不管是上下班路上还是在家刷牙化妆 都能健身

健身小飞侠

懒 懒  懒 ....  

就算工作周期已经过去一半，但还是松散的状态，不要说运动了，连起床都是痛苦的，你说有没有什么办法能在日常的生活中也能够起到运动的作用呢？

别说，还真的有，从早到晚，我们可以从日常的行为中同时运动手脚甚至腰部，让你一天到晚都能瘦瘦瘦！

    早  上   

单脚站立刷牙。 每天起床的第一件事就是刷牙，刷牙的时候可以选择单脚站立，一条腿屈膝抬高，那样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉，一强化肌肉力量的作用，从而达到收缩紧致腹部与小腿的效果。

化妆时用双腿夹住靠枕。 洗漱好后下一步就是化妆，坐在椅子上化妆的时候，可以拿个靠枕用大腿用力夹住，那样能起到绷紧腿部肌肉的效果。累了可以休息一下，然后再重复这个动作。

边走边拉伸身体走路去上班，总会遇到等红绿灯或是等地铁的时候，这时候站着可以选择绷紧臀部，同时拉伸下腹和大腿内侧肌肉。这样不仅可以帮你甩掉小肚腩，还能强化你大腿和盆骨周围的肌肉呢。
工 作 期 间   

边工作边锻炼腹肌。 上班一族大多时候都是坐着办公的，所以肚腩大肥臀就是酱练就出来的。经常收腹，让腹部往下凹，保持这个动作1分钟。然后有意识地做深呼吸。这样可以强化腹部肌肉，达到瘦腰的效果。

在洗手间里拉伸僵硬的肌肉。 长时间的坐着不动难免会感觉肌肉僵硬，这样你可以利用上洗手间的时间多做下拉伸动作，这样可以促进全身的血液循环，帮你保持良好的身体代谢能力。
下 班 期 间

下班后选择大步走。 下班的路上，可以选择大步的走回家。可以保持身体躯干和下半身肌肉的平衡，强化腰部和脚踝的力量。每天用这样的动作走30分钟即可。

购物时给手臂塑形。 如果你有下班就去市场超市买东西的习惯，那么尽量不要推车，可以选择提个购物篮，然后通过伸直提篮子的手臂来绷紧手臂肌肉。如图片所示：快速抬头挺胸的方法避免胸部下垂。

    晚 上 回 到 家   

边洗碗边做下蹲动作。 一边处理厨房的东西，一边做下蹲的动作，保持这样的姿势30秒，累了可以站直休息一下之后再继续，至少要做10个下蹲动作。这样不仅可以强化下身的力量，还有提臀的作用。

一边打扫一边做动作。 一边用吸尘器打扫，一边单脚站立，一条腿支撑着上半身。绷紧下半身的肌肉。交换左右腿重复做这个动作。

反手在背后，手弯曲撑着浴缸。 洗澡的时候，可以弯曲手臂，反手放到背后，然后双手撑在浴缸的边沿。这个动作可以有效的拉伸手臂肌肉，达到瘦手臂的效果。没有浴缸也可以利用洗脸盆。

晚 上 回 到 家

在床上活动背部。 在床上做动作，舒缓腰部周围的肌肉，同时可以稍微拉伸腹部肌肉。在腰下垫一个枕头的话就可以轻松地进行练习了。

是不是超级方便简单呢，你想不到的在生活中也能做起运动来，写着写着A君也不知不觉跟着做起来了，简直就是懒癌者的福音呢。咦？我是不是暴露了什么东西呢？哈哈哈.....

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