爱上跑步的泡芙

卖油菜花的泡芙

2019年9月16日 周一 晴

计划E速跑，途中碰到一个小姐姐，边聊天边跑，果然不知不觉中就达到了目标，小姐姐停跑后自己加速跑了2km，结果心率区间又是复合在一起的了。反正是瞎跑，无所谓的啦。

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2019年9月17日 周二 阴

昨天上马系列赛的10公里没抽中，运气不太好，后面想通过10公里->半马->全马的这条路就不太畅通了，看来真是人生不如意十有八九，真是这样。

今天的练习计划是：准备活动：4公里，间歇1600米x5次，配速：间歇配速，间歇时间：8分钟，放松跑：3公里。做了佳明训练，直接通过手表指示来跑，跑得很痛苦；不过8分钟休息好像有些长，但没8分钟估计都坚持不下来。姑且按照人家的计划跑吧。

昨天看到可以通过鞋带系法调整鞋子适合状态，今天针对Nike ZoomFly 3鞋跟松垮的问题采用了新的系法，果然比较有效地解决了这个问题。赞一个！

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2019年9月18日 周三 晴

今天上午要一大早去参加一个博览会，早晨早点简单地跑了个有氧跑，一直跟着别的童鞋跑，M速和E速各半。

最后一段的数据蛮不错的，原来我也能跑3分以内的配速呢，可以追着基普乔格跑100米，虽然人家是42km的配速，哦也~~

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2019年9月19日 周四 晴

今天要出差去鸟哥的城市，还是一大早简单跑了个E+M速。秋风皱起，早晨的凉意已经有点让人有感觉了。

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2019年9月20日 晴 周五

早晨在酒店健身房晃了晃，骑了会儿单车、玩了会儿椭圆机，然后还是跑步机上溜了溜。没出汗，等于休息。

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2019年9月21日 周六 雨

终于到了周末，但日子也真在不经意中从手指间悄悄地溜走了。出门时毛毛雨，心里琢磨着要不要把周四没时间跑的间歇跑一下，可到了操场发现雨下得有点大了，于是做出瞎跑的决定。虽说下雨，还是来了一个没见过的跑团，按配速分成不同的组别，他们还在大雨中狂奔的时候，我已经背包回家咯......

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2019年9月22日 周日 雨

出门前就听到窗外的雨滴声，吸取昨天的教训，今天穿上了7分裤和有短袖的背心。出门果然小风嗖嗖地有点凉。

本来想E速跑，碰到了平常一起跑的小哥，被他带着跑得有点超过计划。他走了，喝了两口水，又接着小跑了一小会儿。看到一个光头大哥狂奔，好像在自测10km，配速目测不到4分钟。

李宁的超轻现在成了我的雨天装备，觉得设计上参考了Adizero，轻盈是最大的特点，缓冲感觉略差一些。但最近出来的䨻是有点让人看不懂，比亚迪出个一百万的高端车也就罢了，但这个䨻感觉就是Next%的雌性版本，实在有点雷人。O(∩_∩)O哈哈~

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pbscflh 发表于 2019-9-22 10:04
跑两次，体能真行——晒下跑力和体能看看——哈哈—想了解一下大神级的数据

傅老师，我的RQ数据是有点唬人的。其实不能反映我的实际跑力和体能，明显佳明送了很多里程，然后RQ都笑纳了。我的即时跑力我自己估计50。

（一）跑力部分





（二）体能部分

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2019年9月23日 周一 晴

因为预约了今天的体检，所以计划简单E速跑，最后快了1km，但基本属于合适的心率范围内。体检的时候特别饿，完了之后吃掉了人家给的所有东西，包括一个甜得发腻的大大的椰蓉夹心面包，回家又喝了半大包牛奶和两碗麦片。ε=(´ο｀*)))唉，我不长胖谁长胖啊

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2019年9月24日 周二 晴

今天本来计划跑800米间歇的，结果出门手表按出了上次该跑又没跑的2KM间歇，稀里糊涂地跑了上次的课表。准备活动：3公里，（快2000米+慢2000米）x4组，不间断连续跑，配速要求：快跑（间歇配速），慢跑（慢跑配速），放松跑：2公里。跑完数据一看，根本跑不进人家规定的间歇跑配速，就说给我的指标高了嘛！！

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2019年9月25日 周三 晴

昨晚有点儿烦心事，睡不着，看了半天小说，于是早晨起来费了不少力气。本来想着E速跑，结果后来有人追，跑着跑着就过了头，但最后的感觉其实蛮不错，步频和步幅觉得很舒服，速度能持续，不知道是昙花一现还是日渐好转。跑得不太符合计划，喝完水带着负罪感又慢跑了6km。

