第九年 XMSPEED2018运动流水

xmspeed · 发表于 2018-9-19 16:28

2018年9月19日星期三骑行台
完成了2*15分钟的FTP主课
47分钟，IF0.86，NP198，TSS57

xmspeed · 发表于 2018-9-19 16:24

2018年9月18日星期二健身房
应该是大铁前的最后一次健身房训练了
希望大铁的表现对得起自己的力量训练

xmspeed · 发表于 2018-9-18 14:28

2018年9月18日星期二海沧大道
Nike兰彩背心+Nike蓝色2分+Mizuno皇速 9.8km，2T3K@423
想着安排下午练力量
所以早上虽然热，还是跑跑步的课表了
最近好像有点小进步
虽然后面的3km还是有点崩
不过总算能维持在430配速内了

xmspeed · 发表于 2018-9-18 14:24

2018年9月17日星期一巴厘岛
继续有氧耐力
反正游泳基本放弃了...
1.夹板热身200
2.夹板2*1k
3.放松200

xmspeed · 发表于 2018-9-18 14:23

2018年9月16日星期天环岛路
铁三服+阿迪adios 20km@510，
快哭了...
昨晚风非常大，所以大家就没约
早上生物钟早起，发现风小了
于是出门，打算brick100km+8km
结果还没骑3km
就听到后轮噗呲一声...
新换的管胎被扎了
还能看到白色的自补液喷出来
心理简直是日了狗
灰溜溜打车回去
只好改跑步，怒刷了20km
前3km热身，然后6km折返
前面跑得很舒服，虽然逆风
但是逆风带来散热
返程汗如雨下，热得不要不要的
12km吃胶、喝水
然后再启动就回不到5分配了悻悻然结束

xmspeed · 发表于 2018-9-18 14:12

2018年9月15日星期六海韵台
陪上海来的刀锋战士试水试赛道游泳1.2km
骑车30km

xmspeed · 发表于 2018-9-18 10:59

本帖最后由 xmspeed 于 2018-9-18 14:09 编辑

2018年9月14日星期五巴厘岛
时间紧，见缝插针
1.夹板热身200
2.夹板2*700

xmspeed · 发表于 2018-9-18 10:57

本帖最后由 xmspeed 于 2018-9-18 14:09 编辑

2018年9月14日星期五骑行台
这周开始减少了一次力量训练
多了一个档期
刚好昨天的有氧高踏频没骑
今天补上
43分钟，IF0.68，NP157，TSS34

xmspeed · 发表于 2018-9-14 12:41

2018年9月13日星期四体育中心
Nike花彩背心+Nike暗红2分+虎走5青 7km@600 4km@500 4km@430 2km@500
铁协训练营，先回家了一趟去得比较晚
先跑了7km的有氧课表
接着带热身、关节操
然后M4kT4kM2k
今天跑得还可以
主要一哥一路陪伴
虽然意志品质上随时都想放弃
不过都坚持下来完成了

xmspeed · 发表于 2018-9-13 11:14

2018年9月12日星期三湖边水库
GarminT+小X压缩裤+Mizuno皇速 9km@836
上课完，陪跑
都在最后陪最慢...
还断断续续走了好几段路

xmspeed · 发表于 2018-9-13 11:12

2018年9月12日星期三骑行台
开机升级花了快15分钟..
4组8分钟的90%FTP
完成

xmspeed · 发表于 2018-9-13 11:11

2018年9月11日星期二人民体育场
Nike浅蓝2分+Mizuno 皇速 8.5km，2T3k@425
晚上博饼前把课表完成了
时间不太够
所以就一切从简了
两个T3k，配速还不错

xmspeed · 发表于 2018-9-11 10:35

2018年9月11日星期二健身房
力量，这周开始缩减成一个月

xmspeed · 发表于 2018-9-11 10:34

2018年9月10日星期一巴厘岛
1.夹板热身300
2.夹板2*600
3.放松100

xmspeed · 发表于 2018-9-9 21:19

2018年9月9日星期天环岛路brick

1.骑110km@avs33.3
3小时18分20秒，NP161，IF0.7，TSS161，VI1.04，EF1.32，踏频85
昨晚一夜的雨，不过看天气预报早上雨停
所以还是出去骑跑训练了
不过路上还是被淋了好几次
最近把功率往下降
可是越骑也没觉得越来越轻松
感觉不兴奋，踏频也起不来仅仅85
今天能量还断档
虽然准备了一个能量棒三个能量胶
可是骑的时候发现胶带的不够
1小时的时候没吃胶，吃了个棒
但是好像没帮助，
1小时后居然就骑不动了
后来补上胶才慢慢缓过来
最郁闷时回来居然后胎没气了..

2.跑12km@512
1小时02分29秒，心率138，步频174
今天跑步感觉挺好，毕竟凉爽
先跑了4km，然后吃了个能量胶
确保接下来不断档
本来计划是15km
后面肚子饿少跑3km。

xmspeed · 发表于 2018-9-9 21:06

2018年9月8日星期六巴厘岛
下午游泳放松
1.夹板热身200
2.夹板3*1k

xmspeed · 发表于 2018-9-9 21:05

2018年9月8日星期六环岛路
黑练背心+Nike黑色2分/Asics橙色+Mizuno皇速 22km，19km@500
周六长距离
4点半起，5点到书法开跑
今天降温，天气相对凉爽一些
热身3km后进入M配速
算错公里数7km才折返
不过也刚好14km补胶
顺便换了条湿透的裤子和袜子
然后跑完剩下的8km
自从吃胶后，
发现一不吃体能断档就很明显
今天训练基本达到目标。

xmspeed · 发表于 2018-9-9 20:52

2018年9月7日星期五健身房
早上本想就把健身完成
结果到了居然拉肚子
只好下午继续完成健身课表

xmspeed · 发表于 2018-9-7 14:17

2018年9月6日星期四体育中心
爱燃烧背心+CWX压缩裤+虎走5青 8km@530 4km@500 4km@430 2km@500
铁协训练营，今天人蛮多，
还是一样，先有氧45分钟课表自己先跑
接着带热身、关节操
然后M4kT4kM2k
T的第2km崩了
然后停下来休息两次把剩下的2km跑完
再歇一会完成2km的M配速
今天天气爆闷热，跑前就觉得饿
跑了10km后倒是感觉尚可
肌肉耐力和跑步经济性不好倒是真的
然后又被一哥和米奇拉爆
等备战马拉松开始了看看能不能复仇

xmspeed · 发表于 2018-9-7 14:11

2018年9月5日星期三骑行台
晚上要去上课，早上继续骑车
4组8分钟的90%FTP
没想到剩下最后一组的时候
电脑居然蓝屏了...

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