爱上跑步的泡芙

卖油菜花的泡芙

2019年8月1日

出差。早早起床本来想去海边跑跑步，后来还是觉得路不熟就不折腾了。游了会泳，运动量可能不够。

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2019年8月2日

昨天没跑，今天好像不会跑了。

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2019年8月3日

绿豆芽丢了，心情很失落，感觉都不想跑步了。

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2019年8月4日 阴转晴转雨

看到阴雨天气，还是想跑个LSD。结果跑了不到10km，太阳就出来了，于是又想放弃了。体感很差，跑得慢下来感觉反而累，10km都像煎熬了2个小时才结束一样，估计有氧能力确实是个大问题。

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2019年8月5日 晴

幸好起得早，但也就只能跑一跑常规有氧慢跑，发现5分钟左右的配速自己最舒服，呼吸通畅，也没太慢。然后太阳就出来了。然后一大波早鸟就突然不见了，倒是有一批新人迎着太阳，奋勇地流淌着汗水。
10.01 km  Distance  48:58 Time  4:54 min/km Avg Pace 150 bpm Avg HR

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2019年8月6日 星期二 晴

李宁的超轻16代总的来说还是不错的，但奇怪的是今天竟然是侧面把踝骨皮肤磨破了点皮。碰上个小姐姐，跟着她慢跑，讨教了跑马的不少经验。跑完了一看表，上面的评价是unproductive。算了，跑步嘛，开心就好......

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2019年8月7日 星期三 晴

前天看到人民币兑美元汇率突破了7，昨天美国财政部把中国划为汇率操纵国，难怪Nike跑鞋做活动折扣越来越低，想去米国捡便宜买几双跑鞋的计划估计今年也没实施的可能性了。呜呼哀哉呢~~~

今天反正穿着Zoom Fly跑，鞋底磨损成那副样子了，让处女座很是揪心。但这个鞋虽然让你走路东倒西歪的，跑起步来还是很稳定的，只可惜8.8会员节就便宜30块，不然可以多备两双.......

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2019年8月8日 周四 晴

体感温度比较高，湿度也很大，跑着跑着就不想跑了。

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wind1970 发表于 2019-8-8 15:02
太厉害了，跑力爆表了

大风哥见笑了，其实只是偶尔即时跑力过50，目前大部分在40+，6月份好多19、20的。

我对跑力的计算一直很好奇，有趣的是，同样是10km，跑42分钟有可能比44分钟的跑力低。这个数值并不是单纯根据配速和距离决定的，徐老师的解释里好像近期跑力、近期比赛成绩、各段最佳成绩什么的都相关，估计后台有个媲美麦克斯韦尔方程组的大公式摆在那儿呢。

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2019年8月9日 周五 阴

据说第九号台风“利奇马”即将登陆，今天早晨天气也额外给力，虽然气温还是29-30度，但有些许的凉风，跑起来体感明显好于过往。本着既来之、则安之的想法，上来就慢慢跑，后来伴行经常来的一个小姐姐。结果是小姐姐跑完她的任务，我也就不想跑了。浪费了这么好的天气。自责中 ......

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2019年8月10日 周六 雨+台风

“利奇马”已经到来，台风带着雨水终于扭转了一些一直以来的高温。早晨，迎着雨水跑到路上，到处都是昨夜台风肆虐下的树枝和树叶。虽然我不怕被台风吹走，依然愿意在雨中奔跑，还没等尽兴，就被工作人员阻止并请出了体育场。呜呼哀哉啊......


訓練時間 1:18:46  平均配速 5:12 /公里   訓練距離15.14 公里  平均心率  146 bpm

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2019年8月11日 周日 阴-雨-晴

“利奇马”的尾巴还带着一点点轻风细雨，估计体育场还是不开门，又不死心，于是穿上短裤背心，奔向了体育场。果然人不多，还都是翻栅栏进去的，想了想，没太好意思，转身开始了佛系慢慢颠，在学校能抵达的地方都转了一下。离开母校已经二十多年了，由于系院调整，基本都不是以前的格局了，正好转转看看。之后出校门颠上马路，继续兜了自己平时打死都不会走的一大圈路。心跳只有在抢绿灯的时候到100，其他都是逍遥自在地晃荡。然后买包子，回家看“今日关注”。身上没咋出汗，只有偶尔的雨水淋湿了背心。

