2010年7月24日早，螳螂山天气晴朗，和书呆子、debby等蛇口中跑友慢跑上下山9.4K
序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　热身.8
02　　慢跑上山
03　　第一岗亭　　　 1　　　.40　　00:02:34　　2:34　　　　6:25　　　01:04:10
04　　铁塔湾台阶　　 1　　 2.20　　00:15:10　　15:10　　　　6:54　　　01:08:56
05　　第二岗亭　　　 1　　 1.10　　00:07:23　　7:23　　　　6:43　　　01:07:07
06　　第三岗亭　　　 1　　 1.00　　00:06:29　　6:29　　　　6:29　　　01:04:50
07　　上山共耗时　　 1　　 4.70　　00:31:37　　31:37　　　　6:44　　　01:07:16
08　　拉伸放松15分钟
09　　慢跑下山　　　 1　　 4.70　　00:23:48　　23:48　　　　5:04　　　00:50:38
10　　放松.8