北马之殇，一个跑崩了的官兔泪奔记

atang

咸鱼干丶 发表于 2017-9-29 09:57
谢谢啊唐哥    你平时会穿插核心力量训练么  我看你的训练计划里基本没有  都是在低强度跑的天数里穿插 ...

兄弟，我没有做核心训练。就是这个计划，也是我师父给拟定的，我就是盲目跟从而已。

atang

alang857 发表于 2017-9-29 09:48
不能，算了，我还是参考7周以后的训练计划吧，毕竟也要参考自己的实际情况。
谢了阿唐兄

看看，你能看明白吗？
3/4/2017         Run                   Easy         4.1 mi         37:32         9:08        

3/3/2017         Run                   Hill         9.7 km         51:54         8:39        

3/2/2017         Run                   Tempo         12.7 mi         1:30:56         7:11        

3/1/2017         Run                   Easy         7.2 mi         1:02:35         8:42        

2/28/2017         Run                   Interval         9.3 mi         1:08:16         7:23        

2/28/2017         Run                   Easy         2.4 mi         22:32         9:29        

2/26/2017         Run                   Fartlek         12.2 mi         1:38:12         8:03        

2/25/2017         Run                   Race         13.3 mi         1:35:59         7:14        

2/24/2017         Run                   Easy         7.0 mi         1:06:30         9:34        

2/23/2017         Run                   Tempo         13.8 mi         1:40:17         7:18        

2/22/2017         Run                   Easy         7.4 mi         1:02:17         8:28        

2/21/2017         Run                   Interval         9.0 mi         1:04:32         7:13        

2/21/2017         Run                   Default         1.1 mi         9:22         8:56        

2/20/2017         Run                   Easy         7.6 mi         1:02:19         8:16        

2/19/2017         Run                   Easy         10.5 mi         1:35:22         9:08        

2/18/2017         Run                   Long         17.5 mi         2:20:06         8:00        

2/16/2017         Run                   Tempo         10.5 mi         1:14:49         7:07        

2/15/2017         Run                   Easy         6.3 mi         53:41         8:31        

2/14/2017         Run                   Interval         4.6 mi         33:17         7:18        

2/13/2017         Run                   Easy         7.0 mi         1:03:39         9:06        

2/12/2017         Run                   Long         20.2 mi         2:34:51         7:40        

2/11/2017         Run                   Easy         6.2 mi         57:28         9:13        

2/10/2017         Run                   Tempo         10.0 mi         1:13:10         7:20        

2/8/2017         Run                   Easy         6.7 mi         54:21         8:07        



2/7/2017         Run                   Interval         7.0 mi         55:12         7:54        

2/6/2017         Run                   Easy         9.7 mi         1:17:41         7:59        

2/5/2017         Run                   Easy         10.0 mi         1:26:55         8:41        

2/4/2017         Run                   Long         17.7 mi         2:29:56         8:28        

2/2/2017         Run                   Interval         10.3 mi         1:21:14         7:55        

2/1/2017         Run                   Hill         10.1 mi         1:33:45         9:20        

1/31/2017         Run                   Easy         6.4 mi         59:22         9:17        

1/30/2017         Run                   Long         14.7 mi         1:55:18         7:50        

1/29/2017         Run                   Easy         13.0 mi         3:01:35         13:59        

1/27/2017         Run                   Hill         6.8 mi         1:14:30         11:02        

1/26/2017         Run                   Tempo         9.7 mi         1:10:00         7:13        

1/25/2017         Run                   Easy         7.7 mi         1:04:33         8:24        

1/24/2017         Run                   Interval         8.1 mi         1:05:07         8:05        

1/23/2017         Run                   Easy         5.9 mi         54:20         9:16        

1/22/2017         Run                   Easy         13.9 mi         2:03:48         8:56        

1/21/2017         Run                   Tempo         11.8 mi         1:32:58         7:55        

1/20/2017         Run                   Easy         8.0 mi         1:04:49         8:06        

atang

tianshuai 发表于 2017-10-4 10:39
安全完赛就好不要忘记我们的初衷，其他都是锦上添花罢了！你已经很棒了不用自责，而且完成了赋予你的使命， ...

艾玛，世界好小！被偷拍的本尊找上门来了！

atang

李白手 发表于 2017-10-7 20:56
厉害，310还有余力拍这么多照片。
不过觉得挺奇怪，为何大家觉得这次北马热，我连汗衫都没湿。

主要是因为美国西海岸的气候温和，很少极端气候，即使是夏季，中午的气温可能达到30甚至40摄氏度，但是早上还是至多15摄氏度，所以，居住的西海岸的人，对于气温就很敏感。今年的波马气温大致是25摄氏度，美西的华裔几乎全军覆没，而美东或者美国中部的华裔，几乎不受影响。