长马破四失败记

atang

可以破四，注意两个细节：1）赛前2小时起床太晚，要提前到3小时，先去蹲大号，然后洗漱，吃喝（不要晚于赛前2小时，如果你做不到，那就先吃再上厕所。饮水量不要超过500毫升，如果赛前15分钟有吃胶的习惯，可以喝一点点水，除此之外，不要随便喝水）。前2~3公里不要再水站喝水，出汗之后，再进入水站。2）前1~2公里不要超人，慢点就慢点，权当热身。另外，带一个广口瓶进入起点区域，开赛前如果有尿意，就地解决，瓶子再开赛后投放到路旁的垃圾桶。