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2019年9月26日 周四 晴

到了运动场才发现今天要搞重阳节敬老活动，于是跟着一堆人钻进操场偷跑，刚跑10km，就被人家赶出来了。

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2019年9月27日 周五 晴

今天想跑昨天的间歇跑，路上想来想去最后还是决定不跑了，倒不是身体感觉不好，恰恰相反，这两天腿也不疼了，踝关节也感觉轻松了，但莫名其妙地心理压力有点大，总觉着有啥事情在心里。算了，还是瞎跑吧。E+M速10km后喝了点水，然后接着E速慢摇了8、9km，结束回家。

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2019年9月28日 周六 晴

早晨去操场的路上碰上一位熟悉的老朋友，话说二十多年前我还在学校里的时候偶尔在上操场跑步就看到这位朋友天天跑。边跑边聊，他跑了三十多年了，以前10km能跑到37分以内，还谈到了跑步受伤问题，特别是以前速度太快导致半月板损伤，现在经常旧伤复发，像今天就只能慢慢跑。吓得我上了跑道心里直打鼓，尽可能让自己慢一点、再慢一点。岁月对我们越来越不客气了，我们只有自己仔细去甄辨能努力的界限，在不受伤的大前提下，让自己变得更好。

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2019年9月29日 周日 晴

今天感觉有些疲惫，到操场的路上莫名其妙就晚了将近10分钟，开始跑的时候想想不然6:00配速跑跑算了，跑了一圈，一个小伙伴赶上来陪着一起跑，于是跟着他渐渐就又跑快了，不知道为什么，今天跑的途中感觉有点累，因此体感速度比实际速度快了将近10-15秒，呼吸也有点乱。

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2019年9月30日 周一 晴

昨天凑巧电视上看了今年的柏林马拉松直播，看到贝克勒30km撞墙、35km后来居上，最后差两秒破世界纪录的惊人表现。晚上做梦赶飞机，距离机场40km，决定跑个马拉松去机场，结果到了机场没身份证兑不了机票…….

今天感觉有点疲惫，加上昨天微信朋友圈看到一条跑得太快容易心肌肥大的推文，跑道上更加小心翼翼，生怕跑快了。跑完看看，基本E速吧，以后应该多跑点这种方式的跑步。

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2019年10月1日 周二 雨

今天国庆，首先祝愿伟大祖国繁荣昌盛！

早晨出门，才发现昨晚下过雨，想起天气预报说台风“米娜”会沿东海北上。我挺喜欢阴湿、小雨的天气的，给人一种沐浴在淋浴里湿湿的感觉，其实体感是燥热、很容易出汗的。

前面备战10km的课表跑得七零八落的，因为没抽到签，更加不认真执行。今天还是翻出来，跑一次吧。准备活动：6公里，间歇400米x12次，配速：间歇配速，间歇时间：3分钟，放松跑：2公里。看到12次，吓得胆抽筋，感觉要拼了老命了。

于是跑起来尽可能悠着跑，不出全力。但这可能也是间歇跑的关键，看基普乔格跑间歇也基本是正常长途跑的步频。总之，给自己留点余地，稀里糊涂地跑完了事。反正我是新手，跑跑看而已。

跑完买好早点，快到家的时候，滂沱大雨瓢泼而至。

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pbscflh 发表于 2019-10-1 09:02
真早，跑得厉害啊——；我这边下雨了，后来急急跑回家，还是湿身部分；
Ｅ和Ｍ跑合一起练，会不会抵消各 ...

傅老师，按照丹尼尔斯的理论，E速和M速的训练效果是一样的，但E速后更容易恢复，所以E速更被推荐。M速被诟病快不上去也慢不下来的速度，恢复时间也更长一些，所以不太被推荐。  M速主要是让你熟悉比赛配速的。

M速是我这种新手热衷瞎跑的速度，跟心态有关系。如果可能，还是推荐E速跑，时间比距离重要，距离比速度重要。

另外，我今天跑的是间歇跑，心率区间在E和M，但强度会大过E/M速跑。

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2019年10月3日 周三 晴

昨天下雨跑休，今天出门感觉不会跑步了。

到了操场，看到人造草皮上悬浮着一层薄雾，人间仙境一般。

感觉不想跑，于是开始想慢跑个LSD，结果跑起来又有点失控。喝完水，又跟着一个小姐姐慢跑了7km。

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pbscflh 发表于 2019-10-3 08:59
你跑间歇的时候，特别粗心的我，一直以为是1公里分段；昨天才看清楚，400米间歇；
今天你是随意跑吧，心 ...

我是在网上找的一个课表，间歇跑是不同的，上两次跑的是2KM的，上次的是400米的。

我的瞎跑占大多数，因为我反正是新手刚开始跑，没啥直接的目的，先跑跑，然后再看看怎么按马拉松的节奏练习，还有一年时间呢。  最后加速是操场跑的习惯，我发现马拉松比赛最后都不这么乱加速的，基本在乳酸阈值附近匀速到底。