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2019年8月12日 周一 晴

看新闻“利奇马”已经北上到了青岛黄岛，天气又恢复了台风到来前的闷热，但清晨天边的一抹朝霞分外绚丽，操场上跑步的人们也纷纷驻足仰望这大自然的造化。

昨天等于没跑，匆匆做了个Garmin的间歇跑计划，没想到开始5km跑了不到20分，好像是今年开始跑步以来的PB呢。

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2019年8月13日 周二 阴转晴

早晨起床，不小心点了下工作邮件，有点烦心事儿，忍不住先回了邮件。无论从身体还是精神层面，今天都该是个E跑的日子。到了操场，决定还是老样子，瞎跑！或者美其名曰，法特莱克跑。于是大家肯定看到的是个疯疯癫癫的老头时快时慢、不明所以的乱跑一气了。

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2019年8月14日 周三 晴

这几天体重有所上升，回顾了一下，除了多吃了不少西瓜以外，还有就是把自己尝试做的能量棒（外国、新疆切糕）都给干掉了，看来热量不低。再者嘛，就是现在每天早晨背两瓶水了。作为胖胖，还是要小心为妙......

今天到体育场的时候，感觉天色还有些暗淡，貌似太阳已经开始了南迁的进程。跑了10km，就实在不想跑了，还是跑崩的节奏，呜呼。


哈哈，被骗得好开心！

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2019年8月15日 周四 阴

今天想慢跑，到了操场看到一个比自己还厚实的小哥哥跑过，于是追上跟跑，没想到小哥哥越跑越快，让我不由想起在哪儿看到的那句话，千万不要以貌取跑者，虽然大部分都是瘦肉干儿，但也会有快如闪电的圆球 ....... 跑了几km后，小哥哥降速了，只好接着自己跑，跑不动停下来休息了半天，还看到小哥哥在跑道上不离不弃地跑着，唉，差距啊......

今天穿的adizero prime，想感受一下boost跑鞋的味道。可能是因为是双路跑比赛鞋，轻量鞋的boost中底不厚，穿在脚上没有所谓强大的缓（cai）冲（shi）感，也没足够的支撑反弹力，但穿上后很舒服，跑起来很跟脚，没有一点点跑动的违和感。这是一双我愿意给9分的好跑鞋。

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2019年8月16日 周五 晴

昨晚因为工作原因，九点多才回到家，有点担心今天起不来，没想到很早就醒了，刷了会儿微信出门。今天体感不错，特别是没发现哪条肌肉不舒服，开跑后也很放松和惬意，特别是前几公里呼吸很舒缓并且平稳，和E跑的感觉完全一致，但自己知道配速可能已经超过。现在基本不太会特别注意心率，虽然开始跑的时候还是习惯把手表放在心率的页面。前面的7、8km呼吸稳定就好了，最后2km可以放纵一下。

今天穿的Nike Epic React，这双鞋的React中底感觉还是很Q弹，鞋面是编织的，虽然10km下来水淋淋的，但确实也透气，不捂脚。配色严谨中带着俏皮的花哨，小闷骚，也是我喜欢的跑鞋之一。

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2019年8月17日 周六 晴

昨天姐姐带着外甥女来访，晚上接站睡的又是有点迟，还好今天正常起来跑步了。

今天是个大晴天，太阳挂起来的时候就不想跑了。

今天穿的Nike Zoom Fly FK，这是穿着就不得不跑快的一双鞋。厚厚的React中底缓震很好，碳板显然比Zoom Fly Sp的塑料板弹性更足，关键是比Zoom Fly3便宜...... 唯一的缺点就是中底实在娇贵，脚后跟的磨损让人心碎。

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pbscflh 发表于 2019-8-17 14:51
你49岁，最大心率是多少？看你的最大摄氧量，应当不错了，我目前是52，不敢拼，没进步了。
最近天气热， ...

我最大心率设的179，确实年纪大了，缩水不少。就我而言，心率高点问题不大，但特别需要注意心率高的时候跑完要接着运动让心率缓慢降下来。刚才看了下最大摄氧量，感觉可能就这样了，应该不会再提升了。

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2019年8月18日 阴转晴 周日

今天湿度有点大，不过太阳到很晚都被云彩挡住。跑了两圈碰到常遇到的小姐姐，她说要慢跑20k，正好自己也想练有氧，于是跟着一起慢跑。17km停下来补水，还好坚持完了。虽然配速不快，但跑完还是感觉比40多分钟跑个10k要累不少，估计是自己有氧能力欠缺的原因。谢谢各位朋友的捧场，这就是我目前看到的问题，有氧燃脂慢跑是我很欠缺的地方，全马应该后面直接跑崩。哈哈~~~

今天其实一开始就有慢跑个LSD的打算，所以穿的是必迈的42 Lite PB，这鞋敢叫自己PB鞋也是醉了，重量上并没有轻量化的优势，缓冲、包裹和舒适性不错，我觉着和ASICS的Kayano是一类，穿着脚感很中庸。汗水湿透了会嘎吉嘎吉响。但鸳鸯色的配置有点小闷骚，是加分项。