前面几天膝盖小痛一直没跑(之间跑过一次2.5KM），今天正好佘山约跑，难得有时间就去晃荡了一圈，人还真是不少。。。

佘山那的风景是不错，路况就略差了点，坑坑洼洼。。。

因为带了个外挂一起跑，所以跑的相对比较娱乐，第一圈跟大部队热身跑，速度很慢，跑完没啥感觉；第二期朋友因为没有练习过长跑，相对吃力，虽然一直鼓励他，但也跑跑停停到终点；本来只想跑3圈的，所以第三圈跑的比较快，最后1KM有点接不上气；3圈结束以后发现基地没啥人，体力还行，就又跑了一圈，速度正常，略慢，轻松愉快到达终点——12KM。

因为以前跑步中间是不停的，也不喝水，有点累，今天跑一圈就停个30秒，喝口水润润喉咙，舒服多了！！！