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夜跑的5个小贴士

已有 440 次阅读2011-11-25 18:00 |

夜跑的5个小贴士

本帖最后由跑跑兔于 2011-11-25 17:59 编辑

夜跑的5个小贴士作者：Robert Shackelford

虽然是夜跑，也用不着因为“天太黑”就缩短路径长度。跑前做一点小准备，就能帮助你即使在夜间也能尽情地奔跑、安全地运动，并保持锻炼计划的顺利实行。
作为心智成熟的社会良民，我们基本不会大半夜了还在外面闲逛。不过，“在月光下夜跑”可是一种会让人沉迷的静心运动哦。想想看，一天忙碌而疲惫的工作后，来段夜幕中的奔跑——多解乏！夜跑让你重审周边的一切，那些白天看到过的风景，在夜里会焕然一新。
那么，夜跑到底要注意些什么呢？请看以下贴士：

1.带好光源头灯也好，胸灯也好，手持式电筒也好，无论哪样，请至少保证有帮你照亮道路的工具。其中头灯最合适，因为只要你望向哪儿，灯就照到哪儿。但也有些人不喜欢头灯，因为他们不喜欢灯下的阴影。如果你也这么觉得，那就把它别在腰上吧。
2
.穿得醒目请谨记：一定要醒目。尤其在交通要道上跑的时候。若是在山间小径上跑，那也要注意过往的山地车——因为车手们也喜欢夜间运动。如今市面上几乎所有的跑步装备都有反光条，请确保你的身上也有这种反光条。如果衣服鞋子上没有，那就穿个反光马甲吧。

3.熟悉跑道夜跑的时候很容易迷路。有时候你以为眼前的这条路很熟悉，跑着跑着却发觉来到一个全然陌生的地方。解决办法：白天先去跑一次，记住那些在黑暗中也易于辨识的标记。另一个好方法是和熟悉这带的人一起跑，那样肯定丢不了。

4.步子抬高夜间光源带来的影子会影响你对路况的判断，使人们夜跑中容易被绊倒。请尽力将每一步都抬得比往常高一些，慢慢你就会习惯的。

5.不要插耳机夜跑时请时刻保持警醒。耳机里的音乐会让你分神——夜色已经削弱了跑者一定的视力，因此听力要越集中越好。夜跑会使你“回归”自然，倾听身体发出的律动。若想让这份美妙的感受最大化，那么，请保持警觉、清醒，和冷静

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