第九年 XMSPEED2018运动流水

xmspeed · 发表于 2018-1-8 11:36

继续践行：
“对业余铁人来说，铁三其实是家庭，工作和运动；最有魅力的事情就是平衡他们之间的关系”。
每年都要等厦马结束以后才是写一年总结的时候
照例例行盘点，年终总结：
先翻到2017年定的目标
一是体重争取到70kg，出现4块腹肌
二是马拉松确保进330，争取能在2018年厦马跑到310
三是万米到40分
四是铁三完成IRONMAN U课程
         标铁争取成绩230，成绩进入分龄组前八
五是游泳 1k20分
六是力量加强上肢和核心力量，坚持力量训练
训练更加SMART，高效。
年底收官大约是这样：
一是体重，掩面...；
二是马拉松 2017年参加了4个马拉松，
               上半年厦马首进330，兰州马跑崩352，
               下半年西安马330，家门口海沧半马继续pb，130，然后福马华丽丽的跑崩327。
               18年的厦马321
三是万米今年也没正经测验，41分问题不大，40分够呛
四是铁三完成IRONMAN U课程
            泰州标铁235，分龄组第9

台湾台东Challenge Taiwan113 5:40:38 分龄组第10
厦门IRONMAN70.3 5:23:15，PB

五是游泳 1k进步一点，应该离20分不远了。
16年如果是突破，那么17年就是飞跃吧。
基本完成了练得更加SMART的目标，逐步建立自己的训练周期计划
完成了跑步学院的姿势跑法教练认证、心率教练认证
还试着带了厦铁协的跑步训练营。
除了减肥外，百分制给自己打90分吧。

freetruck · 发表于 2019-4-8 09:38

到了说再见的时候啦...

有什么故事？

xmspeed · 发表于 2019-2-13 15:12

到了说再见的时候啦...
生活继续，运动也会继续

pbscflh · 发表于 2019-1-8 15:28

xmspeed 发表于 2018-12-31 16:37
2018年12月30日星期天人民体育场
黑练T+阿迪紧身裤+特步160 16km，14km@438
开始减量...

请教一下，您用了心率带吗？还是手表的心率？

xmspeed · 发表于 2018-12-31 16:37

2018年12月30日星期天人民体育场
黑练T+阿迪紧身裤+特步160 16km，14km@438
开始减量...
摁住了自己想跑个2018或者2019的欲望
最后连M16都没跑到
而且离430配速有一定距离
平常自己训练还是保守
指望着比赛能超水平发挥。

xmspeed · 发表于 2018-12-31 16:26

2018年12月29日星期六自贸区
大卡短袖+Nike2分黑色+虎走5 3km@350
一年一度的自贸区迎新长跑
山中无老虎，就轮到我这个胖猴子称霸了
第三年参加，知道没有太多高手
而且前三奖金一样
所以也没太急，
按照自己的感觉出发
1km后就身边就基本没人了
最后成功卫冕

xmspeed · 发表于 2018-12-28 09:47

2018年12月27日星期四体育中心
厦马背心+Nike浅蓝2分+特步160 E10min M50min@428
铁协训练营
减量完成课表就好
热身2km后
和米奇、一哥一起跑M配速
把特步160换了adios的鞋垫
鞋子没那么软了
下次换虎走的鞋垫试试
过程不算轻松也还能坚持
保持着吧

xmspeed · 发表于 2018-12-27 10:39

2018年12月26日星期三人民体育场
Nike蓝彩背心+Nike蓝色2分+特步160 E2k M20min 6ST
不知道是不是心理因素影响
显然没能适应430的配速
虽然能跑下来
但每次跑这个M配速的时候
并不觉得轻松
留给厦马的时间不多了
我也刚好不想练了...

