2019:Sub315

parhelian · 发表于 2019-6-19 16:44

6.11 慢跑13公里，用时1小时14分，心率147
6.12 有氧跑15公里，用时1小时16分，心率152
6.14 慢跑2公里，节奏跑10公里（4:30），冷身3公里，用时1小时13分，心率148
6.15 轻松跑14公里，用时1小时30分，心率135
6.16 LSD 半马，用时1小时58分，心率140
6.18 慢跑2公里，倒金字塔4321：4:3x配速开始4公里，每组渐进10秒，组间慢走200米，最后1组4:09，冷身1.6公里，距离13.61，用时1小时5分，心率147
6.19 有氧跑14.4公里，用时1小时15分50秒，心率147

parhelian · 发表于 2019-6-10 16:08

6.7 热身2K，45x配速跑3K，然后加速10秒跑3K，如此跑12K，最后2K冷身。距离16公里，用时1:17:29，配速4:50，均心率149。
6.8 轻松跑5K，30秒上坡冲刺10组（每组大约160米），跑得腿软；冷身。距离10.1公里，用时1:04:29，配速6:22，均心率133。
6.10 有氧跑15.21公里，穿插部分变速跑，用时1:17:17，配速5:04，均心率152。

parhelian · 发表于 2019-6-5 16:59

6.4 800米间歇8组，每组用时3:10以内，间歇400米慢跑。计划10组的，跑到6组就想放弃，折中跑了8组，均心率143
6.5 有氧跑11.1公里，用时55分30秒，配速5分，均心率150

parhelian · 发表于 2019-6-5 16:49

xd_leo 发表于 2019-6-3 16:33
现在还在哪里能买到索康尼啊？

说了海淘啊，平均下来20块不到一双

xd_leo · 发表于 2019-6-3 16:33

parhelian 发表于 2019-5-28 13:18
5.28，周二 12*400米，每圈1:30（公里配速3:45）组间慢跑1:30。有3组超了3秒。
距离11.66，用时59分，均速 ...

现在还在哪里能买到索康尼啊？
来自: 微社区

parhelian · 发表于 2019-6-3 13:38

6月1日热身2公里，10公里乳酸门槛跑，前5公里4:15配速，天气热得不行，后面掉到4:25，总配速4:20，心率156，用时43分30秒。冷身2公里。
6月2日轻松跑半马，穿插部分速度跑，用时1小时53分，配速5:21，均心率145。

parhelian · 发表于 2019-6-3 13:34

wind1970 发表于 2019-5-31 08:51
光电心率戴紧一点还是蛮准的，我跑步都是戴两个表，一个光电、一个心率带，平均值都差不多，光电的每次会 ...

有可能，我胳膊细，935都到倒数第3个扣了

parhelian · 发表于 2019-6-3 13:34

bison263 发表于 2019-5-30 13:46
每个月250+的跑量，这个要求比较高啊。毕竟天气这么热，可跑的时间比较少了。

保证一周4-5天出勤率，还是可以的

parhelian · 发表于 2019-6-3 13:32

5月份跑量320公里，总用时27.9小时，均速5:14

wind1970 · 发表于 2019-5-31 08:51

parhelian 发表于 2019-5-29 14:44
5.29 周三晴热有氧跑14.26公里，用时1小时16分，均速5:20，均心率153。刚开始心率太高，速度不快，不知道 ...

光电心率戴紧一点还是蛮准的，我跑步都是戴两个表，一个光电、一个心率带，平均值都差不多，光电的每次会稍高1个BPM

bison263 · 发表于 2019-5-30 13:46

parhelian 发表于 2019-5-28 13:20
尝试一下每个月都超过250跑量，间歇、节奏跑结合，每周跑次2小时以上长距离，看看成绩会不会突破。

每个月250+的跑量，这个要求比较高啊。毕竟天气这么热，可跑的时间比较少了。

parhelian · 发表于 2019-5-29 14:44

5.29 周三晴热有氧跑14.26公里，用时1小时16分，均速5:20，均心率153。刚开始心率太高，速度不快，不知道咋回事。后面速度上去了，心率反而有所下降，热身的问题，还是光电心率开始时不准？

parhelian · 发表于 2019-5-28 13:20

bison263 发表于 2019-5-27 10:18
最近天热，你居然还这么能跑，秋季成绩可期呀。

尝试一下每个月都超过250跑量，间歇、节奏跑结合，每周跑次2小时以上长距离，看看成绩会不会突破。

parhelian · 发表于 2019-5-28 13:18

本帖最后由 parhelian 于 2019-5-28 13:22 编辑

5.28，周二 12*400米，每圈1:30（公里配速3:45）组间慢跑1:30。有3组超了3秒。
距离11.66，用时59分，均速5:05，均心率146。吐槽一下安踏C202城市款北京，鞋可以，但是袜子穿半年了，现在居然还会磨脚，国产需努力啊。
海淘的索康尼，虽然是新袜子，一点也不磨脚。

bison263 · 发表于 2019-5-27 10:18

最近天热，你居然还这么能跑，秋季成绩可期呀。

parhelian · 发表于 2019-5-27 08:51

5.24 周五，慢跑6公里；
5.25 周六，慢跑5公里，乳酸门槛跑5公里，冷身跑5公里，均配速5:30，均心率140，天气热。
5.26 周日，跑山21.17公里，1:55:00，均速5:25，均心率143。前半程6分配速，后半程提速。

parhelian · 发表于 2019-5-23 09:19

本帖最后由 parhelian 于 2019-5-23 09:24 编辑

5.23，周四，晴，19-25度。
场地节奏跑13公里，距离17.6，用时1小时25分，配速4:50，心率153。早起半小时，磨磨蹭蹭5点出门，已经快20度。
感觉保持好的跑姿和节奏，对维持速度很重要。看跑马照片时，觉得上身和腿部太直，特地试试上身前倾和送髋，用核心带动大腿。

parhelian · 发表于 2019-5-23 09:17

zqlxm 发表于 2019-5-21 10:52
确实快啊，4分配速

准备夏天黑练，10K跑进40分。

parhelian · 发表于 2019-5-23 09:16

bison263 发表于 2019-5-21 09:43
你这速度太快了。可以起飞了。

刺激一下白肌，老慢跑也不行

zqlxm · 发表于 2019-5-21 10:52

bison263 发表于 2019-5-21 09:43
你这速度太快了。可以起飞了。

确实快啊，4分配速

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