，都是大概率事件。

从生物演化角度看，人并不适合跑步。跑步从来都是四条腿的生物的专利。
四条腿从物理的角度看更容易保持平衡，在奔跑时至少有2条腿着地。
羚羊，马，进化出蹄子结构很简单，坚固，腿细长，它们擅长长距离奔跑。
老虎，豹子，狮子脚上有厚厚的肉垫，腿短而粗壮，更适应短距离冲刺。
人跑起来一条腿着地，一条腿保持平衡更加困难。脚的结构复杂，缓冲较小。膝盖更是一个演化失败的产物，所以人奔跑起来很容易受伤。

受伤的过程：由于跑步并不是人类生存必须的技能，所以容易受伤的部位并没有进化出相应的神经传感器将监控信号实时传递给大脑。人受伤时很难有即时感觉，当大脑感知受伤部位时，受伤已经比较严重了。

适应性不平衡导致受伤：身体各部位在运动中演化是不平衡的。例如：日常训练量10公里，经过一段时间的锻炼，腿部肌肉已经适应了10公里的运动量，但膝盖有些韧带或者脚部部分韧带只适应8公里的量。这时如果过于激进把日常训练量提高到15公里，膝盖和脚就容易受伤。
由于身体没有预置传感器，个部位能力的指标高低全凭经验猜测。一旦猜测错误就容易受伤。



3如何养伤？
停止运动，好好养着。一直养到受伤部位没有感觉，就试着跑一下，没大问题就恢复跑，有问题继续养着。
什么叫听从身体发出的声音？
就是听从身体传感器发出的信号，受伤部位没有复原，就会疼。受伤部位的恢复往往比想象中慢很多，要有足够的耐心。
跑步会上瘾？
运动会产生多巴胺，它可以刺激大脑，让大脑兴奋。长期运动会产生依赖性。原理和毒品上瘾差不多，只是产生多巴胺的剂量相较与毒品小得多。但也足够让人在不运动时产生不适感。所以在养伤的时候要有足够的意志力，控制住自己的行为，抑制住跑步的冲动。
受伤后不适当的治疗：
贴去痛药膏后继续运动：去痛药膏的原理是麻痹神经，让大脑感觉不到疼痛，但受伤的地方没有痊愈继续运动结果只会更糟。你只是在骗大脑，骗自己。。
受伤后各种按摩或者各种活动：受伤后人下意识会让受伤的部位活动几下，有些人甚至会加大受伤部位的活动量，比如膝盖受伤后马上会去多练一些深蹲，深蹲可以练，但要伤好了再练。不要受伤后乱揉，让受伤的部位伤口更大。
会养伤的才是师傅：
高明的运动者是一直运动到老，常年可以保持活力的人。。。既然受伤不可避免，应该接受经常受伤的事实，安安静静地养伤，利用这段时间给身体放一个大假。也可以锻炼别的部位，重点是伤患处不要受力。



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什么是锻炼？
就是人为地设置一个平常很难遇到的环境，人在这样一个环境特殊的中通过不断的练习，使身体逐渐适应这个环境，最终达到提高人体机能的目的。
锻炼的原理：
有效的锻炼是使身体轻微受伤。然后恢复。让受伤的部位修复后比以前更强大，如果没恢复好，伤口就不会复原，长此以往形成老伤，缩短会运动寿命。。
有效的锻炼：
在不受伤的前提下，每次都力争达到身体极限。
锻炼的水平：
锻炼水平的标志是身体的适应性，设置的环境越难，身体适应性越强。。

一只大花猫

12月9日 第105炮 梅林4号线

今天空气质量一级，山里有浓雾。状态非常好，起步小雨回程变大雨。山里可能有10°，被大雨一浇跑完感觉有点失温。

一只大花猫

12月11日 第106炮 梅林4号线

今天空气一级棒，状态不如上次，主要是前一晚喝了不少茶，没睡好。
其他没什么特别的，在折返的看见一群大鸟打闹着在抢一种小红果吃。

chinaroc

给坚持跑步的人点个赞，空气好能跑步真好，天天雾霾只能休了。

一只大花猫

12月13日 第107炮 梅林4号线

今天状态一般，但是速度很惊人，时间应该在2小时以内，最快速度是去年跑出来的1:50分。
主要原因是在回程大陡坡之前的一个坡的开始有一个人追俺，估计是从螳螂山路线过来的，在大陡坡被俺甩开了。

昨天晚上12点深圳100英里，累计爬升8K开跑，香港同时也有一个100公里的越野赛。。自己实力不够，希望以后可以参加。。。

一只大花猫

12月16日 第108炮 梅林4号线

今天空气质量不好，空气中土味很重。。虽然风很大，但也无法改变雾霾，说明是雾霾是风带来的。
身体状态也不太好，可能是体温太低。
今天看见了一只很大的螳螂尸体，蚂蚁全都冬眠去了。草里很多鸟在吃草籽，路过会惊起一大片。。

一只大花猫

12月18日 第109炮 梅林4号线

今天空气质量不太好，山里很冷。状态比上次好了一些，速度不错。
回程上大陡坡，跑得有点失去控制，肩膀撞上了一棵树。

一只大花猫

12月20日 第110炮 梅林4号线

今天空气不太好，有风，状态一般般。山里徒步的人挺多。。

一只大花猫

圣诞节比较忙。。。停一次。

一只大花猫

12月25日 第111炮 梅林4号线

今天空气质量非常好，可是状态很不好，脚步很沉。。
后天准备尝试一下大脑壳线路，最终的目标是大脑壳线路一个来回24公里，上升到达2200，堪称世界最难的斑马。

一只大花猫

12月27日 第112炮 梅林4号线

今天早上下雨，改下午跑。山里有薄雾，空气非常棒，状态也很好，速度也不错，一切都很完美。
新路线没有尝试，因为完成可能需要5小时，时间不够，下星期天吧。

成城

大花，你好厉害。今年多少岁了，注意不要透支身体哟。