45岁胖子的跑步日记从2017开始

重装蜗牛

跑步新人，年龄不小，体重超标，给自己留个空间，记录跑步的点点滴滴吧

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72年出生，身高163，体重在2016年年初是90KG，跑了一年，目前保持在75KG左右。还是属于肥胖群体。2015年10月接触跑步，啥也不懂就埋头开跑，不到一个月膝盖受伤，养到2016年年初才算恢复正常。开始注意看一些跑步方面的科学资料，坚持了一年的健身减肥跑。基本未再受伤，减肥效果还算不错。今年继续坚持跑步，仍然以健身减肥为主要目的。

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2017年1月已经跑步4次，分别是1月1日、2日、4日、8日。总计43.48KM。因东北冬季室外寒冷，一直在室内跑步机。

f1owercat

比我小1岁。兄弟加油

重装蜗牛

f1owercat 发表于 2017-1-9 17:30
比我小1岁。兄弟加油

谢谢鼓励，现在跑上瘾了，不跑都难受

重装蜗牛

        今晚去跑步，健身馆里人山人海。跑步机是满的，器械区是满的，单车室是满的，体操房也是满的，连汗蒸室也躺了一地的人，每个地方都有不少排队的，休息区还有好几伙排不上号在斗地主。。。。。都是寒假惹的祸！被学生包场了。。。
        一边热身一边等，等啊等，热了凉，凉了热，快一个小时终于排上了跑步机。于是抓紧时间开跑。刚刚跑热乎见了汗，广播里传来了肯尼基的《回家》。健身馆打烊了！浴室也停水了！我这悲催的命。
        今晚只跑了9.18km，用时1:23:23，平均配速9:04，最大配速8:21，最低速度6.5km/时，最高速度7.18km/时，平均心率129，最大心率136，步频160。

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1月10日17：49
跑步机  里程10.36KM，时长1：25，热量853K，步频169
平均心率136，最大心率148
平均配速8:12，最大配速7:34
最低速度6.75，最高速度7.92

已经连续跑了三天，11日跑休一天，换换球类运动。

重装蜗牛

        说点跑步机的事吧。跑步一年了，统计了一下跑步记录，绝大多数是在跑步机上度过的。对于用跑步机的利弊，一直众说纷纭。费力还是省力？养腿还是伤腿？身边的朋友也各有所见。

        就我的感受，跑步机和路跑比，还是比较省力的，一定程度上是它带着你跑，你只需要不停地倒腾腿就OK了。传送带的移动减少了蹬地的过程，造成了主动发力的减弱，也减少了跑步对腿部肌肉的强化作用。这应该也是跑步机不足之处中的一点吧。

        有个朋友一直说跑步机伤腿，其实我觉得主要还是没适应跑步机，没找到在跑步机上跑步的感觉。事实上跑步机的传送带是有一定减震作用的，当然过于廉价的乞丐版跑步机肯定是不行了，一般健身房的商用机都是可以的。论坛里有大神评价跑步机差于塑胶跑道，强于水泥路、石板路，与柏油路相当，我觉得很恰当。甚至我个人感觉跑步机还要略强于柏油路。除非是夏季高温季节的柏油路。

        关于跑步机的装备。其实没什么特殊要求，路跑能用的，跑步机也都可以，甚至比路跑要求还低。至少不用单独背水袋、水壶之类的。夜视反光类的也可以免了。因为跑步机上可以放毛巾、水壶类的很多东西，可以让你轻装上阵。跑步机对跑鞋的要求也不太高，因为传送带的减震作用，一般跑鞋就可以了。而且经过我的使用观察，觉得传送带上金属纹路对鞋底的摩擦要比路跑大，比较费鞋！网上有一款跑步机专用鞋，减震什么的性能一般，但鞋底有多个透气孔，这个设计还是不错的，透气排汗功能强大，但也真是只能用在跑步机上，呵呵。

        跑步机一个突出的优点就是可以定速，能让你的配速和心率一直很稳。对于象我这样以有氧运动减肥为主的群体来说，还是非常实用的。使用一段时间后，掌握了速度和心率变化后，就可以摆脱心率表这类东西了。

        安全性也是跑步机的一大优点。不用担心车辆、行人、路况、天气这类的外在影响，更不用担心夜跑的各种意外情况。一年四季可以风雨无阻。

        使用跑步机时的数据统计是一个大问题。不同的跑步机计数都不一样，我测试过使用几台跑步机，相同的速度，跑相同的里程，时间都不一样。当然这个误差不算太多，也是可以接受的。比较麻烦的是在跑步机上使用心率表和手机软件的时候，数据就相差比较大了。我平时都是带着心率表，同时开着手机悦跑圈，使用的是跑步机功能。结果相同的里程下来，以跑步机数据为参照，悦跑圈数值最大，手表数值最小。以10KM为例，跑步机到10KM时，悦跑圈计数一般要到13.5KM左右，而手表还不到9.5KM，差距很大。当然，我觉得这三个数据中，跑步机的数据应该还是比较准确的。而造成手表和手机软件用跑步机时计数不准的原因，经过多次试验后，我也基本找到了原因。手表和手机软件在跑步机上的计数主要是依据手臂的摆速快慢，摆速越快计数越快，反之越慢。而影响手臂摆速的就是步频，这二者是同步的。我做了几次试验，在跑步机定速的情况下，使用小步快频（180以上）时，手表和手机计数非常快，已经超过了跑步机的计数。而使用较低步频时（165以下），计数明显减慢，跟不上跑步机的计数了。可见，手表和手机软件的跑步机功能，主要是依据步频计数，和步幅的大小变化无关。当然，手表和手机软件在室外使用GPS功能时还是比较准确的。

