跑步日记（2024第一马厦马完赛，开始备战下半年的马拉松）

anew

为你加油。
来自: 微社区

wind1970

2018年6月28日星期四 天气晴 27°-33° 湿度72%
今天晨跑：
一、9.02公里,平均配速5′44″，时间0:51′49″，平均心率156，跑完步称重65.85kg。

晚上没睡好，跑不起来。跑步后体重第一次低于66KG！距离62.5KG的目标体重又近了一点

wind1970

2018年6月27日星期三 天气多云26°-32° 湿度75%
今天绕着莲花山公园晨跑：
一、10.17公里,平均配速5′43″，时间0:58′13″，平均心率164，跑完步称重66.0kg
今天练习4KM+4KM中速节奏跑 组间走1KM，约11分钟，热身1KM约6分钟
第一组4KM：4′41″，4′43″，4′48″，4′58″，均配速约4′47″
第二组4KM：5′14″，5′05″，5′10″，5′12″，均配速约5′10″
第一组计算失误，上坡没开始跑热身的一公里就结束了，只好硬着头皮提速到4′41″跑上坡，400米距离有25米的海拔上升。第二组速度仍然提不起来，不过比前几次好些。

wind1970

2018年6月25日星期一 天气雨 26°-31° 湿度91%
今天夜跑：
一、6.15公里,平均配速4′39″，时间0:28′38″，平均心率172。
今天6KM高速节奏跑：4′16″，4′19″，4′36″，4′46″，4′49″，4′58″，均配速4′39″
今天夜晚比较凉快，速度基本坚持下来了，没有运动场跑的快，主要是城市绿道人多、自行车、电动车较多，为了躲闪人、车、狗，速度节奏经常被破坏，没法保持430配速

bison263

支持一下， 跑的太快了。

蜗牛马拉松

支持一下！跑得真快啊！

wind1970

6月23日 大雨 25°-31° 湿度81%
一、18.25公里,平均配速6′02″，时间1:50′24″，平均心率155

今天下雨凉快些，心率就下来点，看来休息一个月，心肺功能退化比较快，还在恢复中

et_lin

楼主加油！天气热，不妨跑慢点。

wind1970

6月21日阴 28°-33° 湿度78%
一、10.10公里,平均配速5′36″，时间0:56′39″，平均心率166

天气一闷热，心率就难下来，麻烦，周六用7分配速试试看

wind1970

6月19日阴 28°-32° 湿度85%
一、10.03公里,平均配速5′37″，时间0:56′27″，平均心率166。
今天练习4KM+4KM中速节奏跑， 组间走1KM，约10分钟，热身1KM约7分钟
第一组4KM：4′27″，4′37″，4′57″，5′01″，均配速4′46″
第二组4KM：5′17″，5′20″，5′22″，5′12″，均配速5′18″
今天夜跑，但是湿度大，第二组没力气了，掉速明显

kjinyh

wind1970 发表于 2018-6-18 11:03
6月18日晴 27°-32° 湿度69%
今天去体育场测试一下五公里极速

5.54公里，能跑到均速4′11″，已经不错了。
同龄人，向你学习！

wind1970

parhelian 发表于 2018-6-14 15:50
体重降到65就完美了

似乎到了瓶颈，66KG后很难减下去了

wind1970

6月18日晴 27°-32° 湿度69%
今天去体育场测试一下五公里极速

一、热身跑2.72公里,平均配速5′55″，时间0:16′08″，平均心率144，平均步频181

二、极速跑5.54公里,平均配速4′11″，时间0:23′13″，平均心率177，平均步频187

wind1970

6月16日晴 25°-32° 湿度52%
一、15.22公里,平均配速5′34″，时间1:24′47″，平均心率166，平均步频181，跑完后体重66.4KG

今天感觉比上周日跑半马好些，跑完15公里还不累，心率偏高了点

小杨TX

一定要向您学习

parhelian

体重降到65就完美了