第九年 XMSPEED2018运动流水

xmspeed · 发表于 2018-7-25 11:29

2018年7月24日星期二人民体育场
Nike兰花背心+Nike蓝色2分+阿迪 takumi 14km，3*T10@425
这周状态感觉不是很好
还赶上牙龈肿得脑袋疼
昨天扎扎实实的offday
今天好像也没有特别好转
不过这周是调整减量周
所以压力没有太大
晚上照旧晚饭后出去
不知道是不是天气闷热的缘故
整个人还是觉得非常重
一万种跑不动
热身3.5km@600
田径场跑了3*T10
配速分别是425，420，423
接着慢跑3.5km@630回家
心理一直想着就当大铁的跑步了

xmspeed · 发表于 2018-7-25 11:21

2018年7月24日星期二健身房
早上单位健身房
以腿为主

Felixhr · 发表于 2018-7-24 14:41

牛人，膜拜，向你学习。

xmspeed · 发表于 2018-7-24 14:17

2018年7月22日星期天巴厘岛
继续游泳放松
夹板2*500

xmspeed · 发表于 2018-7-24 12:45

2018年7月22日星期天环岛路
150km，120km@avs34
4小时32分21秒，NP173，IF0.73，TSS279
VI1.07，EF1.35
一周的重头戏...
还好昨晚的饭结束得早
早不到4点起来
吃完早餐出门开骑
前面10km算热身。
然后依旧到书法广场等小伙伴
今天的补给带了一个能量棒、一个能量胶、一片面包、
3壶750ml的盐水和1L的淡水...
5点多小伙伴开始编队，我胖我领骑
天气非常闷热，没太阳也一身汗
唯一好处是没风，所以不用顶风骑
一路上基本控制在170左右的ftp骑行
不过偶尔还是有时候会高上去
骑行的稳定性还是要好好练
骑到第二圈快结束的时候太阳就出来了，水也喝光了
于是去加油站又买了4瓶水补充，还喝了一瓶可乐
结果到第三圈居然还会抽筋
不知道是强度太大抑或是盐补充得不够
果断下车拉伸，不得不和编队小组分开
没想到拉伸后后面40km居然没加重
但就是这拉伸的1分钟，追了快30km才追上
停了3次，骑完150，基本起到模拟大铁的效果
周末骑行还剩下8次左右，再模拟几次
希望大铁自行车能够进530，下车还能跑得起来。

xmspeed · 发表于 2018-7-23 16:29

2018年7月21日星期六巴厘岛
晚上约朋友吃饭
之前去巴厘岛游了1k放松

xmspeed · 发表于 2018-7-23 16:24

2018年7月21日星期六仙岳山
Garmin背心+Nike2分暗红+Mizuno 皇速 10km@530
Garmin的活动，还是去支持了一把
虽然想好了放松跑
不过跑坡上上下下挺多
还是超出强度了
而且是真的晒...

xmspeed · 发表于 2018-7-23 16:21

2018年7月20日星期五体育中心
NBx绿灰背心+NBx灰橙/Nike蓝色2分+阿迪adios E8KM8KE1K6ST
老婆带小朋友回娘家了
这周末自由了...
周六有个garmin的活动
所以长距离跑就改到周五
下班过去，先8km@530
然后8km@500
原本还想再跑个4-6km@530
结果体能有些断档
更重要的是心理建设不到位
突然就不想跑了
最后跑了几个ST
拉伸结束
这个夏天虽然没往上强度
但是也没怎么降强度
对自己比以往狠一些。

xmspeed · 发表于 2018-7-23 11:16

混在广东发表于 2018-7-20 12:01
训练密度大，名堂也不少

毕竟时间就这么多...
所以希望能够占有时间少一些
练得smart一些
效果好不好也在不断反馈

混在广东 · 发表于 2018-7-20 12:01

xmspeed 发表于 2018-7-20 11:07
2018年7月19日星期四体育中心
Nike兰彩背心+小X压缩裤+Mizuno皇速 16.4km，2*T20@425
继续铁协训练营

训练密度大，名堂也不少

xmspeed · 发表于 2018-7-20 11:08

2018年7月20日星期五健身房
上半身+核心

xmspeed · 发表于 2018-7-20 11:07

2018年7月19日星期四体育中心
Nike兰彩背心+小X压缩裤+Mizuno皇速 16.4km，2*T20@425
继续铁协训练营
这个周期的课表就是2*T20
今天的感觉比上周好了很多
不知道是之前的热身少跑了2km
还是确实进步一点点
两个T20都撑下来了
虽然第二组的最后2分钟配速掉得很厉害
不过比上周强多了
心率还是一如既往的超过T
夏天的训练感觉确实辛苦。

xmspeed · 发表于 2018-7-19 15:47

2018年7月18日星期三巴厘岛
1.夹板热身500
2.打腿8*25
3.划手8*25
4.夹板2*800

xmspeed · 发表于 2018-7-18 13:48

本帖最后由 xmspeed 于 2018-7-19 15:42 编辑

2018年7月18日星期三骑行台
吸取教训，
把FTP主课调整到8*FTP(5min)
骑着也是分分钟想放弃
不过最后还是顶住了
56分，IF0.93，NP204.7，TSS80.8

xmspeed · 发表于 2018-7-18 12:32

2018年7月17日星期二人民体育场
Nike花彩背心+Nike蓝色2分+Nike Flyknit Streak 17.71km，3*T15@430
晚上先出去办事，
回家后就纠结要不要出去跑
最后还是邪恶战胜了理智（我太太的话）
出去跑步了
从家到田径场3.5km@557热身
搞了3组*T15分钟
第一组配速最慢4分35左右
后面两组慢慢恢复一点4分27，430左右
一组心率比一组高
最后一组平均心率都到159，3区的最高。
最后慢跑回家3.5km@526。
可能天气相对凉爽，抑或是之前休息了2天
今天感觉跑起来没上次累。

xmspeed · 发表于 2018-7-17 09:21

2018年7月17日星期二健身房
昨天是offday
不过确实一点都不想动
腿+核心

xmspeed · 发表于 2018-7-15 16:48

2018年7月15日星期天环岛路
80km@avs34.5
周末还是一群小伙伴拉长距离
今天都学乖了，躲到我后面跟风
因为今天风真是大
原以为我能70%的强度
没想到回来看下表
一开始就超出预计了
最后半圈，一哥追上来
开启了15km的飙车模式
最后15km的NP200
加上顺风，avs应该到40了

xmspeed · 发表于 2018-7-15 16:17

2018年7月14日星期六体育中心
NBx红色背心+skins压缩半裤（HCG3分/NBx蓝黑）+阿迪adios3 18km@528
早上起床发现太阳很大，于是怂了
以后要4点起才能跑长距离
于是下午补课
天气热，预定的配速又不想降
所以跑起来就吃力一些
刚开始6km补水，顺便小休息
12km过后开始4km开始休息
顺便换了湿透的两身裤子
原计划是20打底，能到22最好
结果18就放弃了。

xmspeed · 发表于 2018-7-15 16:09

2018年7月13日星期五派沃健身
早上曾教练私教
今天主要练上半身

xmspeed · 发表于 2018-7-15 16:02

2018年7月12日星期四体育中心
NBx白色背心+Nike蓝色2分+Mizuno皇速 T20+T10+T5+T5
又到了浑身湿透的季节
照旧铁协训练营
等大伙来之前热身了7.4km
然后和米大师跑2*T20
第一个20分钟还好
第二个20分钟就崩了
原想调整到2*T10
没想到居然崩到T10/T5/T5

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