丁香一般

学习了！超重确实健身房综合训练好，2017加油！

重装蜗牛

      昨日停跑一天。前三天跑的紧了点，跨骨不太舒服。昨晚打了一小时乒乓球，也折腾出一身透汗。其实打乒乓球真是一项不错的运动，安全、趣味性强，不受季节气候变化影响，熟练后运动量也很大。但是这种运动不算是有氧运动，尽管每每也汗流夹背，但减肥效果只是一般。也不是一点不减，象我180多斤时，打了半年多乒乓球，减掉了大概10斤多，然后就减不动了，无论怎么折腾都不见效果。没办法开始换成快走+慢跑，头一个月就减掉了10斤。一年下来，累计减掉了30斤！可见还是跑步这类典型的有氧运动减肥效果更明显。
    近两个月以来我的体重稳定在75KG左右，进入瓶颈期了。每周我仍然坚持正常跑量，大概在150—200KM之间。量不是很大，我也不想大。毕竟我现在的体重还是严重超标，一不小心就可能受伤。我可是经历过受伤的痛苦，再也不想尝试了。
    体重减不下去还有一个重要原因，就是我后半年有点管不住嘴了。我是一个嘴馋的人，不然也不能吃成肥胖。前半年还比较自律，减肥效果明显。后半年一看体重下来了，就有点放开了。经常晚上跑完就想吃点，结果一吃上就控制不住，荤素不忌了。我想如果我一直能控制好饮食，特别是晚上的馋嘴病，体重应该会继续明显下降。不过让一个馋嘴的人一直看着不能吃，真的是一件痛苦的事。所以我下定决心——今年冬天先这样吧，体重稳定在75KG不再增长就行，等开春天气回暖再继续！我一朋友曾经问过我:人活一辈子，抽烟喝酒你戒了可以理解，连美食也要戒，你说你活着还有啥意思?我越琢磨越觉得有道理。要说现在这样拼命折腾是为了什么？还不是为了健康。而保持健康又为了啥？就是为了更好的享受生活啊。可是这生活里缺少了美食岂不是太单调了些，尤其是对我来说，美食几乎就是生活中的全部美好~呵呵，其实唠叨了这么多，还是一个馋字。呵呵，唉。。。。。真的挺无奈。。。。
    算了，不再想这些纠结。新的一年开始了，还是该吃吃，该运动运动吧。健康和美食并不是一个二选一的问题，只要坚持运动，二者就可以兼得了。只是我的减肥大计看起来要更加任重而道远了。

f1owercat

推荐去看本书，硬派健身之减肥篇。看完了就知道怎么办了，减肥不能节食的。

重装蜗牛

右侧股骨头不太舒服，12日继续跑休一天。

重装蜗牛

今日继续跑休。已经休息四天，右股骨感觉好多了，明天开始恢复性慢跑。

重装蜗牛

右股骨头疼，跑休了5天，期间打了两次乒乓球。到今天感觉右股骨比较舒服了，终于可以恢复跑步了。
早晨去了健身房，充分热身拉伸后开始慢跑，小心翼翼的不敢快，一直以热身的速度跑了将近一小时，感觉很舒服，全身暖洋洋象泡澡一样，从没有这样舒服过。
时间：1月16日07：10
天气：晴。微风。零下-23度。
时长：1:04
距离：7.38KM
热量：538卡
步频：165
平均心率：120        最大心率：125
平均配速：8：44     最大配速：8：22
最低速度：6.22       最快速度：7.16

丁香一般

体重本来就是跟饮食有关，无关运动。

重装蜗牛

        今天换了双新鞋，朋友推荐的杂牌跑鞋，很便宜，据说适合冬季户外，保暖性不错。晚上试跑了9公里，感觉还是有点硬，减震方面不理想。不过鞋楦不错，非常合脚，第一次穿上跑非常舒服，包裹感也不错。重量也比较轻。100元多元的价位做到这个程度实在很难得了。
今晚依然是慢跑。虽然前几天股骨头疼现在已经好了，但这两天右跨骨又有点不太舒服，不过跑完后感觉好受多了。
       记录下今晚跑步情况：
时间：18:29
距离：9.23KM
时长：1:21   
热量：746K
步频：161  
平均心率：127    最大心率：145
平均配速：8:47   最高配速：7:24  
最低速度：6.2    最大速度：8.1

丁香一般

重装蜗牛 发表于 2017-1-18 21:42
今天换了双新鞋，朋友推荐的杂牌跑鞋，很便宜，据说适合冬季户外，保暖性不错。晚上试跑了9公里， ...

坚持就是胜利！

龙在天涯310

来串个门，加油！

thy128

又两年多了，进步很大了吧！

zqlxm

楼主对跑步机的研究透彻，学习了