2012马拉松备战跑步训练记录

悠然笑 · 发表于 2012-5-8 22:04

5月7日晚上18:00师院体育场

塑胶跑道，59分钟完成10.69km

平均心率152，最高心率163

消耗能量780

悠然笑 · 发表于 2012-5-8 22:05

5月8日晚上18:00师院体育场

5个人一起跑，57分钟完成10.65公里

平均心率151，最高心率168

消耗能量780

小细 · 发表于 2012-5-9 22:44

OS跑伤了，注意别跑伤了自己:lol

悠然笑 · 发表于 2012-5-17 09:25

OS跑伤了，注意别跑伤了自己
小细发表于 2012-5-9 22:44

登录/注册后可看大图

多谢啦，OS带伤和我一起跑完了大马。
扬马前我去了龙腾大道约跑，说不定我们一起跑过

悠然笑 · 发表于 2012-5-17 09:27

5月12日早上8:30大连马拉松

3:44:53完成大连全程马拉松，成绩逐步提升，很感欣慰。平均配速5‘16

平均心率161，最高心率171，气温很低也是很重要因素

消耗能量3225

悠然笑 · 发表于 2012-5-17 09:30

5月16日晚上18:30中体倍力

放松跑1小时完成10公里，丝毫没有跑过全程的影响。

平均心率146，最高心率156

消耗能量750

cool down5分钟，心率从148降到111

悠然笑 · 发表于 2012-5-18 21:29

5月17日晚上18:00师院体育场

12分钟完成2.3公里，清场，无法多跑

悠然笑 · 发表于 2012-5-18 21:31

本帖最后由悠然笑于 2012-5-18 21:33 编辑

5月18日晚上18:00汾河公园

1：21:10完成13.85公里，平均配速5‘53

平均心率140，最高心率153

消耗能量919

悠然笑 · 发表于 2012-5-19 20:02

5月19日晚上17:30师院体育场

1:20:21完成14.87公里，平均配速5‘24

平均心率153，最高心率166

消耗能量1054

悠然笑 · 发表于 2012-5-20 20:37

5月20日晚上17:30汾河公园

南内环进去，东岸往南7.8公里到尽头，返回过了祥云桥有个江心公园跑道西岸，到长风开发区人行桥返回东岸到南内环，1:53:40完成19.32公里，平均配速5‘53

平均心率142，最高心率150

消耗能量1300

汾河公园沿岸长度超过16公里，风景和环境很好，可惜没有跑道。

大生小水 · 发表于 2012-5-22 13:23

赶紧组织森林公园跑步

syxbwtq · 发表于 2012-5-22 15:47

同意，森林公园同跑，或者来外国语学校同跑，我给大家找地方停车，放东西。

悠然笑 · 发表于 2012-5-22 16:17

赶紧组织森林公园跑步
大生小水发表于 2012-5-22 13:23

登录/注册后可看大图

组织2次了，没见你出现啊！本周末大同！

悠然笑 · 发表于 2012-5-22 16:18

5月22日中午11:30中体倍力

放松跑1小时完成10.8公里，配速5‘33

平均心率147，最高心率155

cool down5分钟，心率从145降到103

大生小水 · 发表于 2012-5-22 20:46

6月3日，跑吧多威俱乐部在森林公园有场半程比赛，四圈

悠然笑 · 发表于 2012-5-24 11:02

5月23日晚上18:30中体倍力

tempo跑，1小时完成12公里，好久没有提速训练，有点累

悠然笑 · 发表于 2012-5-30 10:05

5月27日早晨8:00大同文瀛湖公园单圈10公里

LSD1:43:34完成20公里，很热

平均心率155，最高心率166

悠然笑 · 发表于 2012-5-30 10:05

5月27日早晨8:00大同文瀛湖公园单圈10公里

LSD1:43:34完成20公里，很热

平均心率155，最高心率166

消耗能量1380

悠然笑 · 发表于 2012-5-30 10:07

5月29日晚上18:30中体倍力

前半小时配速6‘，然后20分钟配速5’24，最后10分钟配速5‘，1小时完成10.6公里

消耗能量790

平均心率155，最高心率170

cool down5分钟，心率从168降到121

悠然笑 · 发表于 2012-6-8 13:25

6月5日晚上18:00,师院体育场

46分钟完成5.59公里，本月降低训练强度

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2012马拉松备战跑步训练记录

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