xmspeed · 发表于 2018-12-27 10:32

2018年12月25日星期二人民体育场
光猪+NBx灰橙田径裤+阿迪adios3 E2k M4k T10min*2 M2k
下过雨不过田径场能跑
这两天腐败多了
体重呼呼的往上走
跑起来非常笨重
跑完M配速
跑T配速撑不住15分钟
肌肉发沉
给自己减了量

xmspeed · 发表于 2018-12-23 21:32

2018年12月23日星期天环岛路
黑练/Nike花彩背心+Nike黑色2分+特步160 30km，25km@455
不知道是热还是肌肉问题
连续两周的M配速跑不上去
要不是广马跑过311
我肯定觉得今年水平降得很厉害
跑到最后居然还下雨了

xmspeed · 发表于 2018-12-23 21:09

2018年12月22日星期六体育中心
Nike蓝色2分 E10min E4k T4k@425 M1k
上午要送小盆友去看牙齿
所以就没早起跑长距离
上午10点左右有个空档期
所以蛮去跑跑ETME的课表
没想到冬至能这么热
吓得躲到屋檐下跑
最后感觉快中暑了
跑完T实在撑不下来
于是结束

xmspeed · 发表于 2018-12-21 17:46

2018年12月20日星期四体育中心
爱燃烧背心+Nike暗红2分+特步160 E3k M60min@425
厦马参加了特步的战队
刚好今天鞋到
所以顺便适应下新的特步160
不知道是不是新鞋的缘故
还是和米奇一哥绕圈的缘故
原本定好的430一直都跑到422左右
鞋子蛮轻，缓震也还不错
比较像Nike streak的感觉
但是我不是很喜欢这种风格
我还是喜欢虎走那种反馈直接的风格
M跑的1小时心率到了3区
M跑最后变成了T跑

xmspeed · 发表于 2018-12-21 17:40

2018年12月19日星期三健身房
以腿为主
每次都是练一天
后劲维持1周
有点怕了

xmspeed · 发表于 2018-12-21 17:39

2018年12月19日星期三海沧大道
大卡白短袖+Asics短裤+VFF bikila 8km，M6k@440
早上继续
可能昨天还没恢复的缘故
按道理这个强度不大
结果跑得也不舒服
一天也觉得非常疲倦

xmspeed · 发表于 2018-12-21 17:33

2018年12月18日星期二人民体育场
Mizuno背心+Nike蓝色2分+Asics 虎走5 T15min@410*3
休息两天后继续
今年课表是三区的15分钟
热身3km后进入节奏
今天和一哥绕
第一组控制在415
第二组加到412
最后一组在410
配速到了，心率倒没上去
可能是天气凉爽一点
当然应该也有进步
跑完还是有点累

xmspeed · 发表于 2018-12-17 10:22

2018年12月16日星期天环岛路
爱燃烧/Nike蓝彩背心+Nike红色2分+Nike Streak/Adi adios3
29km，25km@450
周六被LD摁住
只能周天补课了
然后出门的时候很悲催的忘了带能量胶
只好调整跑步的强度
热身2km后
前16km445配速
折返后喝点水
体能就相对断档了
最后9km配速5分
M强度跑成了E强度

xmspeed · 发表于 2018-12-14 10:45

2018年12月14日星期五海沧大道
广马T+CWX压缩裤+VFF Bikila 8km@616
昨晚晚睡
虽然今天只是慢跑
但是跑完也感觉相当累

xmspeed · 发表于 2018-12-14 10:43

2018年12月13日星期四体育中心
Nike玫红短袖+Nike浅蓝2分+Asics虎走5 E3k M4k T5k M1k
进入最后一个周期课表
虽然我还是想跑间歇的
不过没人陪作罢
估计是疲劳还没消退
跑啥课表都觉得吃力

xmspeed · 发表于 2018-12-14 10:24

2018年12月12日星期三健身房
力量训练
练臀、腿

xmspeed · 发表于 2018-12-13 09:48

bg1ksl 发表于 2018-12-12 16:33
兄弟太给力了，回归支持

网站没人上咯
大家都转朋友圈啦

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